Kup jeden produkt, a drugi dostaniesz za -50% Zobacz

Jak obliczyć zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie?

  • Głosów: 9
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Jak obliczyć zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie?
Wyczytałem, że masa ciała to wskaźnik, któremu nie do końca należy wierzyć. Bardziej rzetelnym podobno jest poziom zawartości tłuszczu w ciele. Dlatego bardzo proszę o udzielenie odpowiedzi na pytanie:„Jak obliczyć zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie?" Zależy mi na prostej i skutecznej metodzie, którą można wykonać w domu?
Zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie (BF %) można obliczyć za pomocą wielu metod. Niektóre z nich dla wielu nie będą nigdy dostępne, ponieważ wymagają albo dostępu do specjalistycznego sprzętu pomiarowego albo umiejętności wykorzystywania bardzo skomplikowanych wzorów antropometrycznych. Ze wszystkich metod, które zostały stworzone i opracowane, począwszy od pomiarów fałd skórno – mięśniowych aż po metody wykorzystujące impuls bioelektryczny, nieskomplikowaną i skuteczną metodą jest YMCA, która właśnie określa poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Metoda YMCA jest prosta z tego względu, ponieważ wykorzystuję tylko dwie zmienne: obwód pasa (talii) oraz masę ciała. Wiele osób, które nie mają dostępu do specjalistycznego sprzętu badającego zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, jest skazana na niewiedzę. A przecież poziom tkanki tłuszczowej jest wskaźnikiem, który można wykorzystywać w rejestrowaniu zmian w organizmie podczas prowadzenia diety lub dawkowania wzmożonej aktywności ruchowej. Procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie można wyliczyć w domowych warunkach podstawiając do poniższego wzoru dwie dane:
  • obwód pasa (talii) – liczona w centymetrach,
  • masę ciała – liczona w kilogramach.
Dla ułatwienia wzór został rozbity na 6 części, które mają za zadanie ułatwić uzyskanie prawidłowego wyniku.

Lp.

Oblicz:

Wzory

1

a

4,15 * obwód pasa (talii)

2

b

a / 2,54

3

c

0,082 * masa ciała * 2,2

4

d

b – c – 98,42 (dla kobiet b – c - 76,76 )

5

e

masa ciała * 2,2

6

Wynik

d/e * 100

Przykład:
  • Masa ciała: 80 kg
  • Obwód pasa (talii): 100 cm
  • Płeć: Mężczyzna
  1. Krok nr 1: oblicz „a” a = 4,15* obwód pasa (talii) a = 4,15 * 100 cm a = 415
  2. Krok nr 2 oblicz „b” b = a / 2,54 b = 415 / 2,54 b= 163,38
  3. Krok nr 3 oblicz „c” c = 0,082 * masa ciała * 2,2 c = 0,082 * 80 kg * 2,2 c= 14,43
  4. Krok nr 4 oblicz „d” d = b – c – 98,42 (dla kobiet b – c - 76,76 ) d = 163,38 - 14,43 - 98,42 d= 50,53
  5. Krok nr 5 oblicz „e” e = masa ciała * 2,2 e = 80 kg * 2,2 e= 176
  6. Krok nr 6 oblicz „wynik” Wynik = d/e * 100 Wynik = 50,53/176 * 100 Wynik= 28,71% +/- ~3 %
Uzyskany wynik to procentowa zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie (BF %), który należy uznawać za rzetelny. Dokładność wyliczonego rezultatu jest dość precyzyjna, a błąd może może wynosić do kilku punktów procentowych (z reguły +/- ~3 %). Wynik należy skonfrontować z tabelą, która znajduję się z artykule „ Atrakcyjność fizyczna, a poziom tkanki tłuszczowej”. Wskaźnik BF % może stać się dla wielu wykładnikiem kondycji fizycznej i stanu zdrowia oraz służyć do monitorowania przebiegu diety oraz zmian w organizmie poddanym treningowi redukującemu zbędną tkankę tłuszczową. Wyznaczenie BF % jest od teraz dostępna dla każdego z nas!

nice ja mam 10,48% :)

zaraz sprawdze ile mam i napisze

nie wiem czy dobrze pliczyłem ale mam 21...:[ musze ostro pakować hehe

czy 22,5 % to bardzo dużo

czy 22,5 % to bardzo dużo

no, no... nie powiem brakuje mi 2% do ideału :] teraz tylko miesiąc aerobów i poukładane :D

wzór został rozpity ... biedny wzor .. oby sie nie stoczyl w nalog ;)

bezeduraaa na profesionalnym badaniu tluszczu uzyskalem wynik ok 14% wg tego liczydla 26% smiech!!

