BCAA czy aminokwasy EAA? Co wybierać na masę?

Co wybierać na masę — BCAA czy EAA?

BCAA (które wchodzą w skład aminokwasów egzogennych) wykonują fantastyczną pracę w stymulowaniu syntezy białek. Proces ten może zostać przyspieszony przez połączenie z innymi niezbędnymi aminokwasami (EAA — essential amino acids).

Mówiąc wprost: rozgałęzione aminokwasy egzogenne BCAA działają najlepiej w obecności innych EAA (do odbudowy mięśni potrzebujesz wszystkich 8 niezbędnych aminokwasów, a nie tylko 3 aminokwasów rozgałęzionych). Dlatego suplementacja BCAA oraz EAA równocześnie, może szybciej przynieść oczekiwane rezultaty. Przy porównaniu funkcji BCAA oraz EAA okaże się, że lepsza synteza białek będzie pochodziła od EAA oraz będzie zachodziła dłużej.

BCAA i EAA — różnice

Spośród 20 aminokwasów, z których zbudowane są struktury białkowe, dziewięć musi być suplementowanych lub pozyskiwanych z pożywieniem. Tych dziewięciu niezbędnych aminokwasów, czyli EAA, organizm nie może sam wytworzyć.

Należą do nich:

• fenyloalanina,
• walina,
• treonina,
• tryptofan,
• metionina,
• leucyna,
• izoleucyna,
• lizyna,
• histydyna.

Wszystkie te związki organiczne służą jako elementy budulcowe dla nowej tkanki i komórek.

BCAA to ogólne określenie trzech niezbędnych aminokwasów, które są metabolizowane przez organizm i wykorzystywane jako źródło energii mięśniowej. Te 3 BCAA (leucyna, izoleucyna i walina) należą również do EAA. Tak więc wszystkie BCAA to EAA, ale nie wszystkie EAA to BCAA.

Sprawdź: Aminokwasy - rola aminokwasów w funkcjonowaniu organizmu

Aminokwasy rozgałęzione BCAA i EAA — efekty

Aminokwasy EAA pełnią wiele ważnych funkcji. Odgrywają rolę w trawieniu, rozwoju mięśni, naprawie tkanek, utrzymaniu energii, regulacji nastroju oraz utrzymaniu zdrowych włosów, skóry i paznokci.

BCAA jest szczególnie ważne dla wspomagania pracy mięśni podczas treningów i łagodzenia zmęczenia i bolesności po ich zakończeniu. Dlatego suplementy BCAA są często używane w celu usprawnienia treningu i ułatwienia regeneracji.

Pełniejszy profil aminokwasowy z pewnością będzie korzystniejszy dla pracy mięśni i dla uzyskania efektów w postaci wzmocnienia tkanki mięśniowej (ma pozytywny wpływ na syntezę białek mięśniowych). Aminokwasy białkowe BCAA chronią tkankę mięśniową przed działaniem procesów katabolicznych.

Aminokwasy EAA i BCAA — wpływ na masę mięśniową

Dodatkowe źródła EAA i BCAA mogą pomóc Ci uzyskać pożądane efekty, jeśli ćwiczysz regularnie. Suplementy aminokwasowe sprzyjają wzrostowi siły i mocy mięśni i lepszej kompozycji ciała. Pomagają też zachować większą odporność na zmęczenie, co przekłada się na możliwość intensywniejszych treningów, a tym samym uzyskanie lepszych wyników. Suplementy EAA i BCAA pomogą również zapobiegać utracie mięśni, szczególnie jeśli jesteś na diecie bezmięsnej lub stosujesz np. czasowy post.

Jeśli prowadzisz szczególnie intensywny, stresujący tryb życia, masz kontuzję lub jesteś chory, może się to odbić na kondycji Twojego organizmu, w tym mięśni. Suplementacja EAA może zaoferować dodatkową pomoc i wsparcie utrzymania wypracowanych efektów.

Zobacz również: BCAA - jakie efekty daje włączenie aminokwasów do suplementacji?

Suplementy diety BCAA i EAA

Dla każdej ćwiczącej osoby ważne jest, aby dostarczać w diecie aminokwasy o możliwie najwyższej jakości, najlepiej w postaci pełnowartościowej żywności lub suplementów. Dzięki temu możesz utrzymać beztłuszczową masę, budować więcej mięśni przy równoczesnej aktywności fizycznej oraz zachować zdrowie i funkcjonalność wszystkich narządów i tkanek dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Wiele produktów bogatych w białko, takich jak chudy drób, chude czerwone mięso, produkty mleczne, jajka, soja lub inne białka roślinne, zawiera dużą ilość EAA (są też bogate w aminokwasy BCAA) i dlatego powinny być elementem zbilansowanej diety. Jeśli nie ma możliwości zbilansowania diety w taki sposób, pomocna może być suplementacja. Suplementy EAA coraz częściej są oferowane sportowcom jako alternatywa dla BCAA w celu przyspieszenia efektów treningu.

6PAK BCAA na masę mięśniową

• 6PAK BCAA PAK - mieszanka rozgałęzionych aminokwasów oraz witamin C, B6 i B12, wspierające syntezę białek,
• chroni mięśnie przed katabolizmem,
• wspiera utrzymanie wypracowanych mięśni,
• pomaga rozbudować tkankę mięśniową,
• pomaga rozwinąć siłę i wytrzymałość,
• pomaga utrzymać wysoką intensywność treningów,
• usprawnia regenerację,
• wspiera układ odpornościowy,
• usprawnia metabolizm,
• wygodna forma proszku do sporządzania napoju.

Trec Amino EAA na wzrost masy

• Trec Amino EAA - aminokwasy egzogenne: tauryna, L-cytrulina, kofeina, ekstrakt z guarany, zielonej kawy, zielonej herbaty, a także witaminy B6 i B12,
• wsparcie dla budowania czystej masy mięśniowej,
• wspiera rozwój wytrzymałości i siły,
• obniża intensywność procesów katabolicznych,
• wpływa na wzmocnienie procesów energetycznych organizmu,
• usprawnia przepływ krwi do mięśni,
• wspiera procesy regeneracji,
• ma działanie energetyzujące.