ZMA - co daje i kiedy stosować?

Czym jest i co daje ZMA?

ZMA to suplement witaminowy. W swoim składzie zawiera cynk, magnez i witaminę B6. Podczas intensywnych treningów narażamy się na utratę wyżej wymienionych cennych pierwiastków. Nic dziwnego, że po ten suplement często sięgają sportowcy. Przyczynia się on do przyrostu masy mięśniowej, wzrostu testosteronu i prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.

Warto poza odżywkami białkowymi i kreatyną stosować także ZMA, ponieważ w diecie nie chodzi jedynie o przyjmowanie substancji budujących mięśnie, ale także witamin i składników, które regulują procesy syntezy białek.

Cynk - właściwości i działanie

Cynk jest bardzo ważnym mikroelementem, bez którego organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Jest obecny w strukturze około 200 różnych enzymów. Niedobór cynku może spowolnić niektóre procesy zachodzące w naszym organizmie. Dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej na ten mikroelement wynosi minimum 5 mg, ale zaleca się, by wynosiła 15-20 mg.

• Cynk uczestniczy w przemianach białek, tłuszczów i węglowodanów,
• chroni organizm przed przeziębieniem, grypą, zapaleniem spojówek, grzybicą i innymi infekcjami,
• łagodzi objawy chorób autoimmunologicznych,
• poprawia koncentrację i  sprawność intelektualną,
• jest skutecznym środkiem przeciwzapalnym i przeciwutleniającym, likwiduje stres oksydacyjny i zmniejsza szanse na rozwój nowotworów,
• wpływa na płodność i zdrowie hormonalne.

Magnez - właściwości i działanie

Magnez to pierwiastek, który ma związek z różnymi procesami zachodzącymi w organizmie człowieka. Pełni wiele ważnych funkcji. Niestety mimo prawidłowej diety często nie jesteśmy w stanie dostarczyć sobie odpowiedniej dziennej dawki magnezu. Należy zadbać o suplementację tego pierwiastka. Jakie ma działanie?

• Magnez wzmacnia kości, poprawia ich gęstość i przeciwdziała osteoporozie,
• ma wpływ na podatność mięśni na bodźce dostarczane podczas treningu,
• reguluje rytm serca i ciśnienie krwi, chroni przed chorobami sercowo-naczyniowymi,
• zmniejsza stan zapalny,
• poprawia wydolność fizyczną, jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni, zarówno w spoczynku, jak i podczas wysiłku, poprawia wyniki treningów wytrzymałościowych,
• zmniejsza ryzyko cukrzycy i insulinooporności,
• łagodzi migrenowe bóle głowy,
• łagodzi stres i zapobiega długotrwałemu zmęczeniu,
• zmniejsza lęki i zaburzenia obsesyjne, łagodzi depresję.

Witamina B6 - właściwości i działanie

Witamina B6 należy do związku witamin z grupy B. Odgrywa ważną rolę w organizmie. Bierze udział w metabolizowaniu aminokwasów, tłuszczów i węglowodanów. Jest dobrze rozpuszczalna w wodzie. Ma związek z prawidłową pracą układu nerwowego, immunologicznego i sercowo-naczyniowego oraz procesami wydzielania hormonów, produkcji czerwonych krwinek i przemiany homocysteiny w cysteinę.

• Wpływa na prawidłowe ciśnienie krwi,
• odpowiada za skurcze mięśni i pracę serca,
• łagodzi nudności i wymioty w pierwszych miesiącach ciąży,
• zapobiega anemii i chorobom skóry,
• poprawia pamięć i koncentrację,
• łagodzi ból w zespole napięcia przedmiesiączkowego,
• zwiększa przyswajalność magnezu i cynku,
• wspiera odporność organizmu.

ZMA - efekty i dawkowanie

Sportowcy często stosują ZMA 30-60 minut przed snem, dzięki czemu są bardziej wypoczęci i śpi im się lepiej. Dawkowanie ZMA powinno być zgodne z zaleceniami na opakowaniu. Najczęściej sugeruje się przyjmowanie około 10-30 mg cynku, 2-4 mg B6 i  300-500 mg magnezu.

Jakich efektów możemy się spodziewać po stosowaniu ZMA?

• zwiększenie poziomu testosteronu, który jest jednym z najważniejszych hormonów u mężczyzn,
• wzrost siły,
• poprawa pracy układu nerwowego,
• poprawa jakości snu, wydłużenie fazy głębokiego snu, lepsza regeneracja po treningu,
• zwiększenie hormonów anabolicznych, co przekłada się na szybszy przyrost masy mięśniowej,
• poprawa kurczliwości i funkcjonowania układu mięśniowego,
• zmniejszenie ryzyka kontuzji podczas treningu,
• ZMA hamuje oddziaływanie kortyzolu, który ma działanie kataboliczne, zmniejsza podatność na stres,
• zwiększenie poziomu hormonu wzrostu,
• poprawa koncentracji,
• usprawnienie metabolizmu makroskładników i układu odpornościowego,
• poprawa stanu cery, włosów i paznokci, a nawet wzroku.

U kogo sprawdzi się ZMA?

ZMA powinny przyjmować osoby, które mają niedobór cynku, magnezu i witaminy B6. W ten sposób mogą uzupełnić swoje dzienne zapotrzebowanie na te składniki. Suplement powinien być stosowany w przypadku problemów ze snem, regeneracją po treningu, ciężką pracą, paleniem papierosów, piciem alkoholu oraz w celu uzupełnienia niedoborów w diecie.

Pamiętaj, że suplementacja stanowi jedynie uzupełnienie dobrze zbilansowanej diety. Może wzmocnić nasze zdrowie, poprawić wygląd i pomóc osiągnąć lepsze wyniki na siłowni, ale musimy ją stosować zgodnie z zaleceniami na opakowaniu. Najlepsze efekty zapewnia połączenie zdrowej diety, systematycznej aktywności fizycznej i suplementacji.

ZMA - skutki uboczne

Nadmierne spożycie ZMA może przynieść skutki uboczne takie jak nudności, zmiany skórne, brak apetytu, problemy układu nerwowego i krwionośnego. Nie powinno się łączyć ZMA z innymi suplementami zawierającymi cynk, magnez i witaminę B6.

Nie zaleca się stosowania ZMA tuż przed treningiem, ponieważ magnez ma działanie uspokajające i może zmniejszyć napięcie mięśniowe. Suplement diety nie powinien być przyjmowany przez mężczyzn poniżej 21 roku życia ze względu na ryzyko nadmiernego wzrostu testosteronu w organizmie.

Podsumowanie

Dlaczego warto stosować ZMA? Suplement ten wzmacnia produkcję testosteronu i wpływa na masę mięśniową, poprawiając wyniki ćwiczeń. Jeśli masz problem z koncentracją, chcesz poprawić jakość swojego snu i zmniejszyć ryzyko kontuzji, wypróbuj ZMA. Pamiętaj, że na twoje samopoczucie ogromny wpływ ma codzienna dieta i regeneracja. Obserwuj swoje ciało i reaguj na jego potrzeby.

Produkty oparte na ZMA znajdziesz w sklepie trener.pl 🛒