13,11%

zaraz bedę mierzył:DD

nie mogę w to uwierzyć, ale wyszło mi 6,4%!! looool

9,04 % :)

13,4% chyba nie tak zle?

trzeba przytyć :D

9,69 %

8,25 :D ale i tak kiedyś miałem poniżej 7. Jak koszykarze z NBA. :D

3.49% tłuszczu +/- 3% więc mam w przedziale 0.49-6.49 :P

U mnie całkiem nie źle 8.16 %

kurczę trochę lipnie niby 17.8 % a ja mam jedynie trochę skóry na brzuchu bo zaniedbałem mięśnie brzucha ale ogólnie jestem wyrzeźbiony :) więc nie wierzę w to co obliczałem :/pozdro

prawie 18 eh :/

nie mozna przeciez okreslic poziomu tkanki tluszczowej na podstawie samego pasa bo tłuszcz jest tez na udach itd. DLA TYCH CO SIE PODJARALI LUB ZDOŁOWALI ZA BARDZO - KULTURYSCI MAJA PRZEDZIAL 5-7% w okresie rzeźby a są odwodnieni i maja skóre cienka jak papier - tylko że maja mase wieksza mięsniową ( PONIŻEJ 5% PODOBNO NIE STAJE:) DLATEGO NIE MA CO WIERZYĆ W TE WYNIKI I SIE JARAĆ LUB DOŁOWAĆ. Lepsza metoda to pomiar fałdu skórnego w 4ech miejscach (klata,tric, udo i brzuch) daje dokladniosc ok 1% jak dobrze zmierzymy.

wyszlo 13% :) to troche duzo patrząc że mam zarysy na mięśniach i na brzuchu delikatna kratke:) metodą fałdów wyszło mi 9,1% i dla mnie to wiarygodny pomiar bo uwzględnia całe ciało. PS-wystarczy nieduza waga i wąska talia a tłuszczu mozna miec duzo wszędzie i wyjdzie że sie go ma mało :) ściema.

mam22.5% niewiem czy to duzo czy malo

no i wyszło 30.9%... na dobry początek zawsze dobrze wiedzieć z jakiego pułapu schodzić w dół ;)

Podstawcie sobie dane grubasa ;pas 120cm, waga 120 kg a współczynnik = 28,18% wychodzi lepszy jak dla gościa z przykładu : pas 100cm, waga 80 kg = 28,71% komentarz zbędny

30,31%. Do roboty

obliczyłem i mieszcze się w normie nie mam nadwagi heheh

Hm dziwne mi wyszło ze mam 9.47% wiec nie wiem czy to realne jest

Moja waga pokazuje 20%, więc pomiary są zbliżone, więc nie będę podważał wzoru skoro 3% to tolerancja.

Norma dla mężczyzn w wieku 30-39 lat to 13-20%, więc swoim wynikiem nie jestem zachwycony, ale nie ma też tragedii, a nadal pracuję na lepszy wynik :)

heh ja obliczylam na innej stronce podajac wymiary i wyszlo mi 20% :D :)

Mnie wyszło 19% a byłam mierzona na elektronicznym sprzęcie i wynik był większy i niestety bardziej realny.

przydatny artykuł dla osob ktore nie maja możliwości zmierzenia zawartosci tluszczu w organizmie ;) mi wyszlo niecałe 11% wiec idealna miara ;D

-- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY -- -- LINK USUNIĘTY --://-- LINK USUNIĘTY --

mi rowniez wynik na specjalnym sprzecie wyszedl wiekszy i to wiecej niz 3%

u mnie śmiech! to nie realne! pokazało mi że mam 28,49 przy mojej budowie! przecież wcale nie jestem gróby a u lekarza miałem 16,2

Ciekawe;) Muszę spróbować;D

wynik = 11.705.... przy masie 70kg i obwód pasa 79....

dobre to jest

hah wyszło mi 7% xD sprawdzałem kilka razy ;]

O dżizas, czy ten wzór aby na pewno jest miarodajny bo jeśli tak to jest mnie o prawie połowę za dużo!!!

