6 porad jak szybko schudnąć

Odchudzanie bez diety?

Nie do końca - dietą jest wszystko co spożywasz, a nie limity i ograniczenia. Jeśli chcesz zgubić nadmiar kilogramów zastępuj wysokokaloryczne produkty na ich odchudzone wersje:

• śmietanę na jogurt,
• popularne płatki śniadaniowe na domowe owsianki,
• przekąski na owoce itp.

Jedz po prostu mądrze, a Twoje ciało zacznie się zmieniać bardzo szybko.

Ale samodzielne dobre zbilansowanie diety dla wielu osób, szczególnie początkujących jest po prostu trudne. Pamiętaj - nowe nawyki żywieniowe nie oznaczają drastycznych zmian i ogromnej rewolucji każdego dnia. Czasem wystarczy wprowadzić niewielkie modyfikacje i uzyskać świetne efekty.

Jak skutecznie schudnąć?

1. Spożywaj białko w każdym posiłku - białko jako makroskładnik ma najwyższy indeks sytości, dodatkowo białko jest podstawowym budulcem tkanek naszego ciała jak chociażby mięśnie. Plusem spożywania białka w każdym posiłku jest kontrolowanie wyrzutu insuliny.
2. Nie głódź się - zbyt mocne restrykcje można określić jako główną przyczynę porzucania diety. Co więcej pamiętaj, że zbyt mocne obcinanie kalorii wcale nie jest najlepszych rozwiązaniem.
3. Pamiętaj o regeneracji - istnieją dowody naukowe, iż zbyt mała ilość snu sprzyja spożywaniu większej ilości jedzenia w ciągu dnia. Ponadto odpowiednia ilość snu to więcej energii, a więcej energii to więcej ruchu, co ma ogromny wpływ na odchudzanie.
4. Zachowaj spokój -  to Twój najlepszy sojusznik, jeśli chcesz stracić wagę nie tracąc przy tym głowy, to nie wprowadzaj drastycznych zmian. Nie wprowadzaj gwałtownie wielu minut cardio i nie musisz drastycznie obcinać kalorii. Przeanalizuj swój dotychczasowy plan i wprowadź małe zmiany, a z pewnością będziesz dalej osiągać efekty.
5. Zmień na stałe nawyki żywieniowe - aby efekty były długotrwałe musisz stosować się do wcześniej wprowadzone zasady. Nie oznacza to, że masz rezygnować z przyjemności życia typu imprezy okolicznościowe lub wyjścia ze znajomymi. Jeśli jesteś świadomy i wiesz na czym polega zdrowe odżywianie to jeden dzień, a nawet kilka dni małych odstępstw w diecie nie wyrządzi wiele złego. Możesz jeść wszystko, ale w rozsądnych ilościach. Dzięki temu będziesz cieszyć się świetną kondycją swojego ciała bez rezygnowania z dni, gdy masz zamiar odpocząć od codziennej rutyny.
6. Zadbaj o mądrą suplementację - zastanów się dlaczego do tej pory nie osiągałeś wymarzonych efektów. Co stało na przeszkodzie, gdzie popełniłeś błędy? To jest klucz, pod który powinieneś dobrać odpowiedni suplement. Może powinieneś podkręcić spalanie kwasów tłuszczowych, wspomóc eliminację wody podskórnej, albo uchronić się przed efektem jo-jo? Podejście do tematu właśnie w taki sposób jest właściwe dla wyboru najlepszego reduktora tłuszczu, a tym samym maksymalizacji efektów.

Czy dieta jest konieczna dla szybkiej redukcji?

Osoby z tendencją do tycia  muszą z pewnością dać więcej z siebie, aby masa ciała malała z tygodnia na tydzień. Przy odchudzaniu kluczowa jest konsekwencja i silna wola. Im te cechy są bardziej dominujące, tym jesteśmy w stanie wytrzymać większe restrykcje. Rygorystyczne nawyki żywieniowe i duża aktywność fizyczna to z pewnością sposób na szybkie efekty. Ale czy będą one trwałe? To zależy jak będzie wyglądać nasze żywienie i poziom aktywności fizycznej po procesie odchudzania. To on warunkuje to na jak długo utrzymają się efekty.

Największym problemem osób chcących schudnąć bez diety jest nieumiejętność oszacowania spożywania kalorii. Powoduje to zjawisko, że w jednym posiłku jesz nawet 700 kalorii, gdy "na oko" ocenisz posiłek na 400 kcal. Najlepszym wyborem jest przygotowywanie posiłków w domu zamiast jedzenia na mieście. Przede wszystkim dlatego, że kontrolujesz skład posiłków i wiesz co jesz.

Odpowiadając na pytanie: Czy dieta jest konieczna dla szybkiej redukcji?

I tak i nie, ale pewne jest że bez niej proces dużo trudniejszy do przeprowadzenia, a na efekty będziesz bardzo długo czekać.

Jak szybko schudnąć?

Można z powodzeniem kształtować sylwetkę pod kątem redukcji wagi bez stosowania dedykowanej diety pod ten cel. Wymaga to jednak nieco wiedzy na temat odżywiania i kaloryczności spożywanych posiłków. Redukcja bez diety z pewnością nie jest najbardziej optymalnym i najszybszym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów. Ponadto nie jest to sposób polecany osobom, dla których cele sylwetkowe wiążą się z rywalizacją sportową typu zawody.

Wszystkie wymienione wyżej rady praktycznie gwarantują zadowalające efekty - zmiana nawyków żywieniowych, kontrolowanie spożywanej wody, przywiązanie wagi do aktywności fizycznej i regeneracji to kluczowe czynniki, które mają największy wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej.  Odchudzanie niezależnie od tego czy stosujesz dietę czy nie wymaga czasu, konsekwencji i włożonej pracy. Daj sobie kilka co najmniej kilka tygodni, w których będziesz stosować się do wymienionych rady. W momencie pojawienia się stagnacji wprowadzaj niewielkie zmiany w diecie i aktywności fizycznej.

Rób przerwy jeśli w redukcji jeśli Twoim celem jest zgubienie większej ilości kilogramów. Podziel ten proces na dwa etapy, a w połowie zastosuj "diet break". Sam zobaczysz, że cierpliwe dążenie do celu zaowocuje i da Ci satysfakcję za kilka tygodni solidnej pracy.

Czytaj więcej: 8 wskazówek, jak szybciej spalić tłuszcz

Jeśli masz problem z odpowiednim dostosowaniem diety skorzystaj z pomocy specjalistów. Przygotują dla Ciebie zindywidualizowany plan dietetyczny, który pomoże Ci osiągnąć swoje cele znacznie szybciej.