Zalety prowadzenia dziennika treningowego
Prowadzenie dziennika treningowego ze sportowego punktu widzenia jest potrzebą wyższego rzędu. Sztuka archiwizowania i analizowania elementów treningowych może wpłynąć na zwiększenie efektywności procesu treningowego. Umiejętne wykorzystywanie takich składowych jak obciążenia treningowe, aktualna siła, obwody poszczególnych partii ciała, masa ciała i tryb życia w konsekwencji oddziałuję na szybkość pojawiania się założonych celów treningowych tj. poprawę siły, masy mięśniowej lub redukcję tkanki tłuszczowej.
Skuteczność treningu nie zależy tylko i wyłącznie od wykonywanych ćwiczeń i posiadania merytorycznie dobrego planu treningowego. Oczywiście to podstawa, bez której nie ma mowy o tworzeniu nowej lepszej sylwetki. Do pełni szczęścia brakuje jeszcze jednej istotnej rzeczy. Otóż należy na bieżąco dokonywać analizy czynników treningowych i wokół treningowych. Wykonywanie owej analizy uzależnione jest od umiejętności archiwizowania odpowiednich danych, które mogą stać dla nas źródłem informacji o sukcesach i porażkach trenowania.
Sześć czynników, które należy archiwizować:
- własny plan treningowy z przyporządkowaniem partii mięśni do dnia tygodnia,
- przypisane ćwiczenia do konkretnej partii mięśni i ich sposób wykonania,
- obciążenia wykorzystywane podczas konkretnych ćwiczeń,
- aktualne wymiary partii ciała tj. obwód ramienia, przedramienia, łydki, uda, pasa, klatki piersiowej i karku oraz aktualna masa ciała,
- prowadzona dieta i suplementacja
- pozwala ocenić wpływ planu treningowego na szybkość zwiększenia siły mięśniowej,
- pozwala na szybkie reagowanie zmianą planu treningowego w stosunku do partii mięśni ze słabym przyrostem siły,
- zwiększa motywację do ćwiczeń w przypadku progresji, zmniejsza w przepadku braku poprawy siły.
- pozwala ocenić wpływ planu treningowego na tempo zwiększenia lub zmniejszania masy mięśniowej,
- pozwala na szybkie reagowanie zmianą planu treningowego w stosunku do braku zadowalających efektów wizualnych,
- zwiększa motywację do ćwiczeń w przypadku progresji, zmniejsza w przepadku braku poprawy wyglądu.
- pozwala na zauważenie wpływu konkretnych potraw i odżywek na organizm,
- pozwala na przypisanie takich cech jak energia, przyrost masy, spadek masy konkretnemu sposobowi odżywiania i suplementacji.
- pozwala ocenić wpływ konkretnego ćwiczenia na konkretną partię ciała,
- pozwala na wyselekcjonowanie ćwiczeń skuteczniej oddziałujących na mięśnie.
15 lat, 5 miesięcy ago
15 lat, 5 miesięcy ago
15 lat, 5 miesięcy ago
15 lat, 5 miesięcy ago
15 lat, 5 miesięcy ago
15 lat, 4 miesiące ago
15 lat, 4 miesiące ago
15 lat, 4 miesiące ago
15 lat, 4 miesiące ago
15 lat, 4 miesiące ago
15 lat, 3 miesiące ago
15 lat, 3 miesiące ago
15 lat, 3 miesiące ago
15 lat, 3 miesiące ago
15 lat, 3 miesiące ago
15 lat, 2 miesiące ago
15 lat, 1 miesiąc ago
15 lat, 1 miesiąc ago
15 lat ago
15 lat ago
15 lat ago
15 lat ago
14 lat, 11 miesięcy ago
14 lat, 10 miesięcy ago
14 lat, 8 miesięcy ago
14 lat, 6 miesięcy ago
14 lat, 4 miesiące ago
14 lat, 3 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 2 miesiące ago
14 lat, 1 miesiąc ago
14 lat, 1 miesiąc ago
14 lat, 1 miesiąc ago
14 lat ago
13 lat, 11 miesięcy ago
13 lat, 11 miesięcy ago
13 lat, 10 miesięcy ago
13 lat, 8 miesięcy ago
13 lat, 7 miesięcy ago
13 lat, 5 miesięcy ago
13 lat, 5 miesięcy ago
13 lat, 2 miesiące ago