A tu wyszła zupełnie inna liczba, o wiele bardziej optymistyczna :) I co teraz... Chyba pójdę po trzeci wynik do lekarza i po profesjonalnym pomiarze dodam wszystkie 3 wyniki i podzielę przez 3... ;p

Mi wyszło 9,89%. A z wyliczeń w pliku z plany.sdf.pl Dzidka wyszło, że mam 9,90%. Wyniki bardzo zbliżone. Ideał wg tabelki, to 14% dla mojego wieku. Ale mam wrażenie, że jeszcze muszę sporo zgubić ;)

mi wyszło 12,6%

Wyszło mi 11,81% więc nie jest źle :)

ja mam koło 20% ehh chyba mam nadwage ;D

ja mam 5.88% waga 62kg pas 72 cm ;)

10,9% nie jest źle =]

z tego wynika ze jak masz miesien piwny to ci zawsze duzo wyjdzie

brzuchu duży procent 21,81%

Mi wyszło 16% ,a ile to norma ??? Wolał bym wiedzieć skąd te współczynniki.

mi wyszlo 9.2 i czy to prawda ;p

mi wyszło 9,96% to wychodzi poniżej ideału, czyli co mam się zatłuścić ?

a mi wyszło 14,47% ale dlaczego tu nie uwzględnili wzrostu

Mi wyszło 11,1% jak to prawda to jest super

a ja 13,13 jakoś pechowo:)

mi wyszlo rowne 15%;P

20,19% hehe xD dobry sposob na kontrolowanie tkanki tluszczowej xD

a mi jakies 27%,niedobrze;-/

wychodzi 17,5 do ideału jeszcze troche brakuje ale osiagne ten cel

mi tam wyszlo 15,65 % wiec jeszcze troche i bedzie git ; P ale i tak caly czas spalam ; PP zobacze jutro na czczo ; PP

mieszcze sie w normie;)

14% troszkę za dużo...

ponownie dokładnie policzyłem i wyszło mi 17.9,wiec mysle ze w fazie robienia masy to jest ok

No to nie jest zbyt dobrze. 18,50079% Niby norma... Ale trzeba się pozbyć troche tego kochanego ciałka ;/ Obliczenie w Excel'u powinno być dobrze zapisane :)

nie wiem jakim cudem ale wychodzi mi około 19% z tego sądzę, że raczej nie zawsze to się sprawdza :S

za duzo tych cyferek i dzialan:) moze ktos za mnie policzy;) dobrze ze na silowni trener ma takie madre urzadzenie chwyta sie obiema dlonmi staje prosto i po chwili pokazuje:) mam 11% przy wadze 93kg wiec uwazam ze jest git:)

13% :D:D

Wyszło mi 23,3 %. Jakaś bzdura, nie jestem tak umieśniona. Przy wadze 113/173 cm powinnam mieć z 40% pewnie :-)

Uuuu mi jakoś dziwnie to tok wychodzi

jak dla mnie to nie jest wiarygodne w żaden sposób bo bierze to pod uwage tylko wagę a nie co się na nia składa...przecież mięśnie waża więcej niż tłuszcz, najlepszym sposobem są urządzenia do tego przeznaczone.

Oj za dużo tej tkanki tłuszczowej u mnie,zdecydowanie ;)

U mnie 24%. Policzyłem z ciekawości, ale i bez tego widzę że jest co poprawiać Pozdrawiam

mnie wyszlo 16% ale niewiem czy to duzo

No to jest nad czym pracować

Wyszło mi 17%. Ciekawy jestem czy to dobrze czy muszę się martwić?

fajna sprawa mozna sobie samemu obliczyc...

O kurde... 21,46% załamka... ide cwiczyc...

