Najlepszy magnez na skurcze, pamięć, koncentrację

Najlepszy magnez na skurcze

Magnez to jeden z najczęściej występujących na ziemi pierwiastków. Występuje naturalnie w różnych formach, różniących się właściwościami fizycznymi i biodostępnością.

1. Wysoka biodostępność: cytrynian, mleczan,
2. Średnia biodostępność: chlorek, treonian, jabłczan, chelat
3. Niska biodostępność: węglan, tlenek, glutaminian, asparaginian

Cztery ostatnie formy są najmniej polecane: węglan i tlenek to związki nieorganiczne (dlatego słabo przyswajalne), a glutaminian i asparaginian uchodzą za formy neurotoksyczne.

Najlepiej przyswajalnymi formami tego pierwiastka są mleczan i cytrynian (są to sole organiczne, których przyswajalność wynosi nawet 90%). Wybierając suplement diety, weź ten, który w składzie ma któryś z nich (a najlepiej obydwa).

Suplement magnezowy powinien zawierać witaminę B6 (chlorowodorek pirydoksyny), ponieważ zwiększa ona jego wchłanianie. Witamina B6 bierze udział w metabolizmie wysiłkowym organizmu. To ona wspiera prawidłowy metabolizm białka i glikogenu.

Jaki magnez na skurcze?

RWS (referencyjna wartość spożycia) osoby prowadzącej normalny tryb życia wynosi 300-400 mg tego pierwiastka dziennie. Treningi siłowe zwiększają to zapotrzebowanie kilkakrotnie. Dzięki suplementacji preparatami magnezowymi unikniesz skurczów mięśni i problemów metabolicznych.

Najlepiej sprawdzą się te suplementy, które zawierają najbardziej przyswajalne formy - cytrynian i mleczan. Ich najwyższa biodostępność została potwierdzona m.in. w badaniu naukowców z Uniwersytetu w Reading.

Lepszy preparat to nie ten, który zawiera więcej magnezu, ale ten, który zostanie lepiej przyswojony. Dlatego wielu producentów łączy różne formy, aby uzyskać optymalny produkt.

Popularne i skuteczne produkty magnezowe:

Magnez na skurcze - Trec Magne 100 Sport

Trec Magne 100 Sport zawiera 4 formy: tlenek; cytrynian; mleczan i węglan, uzupełnione witaminą B6 (chlorowodorek pirydoksyny). Ten suplement diety zalecany jest dla sportowców i osób pracujących fizycznie - 2 kapsułki pokrywają dzienne zapotrzebowanie na magnez, chroniąc przed bolesnymi skurczami, usprawniając przewodzenie impulsów nerwowych i wspierając pracę układu odpornościowego.

Magnez z tabletkach - Essence Nutrition Magnesium + B6

Wysoko przyswajalny cytrynian i witamina B6 (w dużej dawce) to główne składniki Essence Magnesium + B6. Zalecana dzienna dawka, to zaledwie 1 tabletka. Preparat zapobiega bolesnym skurczom mięśni oraz wpływa na zmniejszenie uczucia zmęczenia.

Według producenta:

• dba o właściwą pracę mięśni,
• obniża poziom stresu,
• poprawia metabolizm energetyczny składników odżywczych.

Magnez NeoMag Skurcz 50 tabletek

Trzecia propozycja magnezu została przygotowana w celu zapobiegania i łagodzenia skurczów mięśni. W składzie znajdziesz naturalny magnez, potas i chlorowodorek pirydoksyny (wit. B6). Dawka (2 tabletki dziennie) pozwala utrzymać prawidłowy bilans energetyczny, funkcjonowanie układu nerwowego, wspomaga prawidłową pracę mięśni, usuwa zmęczenie i stres.

Wpływ magnezu na pamięć i koncentrację

W tej roli najlepiej sprawdza się L-treonian magnezu (MgT) ponieważ poprawia pamięć krótko- i długotrwałą. Co ważne, jest łatwo wchłaniany do ośrodkowego układu nerwowego, szczególnie mózgu. Poza tym:

• pomaga utrzymać ważne połączenia między komórkami mózgowymi (ich ilość i funkcję),
• wspiera pracę ścieżek sygnalizacji komórek mózgowych,
• wspiera funkcje poznawcze.

Jak walczyć z niedoborem magnezu?

Najlepszą metodą zapobiegania niedoborom jest zbilansowana dieta. Powinna być nisko przetworzona i zawierać sporo orzechów, nasion, kasz, kakao (w tym gorzką czekoladę) oraz ryby. Do picia warto używać magnezowe wody mineralne.

Gdy skurcze już wystąpią, możesz wypróbować oliwę magnezową i natrzeć nią bolący mięsień.

Przyczyny i objawy niedoboru magnezu

Niedobór magnezu u zdrowych ludzi jest rzadki. Jego niski poziom jest zwykle spowodowany zmniejszonym wchłanianiem w jelitach lub zwiększonym wydalaniem z moczem.

Niedobór może być spowodowany:

• złą dietą (szczególnie u osób starszych lub niedożywionych),
• problemami z trawieniem np. jak przy chorobie Leśniowskiego-Crohna,
• zaburzeniami wchłaniania jak przy chorobie jelita cienkiego (zespół krótkiego jelita),
• długotrwałymi wymiotami lub biegunką,
• problemami z nerkami, które regulują poziom pierwiastka w organizmie,
• cukrzycą typu 2,
• długotrwałym stosowaniem leków moczopędnych,
• długotrwałym stosowaniem niektórych leków (na przykład na wrzody lub refluks),
• nadużywaniem alkoholu/alkoholizmem.

Objawy niedoboru magnezu:

• utrata apetytu,
• nudności i wymioty,
• zmęczenie i osłabienie,
• drżenie mięśni,
• mrowienie w rękach i nogach,
• skurcze mięśni, szczególnie łydek,
• drżąca powieka,
• nadpobudliwość, rozdrażnienie,
• senność, zaburzenia snu,
• zaburzenia rytmu serca (kołatanie - migotanie przedsionków) - zmiany w zapisie EKG,
• depresja,
• trudności w koncentracji,
• bóle głowy.

Magnez, potas, wapń, żelazo - to makro- i mikroelementy, wypłukiwane wraz z potem w wyniku wysiłku fizycznego. Warto je suplementować, gdyż ich niedobór może być przyczyną:

• wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca,
• cukrzycy,
• osteoporozy,
• migrenowych bólów głowy.

🛒Wspomniane makro- i mikroelementy znajdziesz w sklepie trener.pl