Jak zwiększyć skuteczność diety? 7 wskazówek nie tylko na święta

Na nic ketozy, kiedy nie wyobrażamy sobie życia bez ciastka do kawy, na nic dieta kapuściana gdy za chwilę sylwester i święta. Efekty? Być może są, ale co nam z nich przez dzień lub dwa? Zastanówmy się jak zaplanować takie żywienie, które pozwoli cieszyć się formą przez 12 miesięcy w roku.

1. Postaw na indywidualną dietę
   

Indywidualny lub spersonalizowany plan żywieniowy to podstawa. Nie kopiuj, nie słuchaj podpowiedzi innych. Skup się na sobie! Poznaj swoje potrzeby, określ cele i zaufaj specjalistom, którzy mądrze poprowadzą Cię przez redukcję. Mądrze, a przede wszystkim skutecznie.

2. Wprowadź rozsądne restrykcje

Jeśli słowo ''dieta'' próbowalibyśmy graficznie przedstawić jako znak drogowy, z pewnością byłoby wpisane w czerwony okrąg mówiący nam o znakach zakazu – bo właśnie tak jest zwykle kojarzone przez większość. Odchudzanie jednak nie powinno oznaczać że nie wolno jeść kompletnie niczego poza liściem sałaty i pić wyłącznie czarną kawę bez cukru.

Wprowadzenie zbyt dużych restrykcji niestety zupełnie nie sprawdza się w dłuższej perspektywie czasu, a właśnie tak rozpatrywać należy redukcję zbędnych kilogramów. Metoda małych kroków sprawdza się znakomicie i nie jest dla organizmu, a przede wszystkim naszej psychiki aż tak drastyczna, dzięki czemu zamiast tygodnia diety możesz zmienić bądź poprawić swe nawyki żywieniowe na długie lata. Stopniowe ograniczanie ilości spożywanych kalorii, eliminacja nie do końca niezbędnych produktów, stosowanie korzystnych dla sylwetki oraz zdrowia zamienników – w ten sposób forma przyjdzie zanim w ogóle zdasz sobie sprawę że jesteś na diecie.

3. Zadbaj o dobrze dobraną suplementację
   

Wybieraj suplementy o kompleksowym działaniu, których celem jest wsparcie redukcji na każdym etapie. Uwzględnij swoje potrzeby, szczególnie związane z etapami typowymi dla samej redukcji, takimi jak m.in spowolnienie metabolizmu, brak energii, pogorszenie kondycji skóry i włosów oraz późniejsze problemy z utrzymaniem masy ciała. Produktem, który działa tak wszechstronnie jest najnowszy spalacz tłuszczu Redin.

Redin to innowacyjny suplement na odchudzanie, który wspiera spalanie tłuszczu jednocześnie pomagając przejść przez redukcję łagodząc negatywne skutki jej towarzyszące.

Sprawdź także: Spalacze tłuszczu - najnowszy ranking

4. Strategia doboru produktów

Podczas redukcji wiele osób zmaga się z problemem odczuwania ciągłego głodu. Inni z kolei, szczególnie na początku przejścia na ''dietę'' i zmianę wysokokalorycznej przetworzonej żywności na produktu takie jak chude mięso, węglowodany skrobiowe czy jaja nagle zauważa, że dostarczenie energii ze zdrowego jedzenia tak proste już nie jest. Finalnie, mają ogromny kłopot z dobiciem do założonej kaloryczności, co utrudnia późniejszy proces redukcji tkanki tłuszczowej.

Jeśli należysz zatem do pierwszej z grup powinnaś bazować na produktach o tak zwanym wysokim indeksie sytości, które na długi czas wypełnią Twój żołądek i sprawią, że chęć na kolejny posiłek odczujesz nieco później. Doskonałym wyborem będą ziemniaki oraz warzywa z dużą ilością błonnika i niewielką kalorycznością w stosunku do ich masy, a także produkty wysokobiałkowe. Jeśli natomiast jesteś jedną z tych, które po tysiącu kalorii ze zdrowych źródeł mają już serdecznie dość... postaw na dania maksymalnie lekkostrawne dania jak na przykład ryż z truskawkami i dobrej jakości odżywką białkową.

Czytaj więcej: 6 porad jak szybko schudnąć

5. Wykorzystaj produkty, które ułatwią utrzymanie diety

Powiedzmy sobie wprost – utrzymanie diety jeszcze nigdy nie było tak proste jak w obecnych czasach. Istnieje wiele znakomitych produktów, dzięki którym Twoja redukcja nawet w chwilach słabości nie musi kończyć się niepowodzeniem. Znane od dawna batony proteinowe, ale także ciasteczka, masła orzechowe i kremy czekoladowe, dżemy, galaretki, bezkaloryczne syropy czy spraye do smażenia. Lista jest naprawdę długa.

Produkty te jedzone każdego dnia bez ograniczeń na pewno nie wpłyną korzystnie na Twoją formę, jednak używane z umiarem z pewnością ułatwią Twoje odchudzanie, a pozbywanie się zbędnych kilogramów stanie przyjemniejsze.

6. Naucz się planować

Planowanie jak już wiesz jest kluczem udanej redukcji tkanki tłuszczowej. Mowa tu zarówno o rozplanowaniu poszczególnych tygodni, wyznaczenie realnych celów i stopniową realizację ich, ale także przemyślenie każdego dnia od absolutnych podstaw. Czy w lodówce są wszystkie składniki których potrzebuję? Kiedy udać się na zakupy, by niczego nie zabrakło? Czy jeśli będę musiała zostać dłużej po pracy bądź spotkanie się przeciągnie, będę zmuszona uciekać się do hot-doga ze stacji paliw?

Pamiętaj, im mniej pozostawisz w rękach przypadku, tym droga do Twojego sylwetkowego celu będzie łatwiejsza.

7. Pij wodę

Tak oczywiste i tak proste, a mimo to wiele osób ma z dostarczaniem odpowiedniej ilości płynów ogromne problemy. Często w pośpiechu i natłoku obowiązków dnia codziennego zapominamy o łyku wody co jakiś czas, a jedynymi płynami są dwie filiżanki kawy (działające jednocześnie jako diuretyk), szklanka soku do obiadu i butelka piwa bądź kubek herbaty wieczorem. Odpowiednie nawodnienie pozwala na prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, co odgrywa fundamentalną rolę podczas odchudzania.

Zapewnia lepsze trawienie i odżywienie tkanek – także mięśni oraz wspomaga utratę tkanki tłuszczowej. Dla większości jednak bardziej przekonywujące jest to, że kiedy będziesz więcej pić, Twój głód nie będzie tak mocno odczuwalny.

✒️Artykuł został oryginalnie opublikowany dn. 16.12.2022 r. i zaktualizowany dn. 20.12.2023