Kup jeden produkt, a drugi dostaniesz za -50% Zobacz

Basen – miejsce nie tylko do pływania

  • Głosów: 2
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Basen – miejsce nie tylko do pływania
Regularnie uczęszczam na basen. Jedna wizyta na pływalni trwa ok 50 - 60 minut. Przez ten czas z reguły pływam w umiarkowanym tempie pokonując długość basenu (25 m) tam i z powrotem. Moje pytanie jest dość proste. Czy można na basenie wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie, inne niż zwykłe pływanie z jednej strony na drugą.

Pływanie to skuteczna, bezpieczna i przyjemna metoda na poprawę własnej sprawności fizycznej oraz idealny sposób na aktywne spędzanie wolnego czasu. Jednym słowem: przyjemne z pożytecznym. Dla kogo jest zarezerwowany? Oczywiście zalecany jest wszystkim osobom bez względu na pleć i wiek, osobom, które uwielbiają żywioł: woda lub osobom, które mają komplikacje zdrowotne np. problemy z kolanami. Wodę i basen bez większych trudności można wykorzystać jako narzędzie do wzmacniania i kształtowania wszystkich grup mięśniowych, a liczba ćwiczeń nie musi ograniczać się wyłącznie do monotonnego pływania różnymi stylami. Podstawowy i najważniejszy walor wody w treningu mięśni, to opór, który stawia osobie zanurzonej w niej. Wodę można w tym przypadku porównać do sztang, czy hantli z siłowni, opór wody działa w podobny sposób. Ćwiczenia, które można stosować na pływalni w celu poprawy siły mięśniowej i kondycji: Ćwiczenia z deską na górne części ciała: (włóż deskę między uda, połóż się na wodzie, ćwicz wyłącznie ramiona, nogi nie wykonują żadnych ruchów)

  • Pierwsze 25 metrów basenu przepłyń wykonując ramionami ruchy do „żabki”
  • Drugie 25 metrów basenu przepłyń wykonując ramionami ruchy do „kraula”
  • Trzecie 25 metrów basenu przepłyń na plecach wykonując ramionami ruchy do „grzbietu”

W zależności od kondycji wykonaj od 6 do 21 długości basenu zmieniając ruch rąk po każdej długości basenu. Ćwiczenia z deską na dolne części ciała: (złap deskę w dłonie, połóż się na wodzie, ćwicz wyłącznie nogi, ręce są wyprostowane i nie wykonują żadnych ruchów)

  • Pierwsze 25 metrów basenu przepłyń wykonując nogami ruchy do „kraula”.
  • Drugie 25 metrów basenu przepłyń wykonując nogami ruchy do „żabki”.
  • Trzecie 25 metrów basenu przepłyń wykonując nogami ruchy do „delfina”.
  • Czwarte 25 metrów basenu przepłyń na plecach wykonując nogami ruchy do „grzbietu”.

W zależności od kondycji wykonaj od 4 do 16 długości basenu zmieniając ruch rąk po każdej długości basenu. Ćwiczenia w marszu i biegu po płytkiej stronie basenu:

  • Stań plecami do krótszego boku basenu, wykonaj marsz w tempie średnim w przód i z powrotem (odcinek ok 10 metrów)
  • Stań plecami do krótszego boku basenu, odległość ok 1 m, wykonaj bieg w miejscu przez 10 – 15 s.
  • Stań plecami do krótszego boku basenu, wykonaj bieg w tempie średnim w przód i z powrotem (odcinek ok 10 metrów).
  • Stań plecami do krótszego boku basenu, wykonaj bieg w tempie średnim w przód i z powrotem, kolana unoś jak najwyżej (odcinek ok 10 metrów).
  • Stań bokiem do krótszego boku basenu, wykonaj cwał bokiem w tempie średnim w przód i z powrotem (odcinek ok 10 metrów).
  • Stań bokiem do krótszego boku basenu, wykonaj przekładankę bokiem w tempie średnim w przód i z powrotem (odcinek ok 10 metrów).

W zależności od sprawności fizycznej wykonaj każde ćwiczenie od 1 do 3 razy. Ćwiczenia przy krawędzi:

  • Stań przodem do krótszego boku basenu, złap się krawędzi, wykonaj półprzysiad i wyskocz w górę
  • Stań tyłem do krótszego boku basenu, złap się krawędzi, ustaw nogi w rozkroku, wykonaj półprzysiad z zatrzymaniem, po czym wykonaj wyprost nóg.
  • Stań bokiem do krótszego boku basenu, złap się krawędzi, podnoś nogę w bok na wysokość bioder, ćwicz raz lewą nogę, raz prawą.
  • Stań tyłem do krótszego boku basenu, złap się krawędzi bocznej, wykonaj kopnięcie w przód, ćwicz raz lewą nogę, raz prawą.

