Sprawdź, czy jesteś początkującym, średniakiem, czy zaawansowanym siłaczem

Podział na początkujących, średniozaawansowanych, zaawansowanych wiąże się przede wszystkim ze stażem treningowym oraz z wiedzą teoretyczną i praktyczną – w skrócie – wiedzą sportową z kulturystki i fitness. Dodatkowo na przyporządkowanie do poszczególnych grup zaawansowania ma wpływ poziom cech motorycznych, a przede wszystkim siły. Staż treningowy oraz szeroka wiedza specjalistyczna są jednak podstawowymi wyznacznikami, które wpływają na całokształt wykonywanego procesu treningowego. Dobre przyporządkowanie swojej osoby do powyższych kategorii, to nic innego jak optymalny wybór rodzaju treningu, co wiąże się ściśle z bezpieczeństwem własnej osoby. Odpowiedni dobór planu treningowego to lepsze efekty i mniejsze ryzyko kontuzji. Poniżej podział na poszczególne grupy:

Początkujący:

Słowo: początkujący nigdy nie wiąże się z wiekiem osoby ćwiczącej, ale z poziomem wytrenowania. Ludzie, którzy pierwszy raz przyszli na siłownię nie mogą, ćwiczyć identycznie jak kulturyści z 12 letnim stażem. Organizm należy bezwzględnie stopniowo adaptować do coraz większego wysiłku, co sprawia, że trudność treningu i efekty potreningowe są zawsze związane ze stażem ćwiczącego. Osoby początkujące bez względu na wiek, muszą zawsze dobierać proste ćwiczenia i skupiać się nad ich poprawnością wykonania. Ponadto muszą skupić się nad stopniowaniem obciążeń, co w tej grupie zawsze jest przysłowiową „piętą Achillesa”.

Każdy świeżo zaczynający atleta musi:

• pogłębić wiedzę z podstaw anatomii i metod treningowych,
• opanować technicznie wszystkie podstawowe ćwiczenia na każdą grupę mięśniową,
• opanować prawidłowy rytm oddychania podczas ćwiczeń.

Średniozaawansowani:

Do tej kategorii należą wszyscy, którzy przećwiczyli systematycznie od 5 do 12 miesięcy treningowych według zasad dla początkujących. Różnica w szybkości osiągnięcia poziomu średniozaawansowania zależy od cech indywidualnych, szybkości uzyskiwania efektów, opanowania techniki ćwiczeń, uprawiania wcześniej innej dyscypliny np. lekkoatletyki. Osoby średniozaawansowane muszą stawiać przed sobą coraz większe wymagania, trening musi być:

• bardziej zindywidualizowany,
• bardziej różnorodny,
• dostosowany do możliwości i potrzeb.

Oczywiście, będąc średniozaawansowanym, nie należy zapominać o podstawach, czyli o rozgrzewce, dozowaniu obciążeń, przestrzeganiu kolejności ćwiczeń i ułożenia ćwiczeń. Od osób średniozaawansowanych nie wymaga się układania innowacyjnych planów treningowych oraz posiadania wiedzy z zakresy żywienia.

Zaawansowani:

Do tej grupy należą osoby, które mają przynajmniej 24 miesięczny staż treningowy, charakteryzują się dobrą sprawnością ogólną, znaczną siłą i masą mięśniową oraz wyrażają gotowość do dalszego kształtowania swojej sylwetki. Osoby zaawansowane muszą obowiązkowo wykazywać się znajomością podstaw anatomii i fizjologii człowieka, umiejętnością układania zindywidualizowanych planów treningowych. Ponadto zaawansowani muszą w pełni czuć własny organizm, znać swoje możliwości siłowe – w skrócie – muszą znać swoje reakcje na wysiłek fizyczny. Dodatkowo muszą posiadać wiedzę o rodzajach treningów: siłowy, masowy, regeneracyjny, redukcyjny oraz wiedzę z dietetyki, czyli zbilansowanym żywieniu pod kątem ilości białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i substancji mineralnych.

Wniosek:

Aby móc stać się ekspertem z dziedziny kulturystki/ fitness, należy bezwzględnie;

• mieć długi staż treningowy,
• posiadać i pogłębiać wiedzę specjalistyczną z zakresu wysiłku siłowego,
• posiadać i pogłębiać wiedzę specjalistyczną z zakresu żywienia,
• posiadać wypracowaną sylwetkę ciała.