17,76% - według tabeli dla mojego wieku to ideał, ale w pasie da się jeszcze parę centymetrów zgubić 8-)

9.27 !! zrobiłem 3 powtórki :/ ostry leszczu jestem

nie można byloby kalkulatora wstawic, na stronie e manus jest kalklulator jesli komus sie nie chce liczyc

to by znaczylo ze stracilem 6,8 procenta w 6 4 miesiace to jeszcze jakiews 6 miesiecy i bede u celu

no całkiem nieźle to wygląda :)

wynik może fajnie zmotywowac do dalszej pracy - 16,6% nie jest źle ale do ideału jeszcze brakuje ;)

dobrze idzie 38 dni i spadek o kolejne 1.55% to jeszcze jakies 233 dni:) i będę poniżej 10%

Wynik słaby, ale może właśnie motywujący

idę się wstydzić ... najlepiej do siłowni ;)

Wynik to 11.50%. Mężczyzna, wiek 26 lat. Moim celem jest zejście poniżej granicy 10% do minimalnego poziomu 8% tkanki tłuszczowej.

24,49 ale to z tego powodu iż u mnie brzuch jak w ciąży wywala w pozostałych miejscach jest raczej ok tak czy inaczej 10cm mniej w pasie by sie przydało

14% ponizej damskiego ideału :)

Dolna granica normalnej zawartości tkanki tłuszczowej. Dla mnie motywujące.

11,7 chyba ok ale chce jeszcze mniej

nieźle to wygląda

Jestem feciaty :/

za dużo tego

Niezły artykul.

Dobry, jak każdy na SFD!

zgadzam się, dobry i przydatny artykuł. ! :]

dobry artykul =0

Mi tam waga oblicza ostatnio 5,8%

dobry artykuł

mam 16%

Ja mam 10,31% ^^ ;D

10,2 :D

ja mam 17,5 %

śietny artykuł

u mnie wzór sie nie sprawdził wyszło mi 9%. . . to za mało ja ma jakos z 15%

Na razie mi to się nie przyda;]

przyda sie do kontroli tkanki tłuszczowej. Ciekawe jak mi wyjdzie

dobry artykul

Ciekawy artykuł :)

dobry art.

nie zawsze sie sprawdzaja.. ja okolo 15% a tak naprawde nie wiem jak to jest;)

Bardzo dobry artykuł

hehe dobry araz lukne i przetestuje:P

Przydatne . Znowu się czegos człowiek dowiedział.

Przydatne . Znowu się czegos człowiek dowiedział.

Choć na zdjęciu mogła by być ładniejsza heheh

Starannie opracowane

I znowu tyle obliczeń... ;D kalkulator w dłoń i liczymy ;]

ooooooooo biore sie za obliczenia:D

barzdo przydac sie moze ten artykul:) bede msuail tez policzyc choc innymi metodami mam ok.9,30%

Moja procentowa zawartosc tluszczu to: 14.63 Jest dobrze. :)

przydatny artykul:D widzialem tez wagi co obliczaja ile sie ma wody, tluszczu itd w organizmie

U mnie jeszcze kilka % za dużo ale pracujemy nad tym:)

17% nie tak zle heh myslalem ze bedzie ponad 20 ;]

dobry artykuł

MI wyszło 10.6%

8,2% wyszło przydatne dzięki

ciekawostka ;)

15 :( :( :( jestem gruby przy poprzednikach :D:D:D

a jak się odnieść do maszyn w aptekach, któe badają z uścisku ręką sensora?

grubas jestem ;p

ciekawy artykuł

słabo chyba

Granica błędu według mnie spora, ale dało mi to przydatną informację ;)

Ciekawy artykuł :) Polecam!

ciekawie napisane

jakoś nie chce mi się wieżyc wyszło mi 6,1%

mam nadzieje ze tak jest naprawdę

Policzyłem :) No i jeśli ten wyszło dość sporo tych procentów tkanki tłuszczowej. Pocieszam się faktem błędu :) Gorzej będzie z tym + he he he Ale artykuł fachowo przedstawiony

Wiadomo, że to nie zastąpi fachowego pomiaru. Ale i tak ciekawe.

LEPSZY TAKI POMIAR NIZ ZADEN

Polecam

mi wyszło 5 % a policzyłem trzy razy więc błedu nie mam :P

Biorę się za liczenie

mi wyszło 10.38% przy wadze 57kgi obwodzie 74.5cm

Mam 16% :D

Mam -60... co zrobilem nie tak? :(

Pamiętajcie aby robić to naczczo

No nie wyszło mi 4,36% tłuszczu ale słabo.....

Wyszło mi 19%, ale to jest mało prawdopodobne, bo mam 13 lat, 53 kg 171 cm wzrostu i 80 cm w pasie...