W zależności od sprawności fizycznej wykonaj każde ćwiczenie od 1 do razy 5 razy. Każde powyższe ćwiczenie wykorzystuję wodę jako opór, który zmusza mięśnie do pracy. Ilość ćwiczeń na basenie jest zdecydowana większa, zależna jest od samego ćwiczącego. Teoretyczne większość ćwiczeń z siłowni można przenieść do wody. Każdy może zmodyfikować lub wprowadzić inne „własne ćwiczenia” w celu uatrakcyjnienia czasu spędzonego na pływalni. Czas na basenie - 60 minut (tyle z reguły trwa jedna sesja) można tak podzielić, by znaleźć czas i na ćwiczenia z oporem i na zwykłe pływanie. Taki sposób spędzania czasu na basenie gwarantuję znaczące wzmocnie i mięśni oraz kondycji. Gorąco zachęcam do spróbowania.


basen jest git rzeźbi klate i plecy

hehe to są najbardziej podstawowe ćwiczenia polecam metodę total immersion :) pozdrowenia :)

ciekawy i przydatny art.. Ja takze polecam basen... Bardzo dobry na rzezbe i podczas treningów aerobowych .. szybka utrata masy:)

dokladnie swietna rzecz :)

ja tam wole pływać a nie cudować jakieś szopki :D

odciąża stawy i łagodzi

już od dawna wiadomo że basen dobrze wpływa na kondycję.

basen jest dobry na rzeźbę a szczególnie na szerokie barki. Nigdy nie próbowałem takich ćwiczeń, ale myślę że są dobre na rozgrzewkę :)

basen ogolnie rowija

Wiadomo...basen super rzecz,przyjemne a przy okazji mięsnie wyrabia..

na basenie można stracić masę i wyrobić mięśnie dobra rzecz

Basen dobra rzecz

Już widzę jak wszyscy skaczą w tej wodzie. A za nimi jeden wielki rechot i krzyk ratownika: co brachu topisz się ;). A tak na serio - w szkole jak każą ćwiczyć z deską, to się dzieciarnia buntuje, że oni nie muszą bo już umieją(ze niby deska tylko do nauki). Żadne wykłady na temat wzmacniania mięśni nie docierają. Ćwiczenia na brzegu basenu traktują jak zło konieczne. Na szczęście wymyślono aqua-aerobik. Kolosalny wysiłek i świetny masaż, no i rechot jest, ale Tych co ćwiczą.

nawet jesli odnioslo siekontuzje to na basen mozna pojsc-napewno nie zaszkodzi nigdy..

Basen to jak dla mnie niezawodna metoda do osiągnięcia idealnej sylwetki od pośladków w górę, tylko na uda działa słabiej, za to łydki jak najbardziej :) ćw. i pływanie z deską, różnymi przyborami pozwalają wzmocnić obręcz barkową lub biodrową, pozwalają wyłączyć jedne grupy mięśniowe a angażują w większym stopniu pozostałe, można kombinować na wiele sposobów; ja uwielbiam basen i to uczucie po porządnym treningu ech... polecam, wypala dosłownie tłuszcz z tzw. "boczków" i tułowia, jest super!!!

no nie ma co ukrywać że regularnie chodzić na besen to świetna sprawa dla ciała

basen bardzo dobra rzecz

Basen jest dobry zawsze i dla kazdego;)

basen super sprawa

jak dla mnie to się przyda

przyda sie napewno.

Faktycznie same cwiczenia moga byc dziwnie odbierane na basenie. Za to plywanie z deska moze byc skuteczne. Jednak uwazam ze dla poczatkujacych moze to byc za duzy wysilek. Zwykle plywanie tez jest przeciez bardzo skuteczne.

ja kiepsko pływam:( a na dodatek mam lęk głębokości. Samej tak skakać w wodzie to trochę głupio, a aqua aerobik mnie jakoś nie zachęca.

basen jest dobry na rozluźnienie po ciężkich treningach

Basen fajna sprawa :D Art. spoko

basen chociaż raz w tygodniu a kondycja i figura delikatnie się poprawiają;)

właśnie wróciłem z basenu :) polecam wszystkim jako relaks po treningu na siłowni oraz jako uzupełnienie w dniu "nietreningowym"

Sam chodzę na basen właśnie ze względu na problemy z kolanem. I naprawdę dużo daje takie dobre pływanie przy najmniej przez 45 min

Polecam, sam chodze.

kiedyś chodziłem na basen teraz mi juz sie nie chce albo czasu nie ma...

a ja chodzę co wtorek ;)

osobiscie chodze co tydzien jednak wydaje mi sie ze poprawia on kondycje co do "ksztaltowania miesni" bym polemikowal :)

Chodzę na basen bardzo często..;)

Ja chodziłem,teraz jest wremoncie.

Ja chodziłem,teraz jest wremoncie.

Najczęściej między 6 a 7 rano. Najbardziej zaskakuje,że takich rannych ptaszków jest więcej i 2 osoby na torze to norma, a nierzadko i 3 osoby na tor, więc fantazjować nie zabardzo można.

