Ćwiczenia cardio przed czy po treningu siłowym

  • Głosów: 1
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Ćwiczenia cardio przed czy po  treningu siłowym
Chodzę na siłownię już kilka miesięcy, na treningu robię tego samego dnia ćwiczenia siłowe i aerobowe. Od jakiegoś czasu się zastanawiam od czego powinienem zaczynać trening. Czy lepiej rozpocząć ćwiczenia od siłowni czy może najpierw zabrać się za trening na maszynach cardio? Która kolejność jest lepsza?
Wiele osób zaczynających swoją przygodę z treningiem zadaje sobie właśnie to pytanie. Niestety nie ma jednej dobrej odpowiedzi, ponieważ wszystko zależy od celu jaki sobie postawiliśmy. Jeżeli wiemy czy naszym zamiarem jest: zyskanie masy mięśniowej, spalenie zalegającego tłuszczu, uzyskiwanie lepszych wyników w sportach wytrzymałościowych lub szybkościowo - siłowych to odpowiedź na to pytanie powinna być prosta. Masa W celu budowania masy mięśniowej wykonywanie ćwiczeń aerobowych po treningu siłowym to nie najlepszy pomysł. Wynika to z faktu, że poprzez taką kolejność treningu znacznie uszczuplamy zapasy glikogenu w mięśniach, przez co nasze ciało zużywa większą ilość białka jako paliwa do pracy mięśni. Jak badania pokazują po takim treningu ilość spalonych podczas wysiłku białek może wzrosnąć z 2 do 10 procent. Osoba chcąca zbudować masę mięśniową potrzebuje dużej ilości białka do wzrostu tkanki mięśniowej, w związku z tym nie może sobie na taką stratę pozwolić. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest naprawdę lekki trening aerobowy przed ćwiczeniami siłowymi, który może być po prostu przedłużeniem rozgrzewki. Natomiast po treningu siłowym zamiast ćwiczeń cardio najlepiej spożyć posiłek bogaty w węglowodany i białka w celu szybszej regeneracji włókien mięśniowych i wywołania efektu anabolicznego. Inne rozwiązanie może ograniczać lub spowalniać uzyskanie efektów na jakie liczymy. Spalanie tłuszczu Gdy naszym priorytetem jest spalenie nadmiaru tłuszczu nagromadzonego w naszym organizmie to wykonywanie najpierw ćwiczeń siłowych, a następnie treningu cardio jest bardzo korzystne. Podczas ćwiczeń z obciążeniem nasze ciało czerpie energię z węglowodanów, wobec tego w ciągu treningu aerobowego szybciej i efektywniej zaczynamy spalać tkankę tłuszczową. Trenowanie w ten sposób pozwala nam skrócić czas trwania treningu aerobowego. Normalnie musimy ćwiczyć przez, co najmniej 20 minut, aby zacząć spalać tłuszcz, stosując wcześniejszy trening siłowy powodujemy, że zaczynamy go spalać już od pierwszych minut ćwiczeń cardio. Sporty wytrzymałościowe W momencie uprawiania dyscyplin takich jak: pływanie, bieganie czy jazda na rowerze, ćwiczenia siłowe traktuje się jako środek uzupełniający trening i zapobiegający kontuzjom, dlatego lepiej go wykonywać po ćwiczeniach aerobowych. Robienie wpierw ćwiczeń z ciężarami sprawia, że tracimy dużo energii, przez co nasz trening cardio na tym cierpi i nie może być realizowany w 100 %. Dlatego warto siłownię robić po ćwiczeniach aerobowych pamiętając, że nasze siły są już nadwątlone i liczba serii oraz powtórzeń nie będzie tak satysfakcjonująca, jakbyśmy ten trening wykonywali wypoczęci. Sporty siłowo-szybkościowe Podczas uprawiania sportów jak podnoszenie ciężarów, zapasy czy rzuty lekkoatletyczne, gdzie celem ćwiczących jest podniesienie dużego ciężaru jak najwięcej razy, wcześniejszy trening cardio jest niewskazany. W tym wypadku ćwiczenia siłowe muszą być wykonywane, kiedy mamy najwięcej energii, co pomoże nam uzyskać efekty jakich oczekujemy. Przygotowania do testów sprawnościowych Wiele osób chcących dostać się na uczelnię sportową czy wojskową, musi zaliczyć różnego rodzaju testy sprawności fizycznej, które mierzą z reguły tak siłę jak i wytrzymałość. Dlatego warto przygotowując się do takiego sprawdzianu ustawić sobie taką kolejność ćwiczeń jaka jest w regulaminie. Bardzo często jest to najpierw siła i szybkość, a później wytrzymałość. Zdrowie i sprawność ogólna Jeżeli nie mamy określonego celu i zależy nam tylko na polepszeniu naszej sprawności oraz poprawieniu (utrzymaniu) stanu zdrowia. To wtedy należy przede wszystkim postawić na różnorodność, czyli zamienianie kolejności ćwiczeń: raz pierwsze ćwiczenia siłowe, potem cardio i na odwrót. Taki system treningu pozwoli nam w równym stopniu rozwijać zarówno siłę jak i wytrzymałość, a dodatkowo nie będzie się nudził. Jak widać znajdziemy wiele różnych opinii na temat, co powinniśmy robić pierwsze cardio czy trening siłowy. Dlatego tylko odpowiedź na pytanie, jaki chcemy osiągnąć cel pozwoli nam na odpowiednie dopasowanie treningu.

