Hiponatremia – kiedy woda staje się toksyczna?

Nadmierna podaż płynów nie tylko powoduje dyskomfort związany z ciągłymi wizytami w łazience. Może także zaburzać bilans sodu – powodować powstanie hiponatremii. Objawy hiponatremii: • Uczucie zmęczenia, • Uczucie opuchnięcia, • Mdłości, • Bóle głowy A także • Opuchnięte dłonie i stopy, • Zagubienie i dezorientacja (zwiększanie się obrzęku mózgu), • Kłopoty z koordynacją, • Trudny do złapania oddech (z powodu gromadzącej się w płucach wody) • Na skutek zmniejszenia się stężenia sodu w surowicy krwi dojść może do ataku, śpiączki a nawet śmierci. Zjawisko hiponatremii pojawia się gdy stężenie sodu w surowicy krwi staje się nienaturalnie niskie. Hiponatremia występująca podczas aktywności trwających mniej niż 3 godziny spowodowana jest najczęściej nadmierną podażą płynów przed, w trakcie lub nawet po treningu. Hiponatremia pojawiająca się w wyniku sportów wytrzymałościowych, trwających więcej niż 4 godziny wynika z nadmiernej utraty sodu. Szczególnie narażeni na hiponatremię w tym drugim przypadku są osoby uprawiające sport w trudnych warunkach – w gorącym klimacie. Podczas wysiłku fizycznego oraz stresu cieplnego, nerki wytwarzają mniejsze ilości moczu. W związku z tym jeśli podaż płynów przed ćwiczeniami będzie nadmierna, organizm nie będzie w stanie wytworzyć moczu w ilości koniecznej do pozbycia się nadmiernej ilości płynów. Szczególnie narażonymi na hiponatremię są osoby biorące udział w maratonach, triatlonach, ultra biegach oraz „biegacze weekendowi” – osoby nie trenujące na co dzień. Takie osoby często piją przed zawodami a także w ich trakcie. Ilość spożywanych płynów przewyższa możliwości organizmu usuwania nadwyżek. Stężenie sodu staje się zbyt niskie w stosunku do objętości wody. Czysta woda tylko pogarsza sytuację. W związku z tym jeśli planujesz dłuższy wysiłek fizyczny, pamiętaj o uzupełnianiu strat sodu. Napoje dla sportowców mogą nie wystarczyć. Przy ich wyborze zwrócić należy uwagę na to aby były obfite w sód. Sprawdzą się też słone przekąski – paluszki, oliwki) jak również solenie potraw. Sportowcy z reguły spożywają sól w nadmiarze. Napoje o większej zawartości sodu nie powinny być zatem elementem codziennej diety a jedynie tej na dni gdy wysiłek fizyczny trwa więcej niż 1 h. Warto też pamiętać, że straty sodu z potem u osób ćwiczących w wysokich temperaturach są mniejsze – organizm z czasem wypracowuje mechanizmy mające na celu oszczędzanie sodu. Należy jednak zachować zdrowy rozsądek – jeśli mieszkasz w Polsce a planujesz start w maratonie odbywającym się np. w Rzymie, Twoje zapotrzebowanie na sód i płyny będzie inne niż osoby normalnie zamieszkującej w cieplejszym klimacie. Aby uniknąć hiponatremii, osoby trenujące więcej niż 4 godziny w wysokiej temperaturze, powinny: • Unikać wody tuż przed startem • Na 90 minut przed startem wypić dosolony płyn lub np. zupę, owsiankę. Dzięki temu woda będzie zatrzymywana w organizmie. Zyskany płyn nie tylko wydłuży czas ćwiczeń ale także sprawi, że będą one przyjemniejsze i łatwiejsze. • Przed startem pij specjalnie do tego przystosowane napoje sportowe z dodatkową ilością sodu. • Nie pij więcej jeśli „chlupie” Ci w żołądku.