Kup jeden produkt, a drugi dostaniesz za -50% Zobacz

Hiponatremia – kiedy woda staje się toksyczna?

  • Głosów: 5
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Hiponatremia – kiedy woda staje się toksyczna?
Nie ma potrzeby abyś nadmiernie nawadniał organizm przed treningiem. Organizm zaopatrzony jest w liczne mechanizmy utrzymujące równowagę płynów. Jeśli przed treningiem wypijesz za dużo, będziesz musiał przerwać ćwiczenia. Najmądrzejszą taktyką jest uzupełnienie płynów na 2 lub więcej godzin przed treningiem. Dzięki temu organizm będzie miał czas na pozbycie się ewentualnych nadwyżek płynów. Potem wypij coś na 5-15 minut przed treningiem.

Nadmierna podaż płynów nie tylko powoduje dyskomfort związany z ciągłymi wizytami w łazience. Może także zaburzać bilans sodu – powodować powstanie hiponatremii. Objawy hiponatremii: • Uczucie zmęczenia, • Uczucie opuchnięcia, • Mdłości, • Bóle głowy A także • Opuchnięte dłonie i stopy, • Zagubienie i dezorientacja (zwiększanie się obrzęku mózgu), • Kłopoty z koordynacją, • Trudny do złapania oddech (z powodu gromadzącej się w płucach wody) • Na skutek zmniejszenia się stężenia sodu w surowicy krwi dojść może do ataku, śpiączki a nawet śmierci. Zjawisko hiponatremii pojawia się gdy stężenie sodu w surowicy krwi staje się nienaturalnie niskie. Hiponatremia występująca podczas aktywności trwających mniej niż 3 godziny spowodowana jest najczęściej nadmierną podażą płynów przed, w trakcie lub nawet po treningu. Hiponatremia pojawiająca się w wyniku sportów wytrzymałościowych, trwających więcej niż 4 godziny wynika z nadmiernej utraty sodu. Szczególnie narażeni na hiponatremię w tym drugim przypadku są osoby uprawiające sport w trudnych warunkach – w gorącym klimacie. Podczas wysiłku fizycznego oraz stresu cieplnego, nerki wytwarzają mniejsze ilości moczu. W związku z tym jeśli podaż płynów przed ćwiczeniami będzie nadmierna, organizm nie będzie w stanie wytworzyć moczu w ilości koniecznej do pozbycia się nadmiernej ilości płynów. Szczególnie narażonymi na hiponatremię są osoby biorące udział w maratonach, triatlonach, ultra biegach oraz „biegacze weekendowi” – osoby nie trenujące na co dzień. Takie osoby często piją przed zawodami a także w ich trakcie. Ilość spożywanych płynów przewyższa możliwości organizmu usuwania nadwyżek. Stężenie sodu staje się zbyt niskie w stosunku do objętości wody. Czysta woda tylko pogarsza sytuację. W związku z tym jeśli planujesz dłuższy wysiłek fizyczny, pamiętaj o uzupełnianiu strat sodu. Napoje dla sportowców mogą nie wystarczyć. Przy ich wyborze zwrócić należy uwagę na to aby były obfite w sód. Sprawdzą się też słone przekąski – paluszki, oliwki) jak również solenie potraw. Sportowcy z reguły spożywają sól w nadmiarze. Napoje o większej zawartości sodu nie powinny być zatem elementem codziennej diety a jedynie tej na dni gdy wysiłek fizyczny trwa więcej niż 1 h. Warto też pamiętać, że straty sodu z potem u osób ćwiczących w wysokich temperaturach są mniejsze – organizm z czasem wypracowuje mechanizmy mające na celu oszczędzanie sodu. Należy jednak zachować zdrowy rozsądek – jeśli mieszkasz w Polsce a planujesz start w maratonie odbywającym się np. w Rzymie, Twoje zapotrzebowanie na sód i płyny będzie inne niż osoby normalnie zamieszkującej w cieplejszym klimacie. Aby uniknąć hiponatremii, osoby trenujące więcej niż 4 godziny w wysokiej temperaturze, powinny: • Unikać wody tuż przed startem • Na 90 minut przed startem wypić dosolony płyn lub np. zupę, owsiankę. Dzięki temu woda będzie zatrzymywana w organizmie. Zyskany płyn nie tylko wydłuży czas ćwiczeń ale także sprawi, że będą one przyjemniejsze i łatwiejsze. • Przed startem pij specjalnie do tego przystosowane napoje sportowe z dodatkową ilością sodu. • Nie pij więcej jeśli „chlupie” Ci w żołądku.


Dobry artykuł

Dobry artykół pare rzeczy mozna sie dowiedziec:) Oby wiecej takich na tej stronnie

Ciekawy artykuł.Zawsze kilka nowych informacji.

całkiem całkiem ;d przyda się kiedyś

całkiem przydatny artykuł ;)

chlupie - hehe dobry artykuł, mam nadzieję że nigdy nie będe miał tej hipernatremii ;]

Nigdy wcześniej nie słyszałam o hiponatremii, dlatego dobrze dowiedzieć się czegoś nowego :)

Wielka 5

Nigdy wcześniej nie słyszałam o hiponatremii, dlatego dobrze dowiedzieć się czegoś nowego

Dobrze jest zastosować do tych zaleceń.