co do wykonywania najpierw cardio a potem siłowych ćwiczeń przy masie to się nie do końca zgodzę ... bo podczas cario również tracimy energię która mogła by być przydatna podczas ćwiczeń siłowych przez co trening siłowy byłby bardziej efektywny ... moim zdaniem najlepiej w takim przypadku oddzielić ćwiczenia cardio od siłowych ... może nie tyle co zrezygnować z cardio ale np zrobić to w inny dzień lub w kilka godzin po treningu siłowym gdyż wtedy uzupełniamy już glikogen po siłowni i już całkiem odzyskaną energię wykorzystamy na trening cardio i dzięki temu jeden trening nie będzie rzutował aż w takim stopniu na drugi i na odwrót ...

Ćwiczenia silowe w inny dzień a ćwiczenia cardio w inny dzień

kolegoo nie zrozumiales :) cardio robimy przy masie jako rozgrzewke zeby nie spalac bialka i nie powodowac utraty glikogenu..:D pozdro ziom

kolego "Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest naprawdę lekki trening aerobowy przed ćwiczeniami siłowymi, który może być po prostu PRZEDŁUŻENIEM rozgrzewki." przedłużona rozgrzewka również pozbawia nas energii zwłaszcza jeśli jest to trening cardio bo właśnie wtedy idą na cario tak cenne przedtreningowe węglowodany zwłaszcza bardzo potrzebne w budowaniu masy bo wtedy trening siłowy powinien być najważniejszy !

wieczorna sesja - spacer 1h lub 15-20 min interwaly pozniej wegle aminokwasy i lulu:)tak 2 lub 3 razy w tyg. Pozdro

Dla mnie najlepszym rozwiązaniem jest bieganie lub jazda na rowerze rano ok godz 6:30 natomiast trening siłowy wykonuje ok godz 18. Początkowo to życie zmusiło mnie do takiego systemu ale z czasem stwierdzam że jest on dla mnie idealny.

no te artykułu staja się co raz ciekawsze i warto z nich korzystać

Faktycznie coraz lepsze te artykuły, dużo można się z nich dowiedzieć. Warto je czytać.

no dobrze wiedzieć, powiem szwagrowi :-)

Osobiście wole ćwiczenia areobowe przed treningem siłowym.Artykuł ciekawy!

no to jak najefektywniej to wykorzystac w przypadku programu na spalanie tluszczu? tutaj wynika ze powinienem zaczynac od treningu silowego a nastepnie cardio. natomiast instruktor za kazdym razem wysyla mnie najpierw na 45 min cardio (bieznia), nastepnie trening silowy i na koniec ponownie 40 min bieznia. czy to slusznie?

jak dla mnie wysiłek dłuższy niż 1,5 godziny to zupełna paranoja ... chyba ze masz siłki 5 min wtedy się wyrobisz w czasie ale wtedy po tak długim cardio spalasz mięśnie więc efektu z tego żadnego oprócz spalania tłuszczu przez pierwsze 45 min ... przy spalaniu tłuszczu najpierw rozgrzewka (krótka a nie 45 min)potem siłka wtedy tracisz węglowodany z organizmu przez co zaczynasz po siłce kiedy zaczynasz cardio zaczynasz od razu spalać tłuszcz a nie tak jak zaczynając od cardio najpierw zapasy energetyczne organizmu (pierwsze 15 min) a potem dopiero tłuszcz

dzięki za poradę :) dzisiaj mam trening według planu i zrobię jak napisałeś, czyli 10 min bieżni jako rozgrzewka, następnie trening siłowy a na koniec 30 do 45 min bieżni w zależności jak siły pozwolą hehe

