Hartowanie ciała – metoda na zdrowie

Co to jest hartowanie? Hartowanie to proces adaptowania ciała do niekorzystnych warunków zewnętrznych (przede wszystkim atmosferycznych) poprzez regularny kontakt z niesprzyjającymi bodźcami, które w odpowiednich dawkach i okolicznościach usprawnieniają regulację cieplną organizmu i tym samym zwiększają tolerancję na zimno, ciepło, wilgotność, silny wiatr. Efekt - zmniejsza się podatność na choroby. Hartowanie można nazwać również przystosowaniem ciała do złej pogody lub złych czynników płynących ze środowiska zewnętrznego. Ludzkie ciało ma potężne zdolności adaptacyjne. Jeżeli człowiek będzie kopał piszczelem w drzewo, to po jakimś czasie owe miejsce będzie twardsze, mniej podatne na ból, w skrócie - uodporni się. Dlatego, jeżeli człowiek w okresie chłodniejszym często choruje, należy owe zimno wykorzystywać w określonych dawkach (jak szczepionkę) do poprawy własnej odporności. Podstawą są trzy rzeczy:

• zawsze należy przed rozpoczęciem hartowania być zdrowym
• hartowanie ciała należy stopniować
• hartowanie to proces, który musi wiązać się z systematycznością

Co hartuje ciało? Zaliczyć tu można trzy podstawowe metody harowania:

• hartowanie powietrzem
• hartowaniem wodą
• hartowanie promieniami słonecznymi – w tym artykule pominięte ze względu na porę roku

Na co wpływa hartowanie? Hartowanie ciała poprawia:

• krążenie krwi
• zaopatrywanie komórek w tlen
• system immunologiczny
• oczyszczanie komórek

Szerzej:

• pozytywnie wpływa na termoregulację organizmu
• pozytywnie wpływa na adaptację biochemiczną
• pozytywnie wpływa na wegetatywny układ nerwowy

Sposoby: Najprostszym sposobem hartowania się jest systematyczny ruch na świeżym powietrzu, który wykorzystuje warunku pogodowe do adaptacji. Chłodne powietrze ma dobry wpływ na aparat oddechowy, ponieważ stymuluje gruczoły chłonne i powoduje korzystne wydzielanie limfy. Największą wartością przebywania na powietrzu jest wpływ na powierzchnię ciała. Ma to ogromne znaczenie, ponieważ, aby hartowanie było efektywne naga skóra powinna przyzwyczaić się do temperatury powietrza. Zaleca się więc do kilkuminutowego eksponowania własnego ciała pozbawionego odzieży co najmniej raz dziennie przez 10 – 15 minut. Jest to doskonała praktyka i najlepszy sposób walki z nadmierną wrażliwością skóry, a co za tym idzie sposób na poprawę wewnętrznej ciepłoty ciała. Innym sposobem jest chodzenie w domu w lekkim ubraniu, chodzenie na dworze boso po piasku, trawie oraz wietrzenie mieszkania. Drugi sposób to kontakt z zimną wodą. Temperatura wody jak i czas korzystania z;niej, muszą być dostosowane do osób w zależności od ich wieku i siły, biorąc w szczególności pod uwagę charakter reakcji na bodziec. Do popularnych sposób hartowania ciała chłodną wodą należą:

• zamaczanie nóg w zimnej wodzie (wkładanie i podnoszenie stóp)
• spacerowanie brzegiem jeziora, morza w bosych stopach
• prysznic od letniej do zimnej wody

Hartowanie ciała musi odbywać się w ruchu, nie wolno nigdy pozwolić, by kontakt z zimnem był statyczny. Jeżeli w trakcie hartowania poczuje się zbyt duży chłód, należy szybko wykonać kilka podskoków, wymachów ramion, przysiadów lub przerwać proces. Zawsze po sesji hartowania należy rozgrzać ciało, poprzez ćwiczenia, ciepłe ubranie się itp. Grupa osób, która szczególnie musi uważać z metodami hartowania:

• osoby starsze z problemami pochodzenia reumatycznego
• osoby z niedowagą
• osoby z anemią

Uwaga: Zaleca się unikania w hartowaniu wszelkich metod „heroicznych”, jak kąpiel w przeręblach, sypianie przez całą noc bez ubrania w chłodnych pomieszczaniach, zbyt lekkie ubieranie się podczas dużych mrozów itp. Tego rodzaju metody najczęściej kończą się chorobą.