Gainer - przed czy po treningu?

Z odżywką białkową sprawa jest prosta: zalać, wymieszać, wypić, ćwiczyć. Instrukcja suplementacji gainerem wygląda za to jak rozprawa naukowa. A szkoda, bo gainer mógłby pomóc w uzyskaniu właściwej ilości kalorii i składników makro (szczególnie w podaży białek) bez objadania się. Jest to szczególnie przydatne, gdy realizacja wysokokalorycznej diety wydaje się niemożliwa z braku apetytu. Jak używać gainera, by był dobrym narzędziem do budowania masy mięśniowej, a nie źródłem frustracji i przyczyną zalewania się tłuszczem?

Kiedy pić gainera? Przed czy po treningu

Gainer przed czy po treningu? - to pytanie zadaje sobie wiele osób zaczynających suplementację w celu zwiększeniu masy mięśniowej. Jeśli chcesz uzyskać najlepsze efekty, ilość porcji gainera jako zamiennika pełnowartościowego posiłku zależy od Twojego zapotrzebowania energetycznego oraz zapotrzebowania na składniki makro.

Tak zwani ektomorficy (osoby z natury szczupłe) mogą stosować gainery w większych ilościach bez względu na porę dnia. Osoby z normalnym tempem przemiany materii powinny uważać, by dodatkowy posiłek (gainer) nie przekraczał ustalonej dziennej ilości kalorii i węglowodanów i nie wpłynął na przyrost tkanki tłuszczowej.

Gainer przed treningiem

Uważa się, że najlepszy czas na gainer to pół godziny przed rozpoczęciem treningu. Węglowodany zawarte w suplemencie podkręcą Twój organizm, aby szybciej dostarczył aminokwasy (w tym aminokwasy BCAA) do mięśni.

Jest to ważne nie tylko ze względu na sam trening, ale również na sposób, w jaki funkcjonujesz po przebudzeniu. W nocy Twoje ciało rozpoczyna post, który przerwiesz śniadaniem następnego ranka (Twój organizm zużywa w nocy wszystkie składniki odżywcze i wchodzi w stan kataboliczny).

Badania wskazują, że wrażliwość na insulinę osiąga maksimum rano i po treningu. Biorąc gainer przed porannym treningiem (szczególnie jeśli zrezygnujesz z możliwości zjedzenia pełnowartościowego śniadania) wykorzystujesz maksymalnie zalety gainera, aby zwiększyć masę.

Gainer po treningu

W czasie intensywnego treningu Twój organizm spala sporo kalorii, tempo przemiany materii rośnie i szybciej zużywasz składniki odżywcze. Przyjmowanie gainera po treningu zapewnia organizmowi dodatkowe kalorie i wystarczającej ilości białka potrzebnych do zwiększenia masy ciała i zachowania masy mięśniowej.

Dowiedz się również: Jak poradzić sobie z zahamowaniem przyrostów i stagnacją na treningu?

Czy warto stosować gainery?

Gainery mogą pomóc uporać się ze zwiększonym zapotrzebowaniem kalorycznym (jedna porcja gainera może dostarczyć od 350 do 1200 kalorii) i uzupełnieniem białka potrzebnego do odbudowy mięśni po intensywnym treningu.

Jeśli starasz się uzyskać tylko beztłuszczową masę mięśniową, lepszą opcją może być dla Ciebie białko serwatkowe. Stosunek węglowodanów do białka w gainerach wynosi 3:1 lub 2:1.

Czytaj także: Gainer najlepszy na masę?

U kogo gainer daje najlepsze efekty?

Wiele osób trenujących siłowo ma problem, aby skutecznie przybrać na wadze i zwiększyć masę mięśniową. Problem z uzyskaniem przez nie pozytywnego bilansu energetycznego (nadwyżki kalorii przyswajanych nad spalanymi) wynika najczęściej z:

• rodzaju pracy,
• typu budowy ciała,
• szybkości metabolizmu,
• złego planu treningowego.

Są też osoby, które po prostu nie potrafią jeść tak dużo, jak zakłada rozpisany dla nich jadłospis. Dlatego nie potrafią wytworzyć energii potrzebnej do wzrostu pracujących mięśni. U tych osób gainer sprawdzi się najlepiej i jego efekty stosowania będą zauważalne.

Gainery będą doskonałym rozwiązaniem dla osób:

• aktywnych, zajętych, które mają problem ze zjadaniem wszystkich posiłków,
• takich, które nie przybierają na wadze mimo regularnego jedzenia, 
• stosujących dietę, która nie dostarcza wystarczającej ilości kalorii, 
• które mają problemy z przybraniem na wadze pomimo ciężkich treningów.

Poznaj: 6 powodów, dla których warto stosować gainer

Gainery – najlepsze odżywki

Budowanie mięśni za pomocą odżywek typu gainer posiada naukowo uzasadnione podstawy. Z zasady gainery dostarczają ponad 500 kalorii w porcji i zawierają dużą ilość węglowodanów i wysokiej jakości białka. Oprócz działania wspierającego budowę masy pozwalają też usprawnić proces regeneracji potreningowej i uzupełnić składniki odżywcze. Oto dwie propozycje najlepszych gainerów:

Gainer na masę

• wysokiej jakości odzywka białkowo-węglowodanowa z małą ilością tłuszczu,
• wysokie stężenie białka (WPC) - 30%,
• niemal wzorcowy aminogram,
• pomaga uzupełnić niedobory w monotonnej diecie,
• starannie skomponowana formuła (koncentrat białka serwatkowego, maltodekstryna, glukoza oraz fruktoza),
• wysoka kaloryczność — idealna do budowania masy,
• urozmaica dietę,
• nie zawiera kreatyny (może być stosowany niezależnie od prowadzonego cyklu),
• polecany szczególnie sportowcom dyscyplin siłowych, wytrzymałościowych oraz wydolnościowych.

Gainer na budowanie mięśni

• bardzo duża wartość odżywcza,
• proteiny pochodzące z koncentratu białek serwatki WPC,
• sposób na zapewnienie bilansu makroskładników,
• starannie dobrane źródła węglowodanów i białka,
• wspiera rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej,
• przyspiesza sprawną regenerację,
• może stanowić pełnowartościowy posiłek, bogaty w składniki odżywcze,
• brak zbędnych dodatków i wypełniaczy — krótki skład obejmujący głównie maltodekstrynę, koncentrat białka serwatkowego, cyklaminian sodu i sacharynian sodu jako substancje słodzące,
• wzbogacony w witaminy.

Przeczytaj także: Gainer czy białko - co brać na masę?