Ćwiczyć, czy nie ćwiczyć podczas choroby, oto jest pytanie

Przeziębienie to stan, który powoduje utrudnienia na płaszczyźnie funkcjonowania i to w życiu zawodowym i prywatnym. Większość osób rezygnuje całkowicie z ruchu podczas osłabienia, czy gorączki. Czy prawidłowo? Otóż wiele ostatnich badań naukowych wykazuje, że choroba nie musi być przeszkodą do rezygnacji z ćwiczeń, wręcz przeciwnie. Ćwiczenia mogą przyspieszyć powrót do zdrowia przy jednoczesnym dbaniu o sprawność fizyczną. Ćwiczenia fizyczne mogą przyspieszyć okres powrotu to zdrowia, jednak aby tak się stało należy zbadać własne objawy chorobowe, ponieważ nie zawsze ruch i aktywność podczas choroby przynoszą dobre efekty. Większość fachowców podsuwa prosty podział stanu zdrowia i samopoczucia podczas osłabienia zdrowotnego. W tym celu należy ciało podzielić na dwie części:

• od szyi w górę
• od szyi w dół

Jeżeli nasza choroba wiąże się z objawami powyżej szyi np. ból gardła, katar, kichanie, ból głowy śmiało można ćwiczyć. Badania wykazały, że wykonywanie ćwiczeń w tym stanie może poprawiać odporność organizmu. Jeżeli objawy dotyczą części poniżej szyi np. bóle mięśni, dreszcze, wysoka temperatura ciała, bóle brzucha, biegunka, wymioty, ćwiczenia należy odłożyć na bok. Wykonywanie ćwiczeń wówczas może nasilać objawy choroby i wydłużyć czas powrotu do zdrowia. Jeżeli ma się grypę, należy w domu przeczekać czas potrzebny do wyleczenia i dopiero wrócić do ćwiczeń. Jak ćwiczyć podczas choroby? (od szyi w górę):

• Nie należy ćwiczyć za mocno, za intensywnie
• Należy rozważyć użycie lżejszych form ruchu: marsz, trucht, ćwiczenia z małymi obciążeniami, joga.
• Istotą jest by nie doprowadzać do mocnych napięć mięśniowych
• Ćwiczenia należy rozpocząć od bardzo lekkich ćwiczeń lub małej intensywności
• Pomiędzy seriami odpoczywaj dłużej niż zwykle
• Pij dużo wody podczas treningu
• Jeżeli masz katar, kichaj w dłoń
• Unikaj godzin, kiedy siłownia jest zatłoczona, by nie zarażać innych
• Po treningu odpoczywaj, noc przysypiaj

Ważne jest by w czasie choroby słuchać ciała. Jeżeli podczas ćwiczeń poczujesz, że stan chorobowy pogarsza się, przerwij ćwiczenia. Umiarkowany wysiłek podczas lekkich objawów chorobowych może poprawić stan zdrowia, wykazuję on pozytywne zmiany w układzie odpornościowym. Wysiłek powoduje, że komórki odpornościowe szybciej przepływają po organizmie, a ten wytwarza więcej makrofagów, czyli komórek atakujących bakterie. Taki stan oczywiście nie trwa długo, jednak naukowcy są zdania, że ruch podczas choroby ma pozytywne skutki. Pamiętaj, że zbyt intensywne i zbyt długie ćwiczenia obniżają odporność organizmu, co w konsekwencji doprowadzić może do pogorszenia zdrowia. Na koniec, ciekawostka, naukowcy wykazali, że osoby ćwiczące chorują o 30 procentrzadziej od osób nie prowadzących aktywnego trybu życia. Druga ważna rzecz to powrót do zdrowia, osoby ćwiczące szybciej wracają do zdrowia. Tak więc regularne pocenie się odsunie widmo chorób, a co za tym rzadziej będziemy rezygnowali z treningów.