Wybierz trening dla siebie w 3 prostych krokach
Po pierwsze, musisz wiedzieć, że każdy trening powinien współgrać z celem, jaki chce się osiągnąć. Celów jest kilka począwszy od budowy dużych mięśni, poprzez spalanie tkanki tłuszczowej i rzeźbienie mięśni, kończąc na poprawie siły, zdrowia czy kondycji. Prawdą jest - niestety, że zły dobór celu treningowego, a tym samym planu ćwiczeń, to jeden z najczęściej popełnianych błędów. Jednak Ty możesz temu zapobiec. Jak? Wystarczy przejść 3 proste kroki opisane poniżej.
Krok 1. Przyporządkuj swoją budowę ciała do jednego z poniższych typów:
Typ 1: Leptosomatyk (ektomorfik) , ciało przypomina literę I
Do tej grupy należą osoby dość wysokie lub wysokie z małą masą ciała, z drobnym szkieletem (widocznym wizualnie). Cechy charakterystyczne:
wąskie biodra i barki – zazwyczaj tej samej szerokości
długie kończyny dolne i górne,
wydłużona szyja i twarz
płaska i wąska klatka oraz szczupły brzuch
słabo lub troszkę umięśnione ciało
Typ 2: Atleta (endomorfik), ciało przypomina literę V
Ta grupa ludzi wyróżnia się muskularną budową ciała, co sprawia, że ich masa ciała jest lekko wyższa lub wyższa w porównaniu do leptosomatyków. Atleci mają masywny kościec, który schowany jest po płaszczem mięśni. Cechy charakterystyczne:
szerokie barki – widoczna różnica w stosunku do bioder
wąskie biodra– widoczna różnica w stosunku do barków
długie kończyny z dużymi stopami i dłońmi.
szeroka twarz z rozbudowaną żuchwą
krótka i masywna szyja
szeroka klatka piersiowa
płaska i wąska klatka oraz szczupły brzuch
duże umięśnienie
Typ 3: Pyknik (mezomorfik), ciało przypomina literę A
Ostatni zbiór skupia osoby potoczne nazywane „pulchnymi” z dużą masą ciała i z dużym poziomem tkanki tłuszczowej. Cechy charakterystyczne:
szerokie biodra
okrągłe barki – obniżone z dwóch stron
średnio długie kończyny
okrągła twarz – dość szeroka
krótka szyja
szeroka i głęboka klatka piersiowa
naturalnie umięśnienie ciało
Krok 2. Zapoznaj się z wadami i zaletami swojej sylwetki:
Leptosomatyk
Zalety:
Poziom tkanki tłuszczowej: niski
Podatność na przyrost tkanki tłuszczowej: niska
Przemiana materii: szybka
Regeneracja organizmu po treningu: wysoka
Efekty po treningu na rzeźbę: wysokie
Efekty po treningu kondycyjnym: wysokie
Wady:
Podatność na przyrost masy mięśniowej: niska lub średnia
Efekty po treningu na przyrost masy mięśniowej: niskie lub średnie
Atleta
Zalety:
Podatność na przyrost masy mięśniowej: bardzo wysokie
Efekty po treningu na przyrost masy mięśniowej: bardzo wysokie
Poziom tkanki tłuszczowej: niski lub średni
Podatność na przyrost tkanki tłuszczowej: niski lub średni
Regeneracja organizmu po treningu: niska lub średnia
Efekty po treningu na rzeźbę: średnie lub wysokie
Przemiana materii: średnia
Wady:
Efekty po treningu kondycyjnym: niskie
Pyknik
Zalety:
Podatność na przyrost masy mięśniowej: wysokie
Efekty po treningu na przyrost masy mięśniowej: wysokie
Wady:
Poziom tkanki tłuszczowej: duży
Podatność na przyrost tkanki tłuszczowej:duża
Przemiana materii: wolna
Efekty po treningu kondycyjnym: małe
Regeneracja organizmu po treningu: mała lub średnia
Efekty po treningu na rzeźbę: małe
Krok 3: Wybierz cel ćwiczeń, dobierz trening i zapoznaj się z radami
Ostatni krok wymusza na Tobie podjęcie decyzji co do celu ćwiczeń i rodzaju treningu. Możesz tutaj wybrać cel ćwiczeń, który łatwo osiągniesz lub cel ćwiczeń, który związany jest z długim i ciężkim okresem trenowania. Pamiętaj, że każda twoja decyzja będzie miała minusy. Poniżej znajdziesz sposób na osiągnięcie atrakcyjniejszej i sprawniejszej sylwetki oraz sposób na wykorzystanie pozytywnych właściwości Twojego ciała.
Cel, który łatwo osiągniesz – cel oparty na zaletach Twojej budowy ciała:
Leptosomatyk:
cel prosty do osiągnięcia: rzeźbienie ciała
rodzaj treningu: rzeźbiący
ilość treningów w tygodniu: 4 - 5 razy w tygodniu
dieta: nieobowiązkowa
suplementy: nieobowiązkowe
Atleta :
cel prosty do osiągnięcia: budowa mięśni
rodzaj treningu: masowy (na przyrost mięśni)
ilość treningów w tygodniu: 3 - 4 razy w tygodniu
dieta: nieobowiązkowa
suplementy: nieobowiązkowe
Pyknik
cel prosty do osiągnięcia: budowa mięśni
rodzaj treningu: masowy
ilość treningów w tygodniu: 4 razy w tygodniu
dieta: nieobowiązkowa
suplementy: nieobowiązkowe
Cel, który trudniej osiągnąć - cel związany z poprawą niedoskonałości Twojej budowy ciała lub też Twojej sprawności.
Leptosomatyk:
cel trudny do osiągnięcia: budowa mięśni
rodzaj treningu: masowy
ilość treningów w tygodniu: 4 razy w tygodniu
dieta: obowiązkowa
suplementy: wskazane
Atleta:
cel trudny do osiągnięcia: poprawa kondycji
rodzaj treningu: biegowy
ilość treningów w tygodniu: 4 razy w tygodniu
dieta: nieobowiązkowa
suplementy: nieobowiązkowe
Pyknik:
cel trudny do osiągnięcia: redukcja tkanki tłuszczowej
rodzaj treningu: spalająco - rzeźbiący
ilość treningów w tygodniu: 5 razy w tygodniu
dieta: obowiązkowa
suplementy: wskazane
Wniosek:
Jeżeli wybierzesz trening oparty na zaletach Twojego ciała, zauważysz efekty w krótkim czasie, jednak nie zawsze będą to Twoje wymarzone efekty. Jeżeli wybierzesz trening, który skupi się na Twoich niedoskonałościach, musisz wiedzieć, że bez dużej motywacji i zapału do ćwiczeń, nic nie zwojujesz. Z doświadczenia, zazwyczaj ludzie wybierają trudniejszy cel (leptosomatyk przeważnie chce zawsze mieć więcej mięśni, osoba otyła chce zawsze być chudsza). Takim osobom jednak nie zawsze starcza sił, aby przejść drogę do celu do końca. Jedno jest pewne, cel i trening muszą być jednością, a od dziś sprawniej będziesz się poruszał w tym temacie.
13 lat, 4 miesiące ago
13 lat, 4 miesiące ago
13 lat, 4 miesiące ago
13 lat, 4 miesiące ago
13 lat, 4 miesiące ago
12 lat, 6 miesięcy ago
12 lat, 5 miesięcy ago
11 lat, 10 miesięcy ago