Sportowiec na bezmięsnej diecie
Wbrew wielu stereotypom osiąganie dobrych wyników sportowych przez osoby będące wegetarianami jest możliwe. Tyczy się to osób uprawiających sporty siłowe. Muszą one jednak zadbać o odpowiednio zbilansowaną dietę, by uniknąć niedoborów składników odżywczych. Czasem konieczna jest również suplementacja.
Co zjeść po treningu?
Skończyłeś trening i chętnie coś byś przekąsił. Zastanawiasz się, co możesz zjeść, aby nie zmarnować wysiłku włożonego podczas ćwiczeń. Ponadto wiesz, że dobra regeneracja zależy nie tylko od zafundowania organizmowi wypoczynku, ale i od dostarczenia mu właściwych składników odżywczych. Sprawdź, co powinieneś wybrać.
5 prostych przekąsek białkowo-węglowodanowych
Czasami nie mamy czasu na to, aby zjeść zdrowy, pełnowartościowy posiłek i sięgamy po przypadkowe rzeczy. Jeżeli staramy się przestrzegać diety to jest to duży błąd. Nie musi tak jednak być zawsze – dostępnych jest wiele łatwo dostępnych i gotowych produktów, które mogą stać się dobrą białkową lub węglowodanową przekąską, ratującą nas w podbramkowej sytuacji.
Zdrowotne właściwości kwasów omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają bardzo ważną rolę w naszym organizmie, a ich odpowiednia podaż jest szczególnie ważna. Wspierają one nasz system immunologiczny, dzięki czemu sprawniej odpiera on ataki bakterii i wirusów. W okresie przeziębień zadbaj o to, aby nie zabrakło ich w Twojej diecie.
Przyspiesz leczenie kontuzji
Chyba każdej osobie aktywnej fizycznie przytrafiły się mniej lub bardziej poważne kontuzje. Potrafią one na długi okres ograniczyć, a czasem nawet uniemożliwić treningi. Powrót do pełnej sprawności wymaga cierpliwości i czasu, możemy jednak wspomóc organizm odpowiednią dietą.
Przyspiesz budowę mięśni dzięki diecie
Wiele osób myśli, że w przypadku budowania masy mięśniowej ważne są przede wszystkim ćwiczenia oraz spożywanie odpowiednich odżywek. Nie należy jednak zapominać o tym, że duży wpływ na to ma także dieta, dlatego warto o nią zadbać, bez względu na to czy zależy nam na schudnięciu czy nabraniu masy.
Zmniejsz ryzyko przetrenowania
Osoby regularnie uprawiające sport są na ogół bardzo ambitne i konsekwentnie dążą do wytyczonych celów. Zdarza się jednak, że mimo starannie przeprowadzonych treningów osiągane wyniki nie są satysfakcjonujące, a wręcz przeciwnie - forma idzie w dół. Często dzieje się tak za sprawą przetrenowania.
Zrób to sam – pożywna i zdrowa kanapka
Praktycznie każdego dnia przygotowujemy i spożywamy posiłek popularnie nazywany kanapką. Żeby zatem się nie znudzić warto wprowadzić nieco więcej urozmaicenia, gdyż kanapki wcale nie muszą być zwykłe i monotonne. Sprawdź, z jakich składników możesz przygotować smaczne, a zarazem zdrowie kanapki, które dadzą Ci dużo energii i przyjemności z ich spożywania.
Wpływ alkoholu na efektywność treningu
Wśród osób ćwiczących, można znaleźć bardzo skraje opinie na temat wpływu alkoholu na efektywność treningu. Jedni nie potrafią, bądź nie chcą sobie go odmówić twierdząc, że wszystko spalą na siłowni i nie odbije się to na ich formie i sylwetce. Inni z kolei całkowicie z niego rezygnują. Nie brakuje przy tym nawet takich opinii, że jedno wypite piwo może zniweczyć całotygodniowy wysiłek na siłowni.
Przeciwutleniacze dla sportowca
Zarówno jednorazowy wysiłek, jak i regularny trening fizyczny mogą spowodować stres oksydacyjny. Jego skutki są szkodliwe dla organizmu i mogą przyczynić się do obniżenia zdolności wysiłkowej. W tej sytuacji z pomocą przyjdą przeciwutleniacze.
