Alternatywny trening brzucha - lepszy niż A6W
Powiem szczerze, ćwiczenie brzucha (mimo, że ważne) jest dla mnie trudne i monotonne. Myśl o wykonywaniu sporej liczby powtórzeń, by poczuć mięsień, działa na mnie demobilizującą. Czy można ćwiczyć mięśnie brzucha w inny niż klasyczny sposób: wykonywanie brzuszków w różnych pozycjach?
Doskonałym oraz całkowicie odmiennym od klasycznych brzuszków sposobem na rozwijanie płaskiego brzucha jest kopanie w worek bokserski. Należy zapamiętać, że trening z workiem to niesamowite ćwiczenie aerobowe, które wzmacnia silę i kondycję, a w dodatku wydatniej anagżuję wszystkie mięśnie brzucha. Badanie wykazały, że 10 minut kopania spala około 100 kalorii. Jeżeli ową liczbę pomnożyć przez 365 dni w roku (jeżeli założymy, że codziennie będziemy ćwiczyć), spalimy – uwaga - 36 tysięcy 500 kalorii, co w przeliczeniu na czystą tkankę tłuszczową daję około 10,4 kg . Znaczna część tych kilogramów tłuszczu będzie pochodzić właśnie z brzucha.
Dodatkowe walory treningu z workiem:
Należy pamiętać, że zawarta powyżej liczba powtórzeń dotyczy oddzielnie lewej i prawej nogi. Jeżeli w tabeli podana jest liczba powtórzeń: 8 (ćwiczeniu nr 1 - pierwszy tydzień), to owa wartość dotyczy i lewej nogi (kopnięcia lewą nogą 8 razy) i prawej nogi (kopnięcia prawą nogą 8 razy). W sumie 16 powtórzeń.
Dodatkowe parametry
- sposób na odreagowanie i uwolnienie się od stresu oraz złości, które pojawiają się każdego dnia
- sposób na poprawę nastroju.
- sposób na poprawę szybkości i wytrzymałości
- sposób na doskonalenie sztuki obrony
- może powodować przeciążenie u osób słabo wytrenowanych
- może powodować urazy u osób, które nie mają odpowiedniej techniki kopnięć
Ćwiczenie 1 | Ćwiczenie 2 | Ćwiczenie 3 | Ćwiczenie 4 | Ćwiczenie 5 | |
Tydzień 1 | 8 powtórzeń | 8 powtórzeń | 8 powtórzeń | 8 powtórzeń | 8 powtórzeń |
Tydzień 2 | 10 powtórzeń | 10 powtórzeń | 10 powtórzeń | 10 powtórzeń | 10 powtórzeń |
Tydzień 3 | 12 powtórzeń | 12 powtórzeń | 12 powtórzeń | 12 powtórzeń | 12 powtórzeń |
Tydzień 4 | 14 powtórzeń | 14 powtórzeń | 14 powtórzeń | 14 powtórzeń | 14 powtórzeń |
Tydzień 5 | 15 powtórzeń | 15 powtórzeń | 15 powtórzeń | 15 powtórzeń | 15 powtórzeń |
Tydzień 6 | 16 powtórzeń | 16 powtórzeń | 16 powtórzeń | 16 powtórzeń | 16 powtórzeń |
Tydzień 7 | 17 powtórzeń | 17 powtórzeń | 17 powtórzeń | 17 powtórzeń | 17 powtórzeń |
Tydzień 8 | 18 powtórzeń | 18 powtórzeń | 18 powtórzeń | 18 powtórzeń | 18 powtórzeń |
Tydzień 9 | 19 powtórzeń | 19 powtórzeń | 19 powtórzeń | 19 powtórzeń | 19 powtórzeń |
Tydzień 10 | 20 powtórzeń | 20 powtórzeń | 20 powtórzeń | 20 powtórzeń | 20 powtórzeń |
- Ilość treningów w tygodniu: - przez pierwsze 3 tygodnie należy ćwiczyć co drugi dzień, nie zależnie od dnia tygodnia. Po trzech tygodniach należy ćwiczyć systemem 4 razy w tygodniu, gdzie dwa treningi mają wystąpić po sobie.
- Szybkość pojedynczego kopnięcia: - szybkość kopnięcia powinna początkowo wynosić: 1 kopnięcie na 5 sekund, w późniejszym okresie: 1 kopnięcie na 3 sekund
- Czas przerwy pomiędzy ćwiczeniami: - od 1 - 3 minut
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 7 miesięcy ago
14 lat, 7 miesięcy ago
14 lat, 7 miesięcy ago
14 lat, 7 miesięcy ago
14 lat, 7 miesięcy ago
14 lat, 7 miesięcy ago
14 lat, 7 miesięcy ago
14 lat, 7 miesięcy ago
14 lat, 7 miesięcy ago
14 lat, 7 miesięcy ago
14 lat, 7 miesięcy ago
14 lat, 7 miesięcy ago
14 lat, 7 miesięcy ago
14 lat, 7 miesięcy ago
14 lat, 7 miesięcy ago
14 lat, 6 miesięcy ago
14 lat, 6 miesięcy ago
14 lat, 6 miesięcy ago
14 lat, 6 miesięcy ago
14 lat, 6 miesięcy ago
14 lat, 6 miesięcy ago
14 lat, 6 miesięcy ago
14 lat, 6 miesięcy ago
14 lat, 5 miesięcy ago
14 lat, 5 miesięcy ago
14 lat, 5 miesięcy ago
14 lat, 5 miesięcy ago
14 lat, 5 miesięcy ago
14 lat, 5 miesięcy ago
14 lat, 5 miesięcy ago
14 lat, 5 miesięcy ago
14 lat, 5 miesięcy ago
14 lat, 5 miesięcy ago
14 lat, 5 miesięcy ago
14 lat, 5 miesięcy ago
14 lat, 5 miesięcy ago
14 lat, 5 miesięcy ago
14 lat, 5 miesięcy ago
14 lat, 5 miesięcy ago
14 lat, 4 miesiące ago
14 lat, 4 miesiące ago
14 lat, 4 miesiące ago
14 lat, 3 miesiące ago
14 lat, 3 miesiące ago
14 lat, 3 miesiące ago
14 lat, 3 miesiące ago
14 lat, 3 miesiące ago
14 lat, 3 miesiące ago
14 lat, 3 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 1 miesiąc ago
14 lat ago
13 lat, 11 miesięcy ago
13 lat, 11 miesięcy ago
13 lat, 9 miesięcy ago
13 lat, 8 miesięcy ago
13 lat, 8 miesięcy ago
13 lat, 6 miesięcy ago
13 lat, 3 miesiące ago