4 sposoby na napięte i lekko przykurczone mięśnie

Efekt napiętych i przykurczonych mięśni powstaje poprzez intensywny trening, do którego ciało nie zostało odpowiednio przygotowane (za krótka rozgrzewka, za mało serii wprowadzających w danym ćwiczeniu) oraz poprzez trening, w którym występuje nierównomierny nacisk wysiłkowy na ćwiczone grupy mięśniowe lub brak ćwiczeń na wszystkie partie ciała (brak równowagi pomiędzy agonistami i antagonistami). Z napiętymi i lekko przykurczonymi mięśniami wiąże się z mimowolny skurcz mięśniowy (skurcze łydek), który nie ustaje, mimo zaprzestania wysiłku fizycznego. Taki stan powiązany jest z bólami oraz sztywnością mięśni, a objawy te nasilają się w ciągu 24 godzin. Spięte grupy mięśniowe uniemożliwiają wykonanie rzetelnego treningu, a to oddala wizję dla jednych lepszych wyników sportowych, dla drugich wyglądu. Drugi czynnik, który ulega anomaliom, a który jest jednym z ważniejszych dla sportu, to psychika i samopoczucie. Brak komfortu psychicznego obniża jakość ćwiczeń. Do najczęściej napinających się mięśni/ ścięgien należą:

• Ścięgna podkolanowe,
• Łydki,
• Brzuch,
• Lędźwie,
• Kaptury (czworoboczne),
• Szyja,
• Biceps,
• Klatka piersiowa.

Napięte mięśnie mogą powodować dyskomfort oraz wiele dolegliwości w innych miejscach niż napięty/ przykurczony mięsień. Przykład: napięte, pośrednio przykurczone mięśnie pośladkowe mogą wywoływać ból kręgosłupa, oraz mięśni naramiennych. Z kolei napięte/przykurczone mięśnie naramienne mogą wywierać bólowe dolegliwości w okolicach przedramienia, nadgarstka, dłoni oraz palców. Poniżej cztery metody, które przeciwdziałają zbyt napiętym mięśniom: Masaż: sposób na rozluźnienie mięśni Masowanie i uciskanie miejsc napiętych wpływa na rozluźnienie. Napięte partie mięśniowe, do których sięga się dłonią, można wymasować własnoręcznie. Dla wzmocnienia efektu masaż można wykonać wraz z maścią arnikową, która działa przeciwbólowo, przeciwobrzękowo oraz poprawia ukrwienie dotykanego miejsca (poprawia krążenie krwi). Oczywiście najlepszy masaż wykonują specjaliści - masażyści. Akupunktura: sposób na rozluźnienie mięśni Nakłuwanie specjalistycznymi igłami miejsc, które są spięte i przykurczone. Idealnie rozluźnia mięśnie - natychmiastowo. Punktów do wkucia szuka się poprzez uciskanie mięśni w różnych miejscach. Jeżeli uciśnięte miejsce powoduje ból - jest to punkt, który należy nakłuć. Wielkość igieł oraz głębokość wkucia jest różna. Igła po wbiciu pozostaje w ciele od 1 - 5 minut. Akupunktura powinna zawsze być wykonywana przez fachowca, który dysponuje i wiedzą i "sterylnym sprzętem" - bezpieczeństwo i zdrowie najważniejsze. Ćwiczenie rozciągające: sposób na przykurczone mięśnie Rozciąganie mięśni w strony, gdzie występuję najmniejsza amplituda ruchu. Kierunek ruchu rozciągającego zależny jest od przykurczonego mięśnia. Przykład:

• przykurczone mięśnie brzucha: WYGINANIE SIĘ W TYŁ (SKŁON TUŁOWIA W TYŁ)
• przykurczone mięśnie lędźwi: POCHYLANIE SIĘ (SKŁONY TUŁOWIA W PRZÓD)
• przykurczone mięśnie klatki piersiowe: SPLATANIE RĄK Z TYŁU, WYMACHY RĄK W BOK

Reguła jest prosta: ćwiczenia gibkościowe mają odczuwalnie rozciągać napięte części ciała. Optymalny czas przytrzymania z rozciągnięciu to 8 - 12 s. Po czym zawsze następuję powrót do pozycji wyjściowej. Ilość rozciągnięć powinna wahać się od 4 - 8 razy. Wzmacnianie antagonistów: sposób na przykurczone mięśnie Intensywniejsze wzmacnianie przeciwnych grup mięśniowych w stosunku do mięśni przykurczonych. Przykład:

• przykurczone mięśnie klatki piersiowej: NACISK NA WZMOCNIENIE PLECÓW
• przykurczony mięsień bicepsa: NACISK NA WZMOCNIENIE TRICEPSA
• przykurczone mięśnie brzucha: NACISK NA WZMOCNIENIE LĘDŹWI.
• przykurczony mięsień dwugłowy uda: NACISK NA WZMOCNIENIE MIĘŚNIA CZWOROGŁOWEGO UDA

Reguła jest prosta: należy ćwiczyć bardziej "zażarcie" grupę słabszą, która wpływa na drogę powrotną w danym ruchu. Jeżeli powyższe sposoby nie przypadną do gusty (nie podobają się, nie ma czasu, za drogie) zawsze można leczyć się ciepłą kąpielą, która poprzez wysoką temperaturę również rozluźnia mięśnie :)