Często lubie pic dużo wody

1 raz slysze o czyms takim...

Dobry artykuł

no ale ile tej wody moze zaszkodzic ? 4 L ? kto tyle wypije ? bo chyba litr nie szkodzi.. tak to bym juz dawno mial hiponatremie

no no ciekawe rzeczy mozna sie z tego artykulu dowiedziec:) ciekawe kto to wiedzail zanim to przeczytal:D

Ja pije 5-6 l. dziennie - czasem "chlupie"

nie wiedziałam o kilku sprawach art. przydatny

nie uprawiam sportów trwających więcej niż 4h ale artykuł przydatny :)

Do 1L wody mineralnej(bardzo lekko gazowanej) dodaję pół płaskiej łyżeczki soli.Popijam małymi łyczkami w czasie treningu.Polecam .Ilość wody należy dobrać do wagi.Świetnie się sprawdza latem.;)

Przydatne i fachowe informacje

Bardo przydatny artykuł

za mało wody żle , za dużo wody żle :)

na siłowni spędzam max. 1,5 godz.

Pić się powinno kiedy się chce a nie tylko dlatego ,że się poci. Dziwne ,że nikt jakoś nie podjada w czasie treningu a powinien skoro traci energię . Organizm sam potrafi się upomnieć, a te 2 litry wody dziennie...... Marketing, czystej wody marketing. Dziennie wypijam nie więcej niż 3 do 4 herbat. Jakoś nie uschłem do tej pory, choć jak się chce pić to dlaczego nie , ale wole piwo albo nawet mleko zamiast wody z niewiadomo jakiej studni. No i te miliony butelek, których nikt nie potrzebuje po opróżnieniu.

Moja szkoła jest taka , jak się chce spać to się idzie do łózka, jak się chce sr.. idzie się do wc-tu, jak się chce odpocząć od słońca, siada się w cieniu, jak się CHCE pić to się pije. Cała filozofia. Skoro zatem się nie chce to po co wlewać w siebie na siłę wodę? Organizm tak szybko się nie odwodni, a zanim nawet to się stanie to da wcześniej wyraźnie znac ,że coś jest nie teges. W ubiegłym roku w ostrym upale przejechałem rowerem 108 km, garść wiśni zerwana z drzewa wystarczyła mi na całą podróż, nie zemdlałem, nie osłabłem nie wyzionąłem ducha. Ale oczywiście każdy sam powinien sobie wyznaczać , czy, co i kiedy będzie pochłaniał.

ja tam nawet nie wiem ile pije:D Pije tak zebym sie nei odwodnil:D

Art. przydatny, dużo się dowiedziałem.

trenuje max 60 minut a mimo to i tak duzo pije

Dobrze wiedzieć :)

To jest prawda. Jak pilem bezposrednio przed treningiem nie mialem takich wynikow jak owiele wczesniej. To sa bardzo cenne informacje. Dziekuje za to. :)

Bardzo cenne informacje w tym artykule Nawet nie wiedziałem że przez zmniejszenie stężenia sodu można wpaść w jakąś padaczkę

B. Ciekawy artykuł! :)

o kurde!!!!

zgodze sie z teichem...ja pije 1.5 litra wody dziennie.i to rano ciepłej więc nie sadze zeby znowu tak duzo trzeba było jej chlać,

Właśnie latem wzrasta chęć na słone potrawy. Z nadmiarem wypijanej wody to głupota medialna o podkreślanie wypijania 1,5 l wody. rozsądek, chce mi sie poc pije, zaczyna mi się chciec coś słonergo jem słone cała filozofai

ciekawy artykuł

Bardzo ciekawy artykuł, wiele się z niego dowiedziałem.

bardzo dobry art. to co wyczytałem to jest dla mnie nowość..ja trenuje ok 1.5 gdz.przed treningiem pije tylko tyle zeby popić suplementy a reszta w czasie treningu i po i jest ok..ogółem ok 1.5- 2 l.

to wazne i czesto popelniany blad

Na prawde dobry artkuł... polecem

Nieźle ... ale nie wiem czy to do końca prawda ... dlaczego kulturyści radzą pić dużo płynów ? np od 2-3 l na dzien ? Płyny powinny być w organiżmie... Organizm musi mieć paliwo. A np ... jeśli idziemy pić na impreze ... i na niej wypijamy 10 piw ... to jest 5 l ... + płyny wczesniejsze przed impreza ... np herbata kompot ... no to moze dojsc nawet do 7 l plynow na dzien i co ? nic nikomu si enie dzieje :) wiec troche dziwne ;p

Bardzo dobrze napisane

bardzo mądre wiadomości

CALKIEM NIEZLE