Top 5 witamin wspomagających regenerację mięśni

Wszelka nagła, intensywna i długotrwająca aktywność fizyczna prowadzi do zmęczenia mięśni, które na skutek przeciążenia mogą boleć następnego dnia. Jeżeli będziemy trenować intensywnie przez dłuższy czas nasze mięśnie się dostosują i nie będziemy odczuwać bólu, co jednak w przypadku pojedynczych zrywów? Istnieją sposoby aby przyspieszyć regenerację mięśni i zmniejszyć ich bolesność. Jednym z takich sposobów jest odpowiednia dieta, bogata w witaminy.

Top 5 witamin, które wspomagają regeneracje mięśni

Witamina C

Ten silny antyutleniacz zwiększa produkcję kolagenu tkanki łącznej, który pomaga w odbudowie skóry, ścięgien i naczyń krwionośnych. Witamina C wypłukuje również z mięśni powstały na skutek intensywnej aktywności kwas mlekowy.

Dobre źródła witaminy C:

• zielona i czerwona papryka
• owoce cytrusowe
• ziemniaki
• truskawki
• kapusta
• brokuły
• maliny

Witamina D

Ta witamina pomaga absorbować wapń do budowy silnych kości i mięśni. Pomaga także zmniejszyć stan zapalny i wspomaga układ odpornościowy

Dobre źródła witaminy D:

• synteza witaminy D w skórze pod wpływem światła słonecznego
• tłuste ryby morskie
• tran
• jaja

Witamina E

Podczas intensywnych ćwiczeń białko zwane kinazą kreatynową (CPK), przedostaje się do krwioobiegu, a jej wysokie stężenie jest sygnałem uszkodzenia mięśni. Witamina E poprawia krążenie i pomaga efektywniej pozbywać się kinazy kreatynowej z krwi. Pomaga ona także chronić komórki przed uszkodzeniem ze strony wolnych rodników tlenowych.

Dobre źródła witaminy E:

• nasiona słonecznika
• kiełki pszenicy
• oleje roślinne
• migdały
• awokado

Witaminy z grupy B

Witaminy te wzmagają naprawę mięśni i pomagają w rozwoju nowych komórek. Ich niedobór może natomiast powodować bolesność i skurcze mięśni.

Dobre źródła witamin zgr. B:

• produkty pełnoziarniste
• rośliny strączkowe
• produkty mleczne
• kapusta
• daktyle
• łosoś

Witamina A

Witamina A jest znana ze swojego pozytywnego wpływu na układ wzrokowy. Z punktu widzenia regeneracji wspomaga ona system odpornościowy i prawidłowe funkcjonowanie ważnych narządów organizmu.

Dobre źródła witaminy A:

• podroby (ale należy uważać na wysoką zawartość cholesterolu)
• marchew
• morele
• nabiał
• dynia
• łosoś