1. Start
  2. Trening
  3. Skoki na skakance kontra stepper – sprawdzamy, co lepsze

Skoki na skakance kontra stepper – sprawdzamy, co lepsze

  • |
  • |
  • Trening
  • Głosów: 1
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Skoki na skakance kontra stepper – sprawdzamy, co lepsze
Czwarta i zarazem ostatnia z tej serii konfrontacja ćwiczeń wydolnościowych. Pojedynek odbędzie się pomiędzy sprzętami: skakanka (skoki) oraz stepper (podnoszenie i zginanie nóg). Owe sporty, jak wszystkie aerobowe, umożliwiają poprawę wszystkich układów ludzkiego organizmu, począwszy od oddechowego, przez kostny, mięśniowy, kończąc na naczyniowo – sercowym. Skoki na skakance kontra stepper – sprawdzamy, co lepsze!
Skakanka i stepper to sprzęty sportowe, który wykorzystywane są zarówno w treningach rekreacyjnych (szczególnie przez płeć piękną), jak i dla bardziej profesjonalnych i konkretnych celów: sportowym (tym zawodowym) i estetycznym (do redukcji tkanki tłuszczowej). Skoki przez linę to połączenie aerobiku, treningu nóg i koordynacji ruchowej – szczególnie popularna wśród bokserów i zapaśników. Z kolei stepper to ćwiczenie, które naśladuje i przypomina ruchem zwykłe wchodzenie po schodach, a więc czynność, która każdemu jest bliska. Oba sporty zostały zestawione ze sobą, ponieważ mają wspólną cechę: trening odbywa się zazwyczaj w miejscu. Poniżej dyscypliny zostaną porównane w siedmiu kategoriach. Cel: wyłonić skuteczniejsze ćwiczenie.

Spalanie tkanki tłuszczowej : porównanie skuteczności redukcji tkanki tłuszczowej (dla osoby o masie ciała 80 kg , czas ćwiczeń: 30 minut)

Skoki na skakance

Stepper

Co lepsze

Tempo niskie

(70 skoków na minutę)

391 kcal

Tempo niskie

207kcal

Plus dla skakanki

Tempo średnie

(125 skoków minutę)

423 kcal

Tempo średnie

276 kcal

Tempo wysokie o

(145 skoków na minutę)

588 kcal

Tempo wysokie

313kcal

Skoki na skakance są wydatniejsze pod względem energetycznym

Obciążenie stawów: porównanie nacisków działających na stawy podczas ruchu

Skoki na skakance

Stepper

Co lepsze

Staw:

Nacisk

Pkt

Staw:

Nacisk

Pkt

Plus dla: stepper

Kolanowy

Duży

1

Kolanowy

Średni

2

Skokowo – goleniowy

Duży

1

Skokowo - goleniowy

Średni

2

Barkowy

Mały

3

Barkowy

Mały

3

Razem

5pkt

Razem

7 pkt

Stepper obciąża mniej stawy

Zaangażowane mięśnie podczas mało intensywnego ćwiczenia

Skoki na skakance

Stepper

Co lepsze

Mięsień

Praca:

Pkt

Mięsień

Praca:

Plus dla skakanki

Uda

Duża

3

Uda

Duża

3

Łydki

Duża

3

Łydki

Duża

3

Brzuch

Średnia

2

Brzuch

Średnia

2

Pośladki

Średnia

2

Pośladki

Duża

3

Ręce

Średnia

2

Ręce

Mała

1

Klatka

Średnia

2

Klatka

Mała

1

Plecy

Mała

1

Plecy

Mała

1

Barki

Średnia

2

Barki

Mała

1

Razem

17 pkt

15 pkt

Skoki na skakance angażują mocniej mięśnie

Potrzebny sprzęt wraz z ceną minimalną

Skoki na skakance

Stepper

Co lepsze

Nazwa

Cena

Nazwa

Cena

Plus dla skakanki

Skakanko

20 zł

Stepper

250zł

Strój

30 zł

strój

30 zł

Razem

50 zł

Razem

280 zł

Skakanka jest tańsza

Miejsce ćwiczeń:

Skoki na skakance

Stepper

Co lepsze

Miejsce:

Miejsce:

Plus dla skakanki

Bezpłatnie - wszędzie

(specyfika pozwala wykonywać w każdym terenie i warunkach)

Płatnie - Klub fitness

Płatnie – Siłownia

Bezpłatnie - dom

Skoki na skakance są bardziej dostępne

Dostępność ze względu na porę roku

Skoki na skakance

Stepper

Co lepsze

Pora roku

Pora roku

Remis

Bezpłatnie – przez cały rok

Bezpłatnie – własny sprzęt – przez cały rok

Płatnie – przez cały rok

Skoki na skakance i ćwiczenia na stepperze są porównywalnie dostępne

Możliwość modyfikacji w celach zwiększenie efektywności i atrakcyjności

Skoki na skakance

Stepper

Co lepsze

Możliwe modyfikacje

Plus dla skakanki

Zmiana tempa ćwiczenia

Zmiana tempa ćwiczenia

Zamiana nóg (na jednej lub dwóch)

-

Możliwość wykonywania w miejscu i w biegu

-

Skoki na skakance umożliwiają większą modyfikacje treningu

Wynik konfrontacji:
  • 5 plusów dla skoków na skakance,
  • 1 plus dla steppera,
  • 1 kategoria zakończyła się remisem
Jednogłośna decyzja – wygrało ponad wszelką wątpliwość: SKOKI NA SKAKANCE
Podsumowanie: Skoki na skakance to ćwiczenie, które w porównaniu z treningiem na stepperze:
  • skuteczniej spala tkankę tłuszczową
  • angażuje intensywniej mięśnie
  • pozwala na skuteczniejsze modyfikowanie treningów
  • jest tańszym i bardziej dostępnym sportem

Nie zgadzam się z tymi tabelkami.

Miałem nadzieję, że właśnie taki będzie rezultat :)

Mysle, ze skakanka jest gorsza od stepperea, przynajmniej dla mnie, chocby dlatego, ze mam koslawe nogi ;)

Sąsiedzi piętro niżej, stanowczo twierdzą, że stepper lepszy ;)

Skakanka daje rade.

Skakanko lepsza na 100%...ale ceny sa zanizone wg mnie....skakanka za 20zl jest po prostu do ... modyfikacje na steperze wydaja mi sie 'zanizone'....zmiana szybkosci czy chodzi trudu to podstawowe funkcje...'trenowanie klatki' skakanka jest smieszne...nie ma po co wypisywac pobocznych miesni angazowanych przy podskokach i machaniu rekoma..stroj to tez smiech...tyle z mojej strony

fajnie, że ktoś przypomniał o istnieniu i zaletach skakanki. Co do tabelek, faktycznie niektóre porównania trochę bez sensu, ale wybaczam;)

też jestem za :D

Zgadzam się, skakanka o niebo lepsza, daje w kość przy zastosowaniu treningu aerobowego.... Prawidłowo zresztą... :P

Mam problemy z kolanami bo całe zycie miałam ogromną otyłosc. Teraz dzięki steperowi jestem 50kg lzejsza a kolana nie są tak obciązone jak na skakance a poza tym o ile steper nadaje sie nawet dla 140kg to przy takiej wadze na skakance mozna sobie krzywde zrobic ( chodzi o stawy). Pozdrawiam.

skakanka wymiata

Ja tam wole skakankę. Bardziej wymagająca :)

zgadzam się z wami....skakanka jest lepsza......

skakanka rządzi ale nie dla wszystkich jeśli ktoś ma słabe kolana to skakanka bedzie dla niego katem nie pomocą osobiście sam jestem za skakanką ale dla odmienności można spróbowac i steppera;)

Przeczytaj także

Efekty treningowe - jakie czynniki mają wpływ na progres w treningu

Jak ćwiczyć na urlopie?

6 porad, jak utrzymać formę na wakacjach

Dlaczego masa mięśniowa nie rośnie?