Zdobądź siłę i mięśnie w 70 sekund

System serii 70 sekundowych jest sprawdzonym zarówno w teorii naukowej, jaki w praktyce sposobem na rozwijanie dużej siły mięśniowej oraz znacznego umięśnienia. Największe efekty można uzyskać poprzez maksymalny wysiłek mięśniowy wykonywany w seriach czasowych od 40 do 70 sekund na górne partie mięśniowe oraz w seriach czasowych od 70 - 150 sekund na dolne grupy mięśniowe. System serii 70 sekundowych rewelacyjnie oddziałuje na młodych stażem ćwiczących, co zostało stwierdzone przez naukowców. Poprzez ową metodę treningową przez pierwsze dwie minuty ćwiczeń organizm spala się glikogen w mięśniach, po czym zaczyna spalać tłuszcz, co w konsekwencji powoduje zwiększenie zapotrzebowania mięśni na tlen, przez co rośnie siła i wreszcie mięśnie. Każdą partię mięśniową systemem serii 70 sekundowym należy wykonywać w jednej serii w jednym lub w dwóch ćwiczeniach według poniższej koleności. Kolejność ćwiczeń:

1. Triceps
2. Biceps
3. Klatka piersiowa
4. Najszerszy grzbietu
5. Obręcz barkowa
6. Łydki
7. Uda
8. Brzuch

Ćwiczenia do powyższych partii mięśniowych można dobierać dowolnie, jednak należy pamiętać, że ćwiczenia powinny być dobrane według indywidualnych możliwości fizycznych i psychicznych, etapu rozwoju oraz predyspozycji danego dnia. Jak trenować?

• Czas pojedynczego treningu: - Cały trening nie powinien trwać więcej niż 45 minut, a optymalny przedział czasowy to 30 – 45 minut.
• Ilość treningów w tygodniu: - Cały tydzień treningowy powinien zawierać 3 treningi, najlepiej co drugi dzień
• Ilość ćwiczeń: - Liczba ćwiczeń na podane powyżej partie mięśniowe powinien wynosić 1 lub 2. Liczbę ćwiczeń „1” stosują osoby o niższej sprawności siłowej, dwa ćwiczenia ćwiczący o lepszych parametrach motorycznych.
• Ilość serii: - Należy zawsze wykonywać jedną serię w każdym ćwiczeniu
• Czas pojedynczej serii: - Czas serii dla ćwiczeń na górne partie mięśniowe powinien wynosić od 40 – 70 sekund, dla ćwiczeń na dolne partie wraz z brzuchem od 70 do 150 sekund, mimo że metoda nosi nazwę: "System serii 70 sekundowych."
• Czas przerwy pomiędzy seriami: - Długość odpoczynku powinna wynosić początkowo dwie i pół minuty, a w późniejszym okresie z każdym tygodniem należy skracać owy czas.

Powyższe informację pozwalają bez wysiłku stworzyć skuteczny plan treningowy na siłę i masę, który nie będzie zabierał dużo czasu. Wniosek: Systemu 70 sekundowego" ma trzy najważniejsze dla każdego zalety, do których należą:

• prostota ułożenia i wykonania treningu.
• oszczędność czasu - specyfika systemy wymusza krótki czas pojedynczej jednostki treningowej
• efektywność oparta na nauce i co najważniejsze sprawdzona w praktyce, jednak dotyczy bardziej osób początkujących.