Bardzo fajnie wytłumaczone - brakuje mi tylko ustaleń czasowych ile trening areobowy powinien trwać, jakieś minimum żeby zaczęło się spalać sadełko no i max żeby nie spalać niepotrzebnie mięsa

przynajmniej 30 min bo przez pierwsze 15 min spala się więcej zapasu energetycznego a dopiero później leci sadło więc żeby miało jako taki efekt to pół godziny i zaczynając od pół godziny wydłużasz co jakiś czas trening cardio o 5 min ale raczej nie przekraczać 50 min bo mięso może lecieć ... i nie warto od razu jechać po 50 min bo organizm się przyzwyczaja i później już tak tłuszcz nie leci tylko tak jak mówiłem zacząć od 30 min i później wydłużać dzięki czemu damy organizmowi z treningu na trening więcej w palnik (i choćby dlatego na czas budowania masy przerwać cardio lub rzadziej i krócej je wykonywać coby potem móc zacząć znów od 30 min :P)

w idealnym treningu jasne aeroby na rzezbe po silce ale często wskakuję na spinning a dopiero potem po zajęciach mogę zrobić siłkę i niestety widzę,że spada wtedy siła i ciężej robi się trening...

dla mnie dużo nowych informacji

zaczynam robic po

no i wszystko w tym temacie :) czas zaczac spalac tluszcz

bardzo ciekawy artykuł ;) pozdrawiam

ZROZUMCIE LUDZIE, ŻE ZAŚMIECACIE PORTAL!!

fajnie wiedziec :)

cenne info

moim zdaniem jak się robi masę to nie powinno się przesadzać z aerobami

dobrze wiedzieć

no właśnie, nic nie może byc takie proste jak sie wydaje:)))...nie można mnieć wszystkiego na raz jednym słowem:))) albo jedno albo drugie , pozostaje zmiana treningu co jakiś czas i czekanie na efekty:P pozdro dla wszystkich

Będę robił po rozgrzewce.

Dobrze wiedzieć :P

hmm. Ciekawe

Dobrze wiedzieć

Dobry art

Teraz wiem jak ćwiczyć.

Niewiedzialem ;P

Niezły artykul.

dobry artykul:)

Szczerze, świetny artykuł!

Spoko artykuł daje 4.

fajnie wiedzieć

Ciekawy temacik

fajny artykuł ;)

Minął miesiąc, od kiedy przeczytałem ten artykuł i powiem wam, że dużo mi to pomogło. Kiedyś chciałem nabrać masy a cardio robiłem po treningu, teraz zacząłem robić na odwrót i jestem mniej zmęczony, i bardziej spompowany.

spoko artykuł ale daje 4

napewno sie przyda...

Ciekawy artykuł :)

wreszcie dowiedzialem sie jakis konkretow

dobry art.

Ciekawe :)

atrykuł sie przyda jak bede stosował te ćwiczonka

dobry art.

dokladnie takim systemem cwicze od grudnia09 i widze efekty :) po silowym na biezni wylewam siódme poty podczas gdy w dzien samych aerobow bieganie az tak mnie nie meczy :) efekty w redukcji takze są :)

ciekawy.. i duuzo w tym prawdy

dobry artykul przyda sie na pewno

Warto spróbować i poczekać na efekty.

dobry bo się sprzyda

nie wiedziałam o tym. Przyda sie w praktyce.

Prawdy to w tym "trochę" jest;d

niedlugo zaczynam^^

w pasie spalić jak najwięcej a przybrać w klacie tak mi się marzy

świetny artykuł żeby efekty były widoczne jak najszybciej najpierw siłka a potem cardio

do tego dobrze dobrana dieta i efekt murowany na redukcje

spoko art:)

Na masie lepiej nie biegac po treningu

na zalegający tłuszczyk napewno dobre:P

dobry art

Przydatne . Znowu się czegos człowiek dowiedział.

Ja całkowicie odpuszczam sobie ćwiczenia cardio... Ale artykuł dobry i przydatny

Dobry artykol:)

cardio super na spalanie tłuszczu

Bardo przydatny artykuł

artykul bardzo dobry i przydatny :) kto bu pomyslal jak kolejnosc zmienia cala sprawe treningu i celu:D ja tam by mchcail pocwiczyc aeroby,ale narazie to nie dla mnie...

To w sumie sa cenne uwagi, ale mi do niczego nie pomocne. Nie ma tam uwzglednionych sztuk walki. :(

Dla mnie bardzo przydany artykuł:) 5/5

Dobry art.

dobry art dzięki chociaż raczej mi się nie przyda

porządkujące i ważne:) co do sztuk walki, potraktujmy jako sporty wytrzymałościowe i szybkościowo - siłowe, a więc trzeba pomiksować:)

mi się wydaje że po porządnym treningu to ciężko jeszcze coś robić

rano cardio silowy po poludniu

Ciekawy artykuł :) Polecam!

polecam

Dobry artykuł,który zawiera ciekawe informacje.

ciekawy art