Tętno podczas ćwiczeń aerobowych
Ćwiczenia aerobowe wykonywane są w dużej części przypadków w celu zrzucenia zbędnych kilogramów i wymodelowania struktury mięśniowej. Powyższe cele zawsze powinny wiązać się z dwoma rzeczami, a mianowicie z bezpieczeństwem oraz skutecznością. Aby osiągnąć bezpieczną efektywność podczas wysiłku wytrzymałościowego należy pogłębić wiedzę na temat tętna, a dokładniej pisząc na temat pojęć: maksymalne tętno (max HR) oraz optymalny przedział tętna, który rzutuje na dobre rezultaty potreningowe.
Tętno (inaczej puls lub szybkość pracy serca) to cykliczne rozciąganie i kurczenie się ścian naczyń krwionośnych spowodowane przepływem krwi. Ze sportowego punktu widzenia to istotny parametr, który odpowiednio zwiększany wpływa m.in. na wzrost zapotrzebowania energetycznego człowieka, a co za tym idzie na zmianę relacji pomiędzy tkanką tłuszczową, a tkanką mięśniową.
Prawda ta tyczy się zarówno ćwiczeń aerobowych, jak i anaerobowych, czyli jednym słowem każdej formy aktywności ruchowej. Im więcej ruchu, tym albo więcej mięśni, albo mniej tłuszczu, albo jedno i drugie. Ponad wszelką wątpliwość występuje znaczna różnica w skutkach oddziaływania ćwiczeń cardio i ćwiczeń siłowych na organizm. Wykonywanie tych pierwszych jest idealnym sposobem na pozbycie się zbędnego tłuszczyku, który stał się w ostatnich latach wrogiem każdego dbającego o własne ciało człowieka. Skuteczność ćwiczeń aerobowych można podnieść kontrolując własne tętno, które zmienia się w zależności od czasu trwania ćwiczenia, jak i jego intensywności.
Jak obliczyć optymalne tętno dla organizmu podczas ćwiczeń cardio?
W celu wyznaczenia odpowiedniego pulsu należy obliczyć maksymalne tętno (max HR), czyli granicę bezpieczeństwa, której nie wolno przekraczać podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych.
- Wzór:
- max HR = 220 - wiek
- Dla początkujących
- 0,5 lub 50 procent
- 0,6 lub 60 procent
- Dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych
- 0,65 lub 65 procent
- 0,75 – 0,8 lub 75 procent – 80 procent
- wzrost wydolności,
- spadek skuteczności spalania tłuszczu.
- pocenie się,
- szybkość oddechu.
15 lat, 1 miesiąc ago
15 lat, 1 miesiąc ago
15 lat, 1 miesiąc ago
15 lat, 1 miesiąc ago
15 lat, 1 miesiąc ago
15 lat, 1 miesiąc ago
15 lat, 1 miesiąc ago
15 lat, 1 miesiąc ago
15 lat, 1 miesiąc ago
15 lat, 1 miesiąc ago
15 lat, 1 miesiąc ago
15 lat, 1 miesiąc ago
15 lat, 1 miesiąc ago
15 lat, 1 miesiąc ago
15 lat, 1 miesiąc ago
15 lat, 1 miesiąc ago
15 lat, 1 miesiąc ago
15 lat ago
15 lat ago
15 lat ago
15 lat ago
15 lat ago
14 lat, 12 miesięcy ago
14 lat, 9 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 1 miesiąc ago
14 lat, 1 miesiąc ago
14 lat, 1 miesiąc ago
14 lat ago
14 lat ago
13 lat, 11 miesięcy ago
13 lat, 10 miesięcy ago
13 lat, 8 miesięcy ago
13 lat, 5 miesięcy ago
13 lat, 5 miesięcy ago
13 lat, 3 miesiące ago
12 lat, 11 miesięcy ago
12 lat, 6 miesięcy ago
10 lat, 2 miesiące ago
10 lat, 2 miesiące ago