Kurcze. Kiedys spedzalem na basenie po 1 h 3 razy w tygodniu, a teraz 0. kurde i musze przyznac, ze jak plywalem, to nie bolal mnie kregoslup i nie mialem problemu ze stawami kolanowymi, ale wtedy nie boksowalem i nie studiowalem Aikido. Ale musze tam wrocic, bo to byl swietny relaks i samopoczucie. :)

polecam

woda jest neutralna na stawy i nie obciąża ich to dobry zamiennik biegania

Niestety nie chodzę na basen, ale gdy robi się cieplej jeżdżę nad stawy, jeziora itp. Spędzam wtedy w wodzie nawet kilka godzin.

Puki co siłownia ale starość nie radość i w końcu będzie trzeba zmienić dyscyplinę wiec w 100% będzie to basen pracują tak samo wszystkie mięśnie poprawia kondycje i przede wszystkim nie obciąża stawów :)

Dobry artykuł, szkoda ze ja tak rzadko chodzę na basen

fajny artykuł ale nie wiem czy będę mógł go wykorzystać bo od mojej miejscowości basen jest trochę daleko i nie ma jak dojechać ale może coś wykombinuję

U mnie w mieście jest super Park Wodny "Laguna":) zapraszam

Basen - miejsce nie tylko do pływania - jasne - do podrywania foczek i wyśmiewania się z waleni ;]

warto wiedziec dobry art

dobre:)

Dobre dla osób chcących wyrzeźbić ciałko

dobry art dla ludzi którzy chcą tak dla siebie popływać jeżeli chcecie naprawde mięć korzyści z pływania to polecam zajęcia w klubie lub zajęcia z prywatnym trenerem

jak czesto chodzicie na basen??

ja tak ze dwa razy w miesiacy, glownie z powodu braku czasu. pzdr

wcześniej starałam się raz w tygodniu w niedzielę, teraz trochę się zaniedbałam ale chciałabym wrócić do tego zwyczaju;)

Ja chodzę na basen raz w tygodniu świetna zabawa i świetny trening :)

Park Wodny w sumie lepszy niż basen

Jak dlamnie dobrz artykol sam wiele czasu spedzam na basenie:) i czasami robie podobne rzeczy jak w tym artykule:)

pływanie świetnie kształtuje sylwetkę:)

juz ja to widze jak ktos idize na basen i tak cwiczy hehe

Basen na sylwetke jest świetny i dobry dla niskich osób które chą być wyższe;)

Czy to prawda ze pływając spala się więcej kalorii niż biegając?

takei treningi na basenie:) basen dostaje nowego znaczenia:))

Na basen chodzę min 1x na tydz.do tego sauna i do upadłego - tzn tonącego - pływam ile mogę.pływanie relaxuje i kształtuje sylwetkę - łapki b.ładne są po pływaniu

Fajne te ćwiczenia - art na 4+

pływanie jest super. Z rad skorzystam !

a popularne Basen wyciąga to też prawda, dzięki własciwością wody można uzyskać świetne rezultaty

a ćwiczenia na logikę bardzo fajnie przemyślane warto wypróbować już przy najbliższej okazji

pływanie bardzo dobrze rozwija sylwetkę ciała

Bardo przydatny artykuł

Dziś przetestowałęm i powiem że bardzo fajna odmiana od zwykłego pływania i fajnie mięsnie pracują

najlepiej sie spala poprzez sex:D

dobry artykuł

o tym już podobny art. ale chodziło o to samo inaczej zdania tylko ułożone ;)

Dobry art

ja tam zbytnio pływać nie lubię i nie pływam ale dzięki za artykuł, ciekawy

ja czasem na basen chodze jak mi sie kregosłup daje we znaki,woda swietnie odciaza:)

pływam dość często i to dobry pomysł =)

Jeśli kopiecie, to świetna sprawa na basenie: stajesz przy barierce i robisz wymachy, do przodu, w bok, do tyłu, okrężnie w przód, w tył. Robi dynamikę.

teraz już chyba wszędzie można zrobić trening siłowy :D

coś w tym jest, chodziłem na uczelni na takie zajęcia, w planie były opisane jako aerobik w wodzie, a pani prowadząca bardzo się na to złościła, była trenerem piłki ręcznej, wcześniej zawodniczką i na określenie aerobik jeżyła się, że to dla panienek, a tu to są ćwiczenia siłowe z oporem wody. Pozdrawiam Panią Teresę Pecolt z Usia:)

A ja tam bardzo często na basenie jestem :) Ciekawy art.

ja doceniam, że mam basen w pracy i zajęcia na nim mam w "obowiązkach"

no basenik jest teraz na topie hihi

ten sport uratował mi zdrowie.!

No wreszcie sobie zrbie aquaerobik na baseniku super!

no i mozna trenowac juz prawie wszedzie ;]

ciekawy artykuł

ciekawy ten artukuł musze sie wybrać w najbliższym czasie na basen

dla zdrowia woda jest świetna w lecie mozna sie ochlodzic

coś w tym jest ;pp

Ciekawy artykuł :) Polecam!

interesujące

Trochę czasu ćwicząc na basenie i kondycja będzie lepsza :-)

Kwesta z kolanami to prawda. Jestem po operacji kolana i to własnie basen działa najlepiej jako moja rehabilitacja. Za chwile i ja lecę na basen!