Jak mierzyć procent tkanki tłuszczowej?

Czym jest tkanka tłuszczowa?

Tkanka tłuszczowa jest rodzajem tkanki łącznej występującej w warstwie podskórnej u każdego z nas. Wiele osób traktuje ją jako niepożądaną część naszej budowy, jednak pełni ona szereg istotnych dla organizmu funkcji, jak:

• magazynowanie energii w postaci tłuszczu,
• udział w termoizolacji organizmu,
• ochrona narządów przed uszkodzeniami mechanicznymi,
• wpływ na stopień odporności.

Tkankę tłuszczową możemy podzielić na dwa rodzaje:

• tkanka tłuszczowa biała (żółta) – uważana za tę mniej pożądaną, w której odkładana jest dodatkowa energia;
• tkanka tłuszczowa brunatna – odpowiadająca za odpowiednią regulację temperatury ciała, wytwarzanie części leptyny znajdującej się w organizmie oraz spalanie tkanki tłuszczowej białej.

Choć każdy z nas dysponuje obydwoma rodzajami tkanki tłuszczowej, ich stosunek w organizmie zmienia się wraz z wiekiem. Dzieci mają zdecydowanie więcej tkanki brunatnej, która stopniowo zostaje wypierana przez tkankę żółtą. Warto zaznaczyć, że to właśnie ona odpowiedzialna jest za nadwagę oraz otyłość, a co za tym idzie – choroby tj.

• miażdżyca,
• cukrzyca,
• inne choroby serca i układu kostnego.

Normy poziomu tkanki tłuszczowej

Pomimo tego, że tkanka tłuszczowa pełni istotne funkcje dla naszego organizmu, nie powinno być jej zbyt dużo. Zarówno zbyt wysoki poziom tkanki tłuszczowej, jak i jej zbyt niski procent będzie prowadził do niekorzystnych dla ogólnego zdrowia zmian - w tym funkcjonowania układu hormonalnego. Normy poziomu tkanki tłuszczowej są zróżnicowane ze względu na płeć:

• u mężczyzn stanowi 15-20% całkowitej masy ciała;
• u kobiet – to  20-25% całkowitej masy ciała.

Z bardziej szczegółowymi normami, w których występuje rozróżnienie na wiek poszczególnych jednostek, możemy zapoznać się korzystając z tabeli dostępnych w internecie. Oczywiście, posiadanie niższego procentu tłuszczu jest możliwe, a nawet często spotykane nie tylko u zawodników sylwetkowych, ale także u innych sportowców. Warto jednak zaznaczyć, że zmniejszenie ilości tłuszczu w ciele, w sposób restrykcyjny jest niezdrowe:

• u pań będzie prowadziło m.in do zaburzeń cyklu miesiączkowego (już przy około 14%);
• u panów z kolei będzie przyczyną, np. osłabienia, braku koncentracji i pogorszenia samopoczucia, a także zaburzeń hormonalnych i metabolicznych.

Sposoby mierzenia tkanki tłuszczowej

Poziom tkanki tłuszczowej możemy mierzyć na kilka sposobów różniących się od siebie dokładnością:

• przy pomocy maszyny określającej skład ciała, np. TANITA;
• przy pomocy tzw. fałdomierza, którym mierzymy ilość tkanki na udzie, biodrze i tricepsie (u kobiet) oraz na klatce piersiowej, brzuchu i udzie (u mężczyzn);
• przy pomocy zdjęć poglądowych – te pozwolą nam jedynie na oszacowanie poziomu tkanki tłuszczowej.

Niezależnie od tego jakiej metody używasz, warto regularnie monitorować tkankę tłuszczową przy użyciu tego samego sprzętu. Pozwoli to uniknąć ewentualnych rozbieżności występujących przy różnych modelach.

Procent tkanki tłuszczowej

Z uwagi na rolę tkanki tłuszczowej w naszym ciele nie warto zbyt drastycznie ograniczać jej ilości. Jeśli nie jesteśmy zawodnikami sylwetkowymi, warto zadbać o estetykę własnego ciała i utrzymanie poziomu tłuszczu w dolnej granicy normy dla danej płci. Jest to w zupełności wystarczające do osiągnięcia satysfakcjonującego wyglądu, a z pewnością nie wpłynie negatywnie na nasze zdrowie.