Recepta na płaski brzuch

Chyba wszyscy z nas chcieliby być posiadaczami płaskiego i umięśnionego brzucha, ponieważ jest on wyznacznikiem zdrowej i silnej sylwetki. Niestety wiele osób ma błędne pojęcie o tym jak zredukować tkankę tłuszczową z brzucha i wykonuje bezowocnie setki powtórzeń, które nie przynoszą rezultatów. Nieporozumienie to często bierze się z faktu słuchania na siłowni tak zwanych „ekspertów”, którzy są przekonani, że wykonywanie dużej ilości powtórzeń spali tłuszcz z naszego „sześciopaku” - co jest nieprawdą. Istotne w uzyskaniu umięśnionego brzucha jest przede wszystkim odżywianie, trening aerobowy (cardio), ćwiczenia siłowe, umiarkowanie w ćwiczeniach na mięśnie brzucha oraz odpoczynek. Odżywianie Redukcja tkanki tłuszczowej oraz uwydatnienie umięśnienia wymaga stosowania zbilansowanej diety składającej się w odpowiednich proporcjach z węglowodanów, białek i tłuszczy. Należy pamiętać o spożywaniu 5-6 mniejszych posiłków dziennie, dzięki rozkładowi posiłków co 3 godziny metabolizm organizmu będzie cały czas na wysokim poziomie, co zapobiegnie odkładaniu się tkanki tłuszczowej na brzuchu. Ponadto należy pamiętać o śniadaniu najważniejszym posiłku dnia oraz piciu wody w celu utrzymania odpowiedniego nawodnienia naszych mięśni. Trening aerobowy (cardio) Dzięki ćwiczeniom angażującym duże grupy mięśniowe i wykonywanym przez ponad 30 minut, nasze ciało spala tłuszcz. Wszystko jedno czy będzie to pływanie, bieganie lub inna dyscyplina sportu najważniejsze, aby systematycznie wykonywać podobne treningi, ponieważ znacznie przyspieszają one uzyskanie widocznych mięśni brzucha. Osoby bardziej zaawansowane mogą podczas ćwiczeń cardio wykorzystywać zalety metody interwałowej, która zmaksymalizuje efekty oraz urozmaici trening. Ćwiczenia siłowe Ważnym jest, aby podczas trenowania w celu uzyskania atrakcyjnego „sześciopaku”, nie zapominać o ćwiczeniach na pozostałe partie mięśniowe. Budowanie większych i silniejszych mięśni powoduje, że podwyższa się nasza przemiana materii, a ciało zamienia się w maszynę do spalania kalorii. Dodatkowy kilogram mięśni spala ok. 50 kalorii dziennie, natomiast kilogram tłuszczu tylko 7. Mięśnie brzucha Mięśnie brzucha powinno się traktować tak jak inne partie mięśniowe naszego ciała, czyli wybrać z 2-3 ćwiczenia i wykonywać je w 2-3 seriach po 10 – 15 powtórzeń. Najlepiej, aby ćwiczenia angażowały mięśnie proste, skośne oraz mięsień poprzeczny brzucha. Chociaż brzuch szybko się regeneruje, należy pamiętać, aby przerwa pomiędzy treningami tej partii wynosiła, co najmniej 48 godzin. Odpoczynek Zregenerowany organizm wytwarza mniej kortyzolu („hormon stresu”), który jest odpowiedzialny za zatrzymywanie zapasów pod postacią tkanki tłuszczowej. Ponadto odpoczynek sprawia, że nasz metabolizm jest na odpowiednim poziomie i wzrost mięśni jest większy, co sprzyja szybszemu osiągnięciu satysfakcjonującej sylwetki. Przestrzegając powyższych zasad dużo szybciej osiągniemy rezultaty pod postacią wyrzeźbionego brzucha niż dzięki robieniu setek nic nie wartych powtórzeń. Dlatego zachęcam wszystkich do wprowadzenia w życie treningów i zbilansowanej diety, które pomogą w uzyskaniu satysfakcjonujących rezultatów.