Bieganie kontra jazda na rowerze – sprawdzamy, co lepsze
Bieganie i jazda na rowerze należą do jednych z najczęściej wybieranych sportów cardio. Nie ma chyba dorosłego człowieka, który nie umiałby jeździć na rowerze, czy poruszać się w biegu. Do rozpoczęcia tych ćwiczeń wytrzymałościowych nie są potrzebne specjalne umiejętności ruchowe, dlatego tak łatwo zarazić się sportami biegowymi i rowerowymi. Oba sporty zostały zestawione ze sobą, ponieważ łączy ich jeden aspekt, a mianowicie: mobilność. Bieg i jazda na rowerze służą - oprócz czynnika sportowego - jako "środek transportu" (przemieszczania się z miejsca do miejsca). Poniżej biegi i jazda na rowerze zostaną porównane w siedmiu kategoriach. Cel: wyłonić skuteczniejsze ćwiczenie.
Spalanie tkanki tłuszczowej : porównanie skuteczności redukcji tkanki tłuszczowej (dla osoby o masie ciała 80 kg , czas ćwiczeń: 30 minut)
Bieganie |
Jazda na rowerze |
Co lepsze |
||
Tempo niskie ok. 8 km/h |
336 kcal |
Tempo niskie ok. 17 km/h |
252 kcal |
Plus dla biegania |
Tempo średnie ok. 11 km/h |
462 kcal |
Tempo średnie ok. 21 km/h |
336 kcal |
|
Tempo wysokie ok. 13 km/h |
567 kcal |
Tempo wysokie ok. 24 km/h |
420 kcal |
Bieganie jest wydatniejsze pod względem energetycznym
Obciążenie stawów: porównanie sił działających na stawy podczas ruchu
Bieganie |
Jazda na rowerze |
Co lepsze |
||||
Staw: |
Nacisk |
Pkt |
Staw: |
Nacisk |
Pkt |
Plus dla: jazda na rowerze |
Kolanowy |
Duży |
1 |
Kolanowy |
Średni |
2 |
|
Skokowo – goleniowy |
Duży |
1 |
Skokowo - goleniowy |
Średni |
2 |
|
Barkowy |
Mały |
3 |
Barkowy |
Mały |
3 |
|
Razem |
5pkt |
Razem |
7 pkt |
Jazda na rowerze obciąża mniej stawy
Zaangażowane mięśnie podczas mało intensywnego ćwiczenia
Bieganie |
Jazda na rowerze |
Co lepsze |
||||
Mięsień |
Praca: |
Pkt |
Mięsień |
Praca: |
Plus dla biegania |
|
Uda |
Duża |
3 |
Uda |
Dużą |
3 |
|
Łydki |
Duża |
3 |
Łydki |
Duża |
3 |
|
Brzuch |
Średnia |
2 |
Brzuch |
Średnia |
2 |
|
Pośladki |
Średnia |
2 |
Pośladki |
Duża |
3 |
|
Ręce |
Średnia |
2 |
Ręce |
Mała |
1 |
|
Klatka |
Średnia |
2 |
Klatka |
Mała |
1 |
|
Plecy |
Mała |
1 |
Plecy |
Mała |
1 |
|
Barki |
Średnia |
2 |
Barki |
Mała |
1 |
|
Razem |
17 pkt |
15 pkt |
Bieganie angażuje; mocniej mięśnie
Potrzebny sprzęt wraz z ceną minimalną:
Bieganie |
Jazda na rowerze |
Co lepsze |
||
Nazwa |
Cena |
Nazwa |
Cena |
Plus dla biegania |
Buty |
50 zł |
Rower |
350zł |
|
Dres |
80 zł |
Dres |
80 zł |
|
Razem |
130 zł |
Razem |
430 zł |
Bieganie jest tańszym sportem
Miejsce ćwiczeń:
Bieganie |
Jazda na rowerze |
Co lepsze |
Miejsce: |
Miejsce: |
Plus dla biegania |
Wszędzie (specyfika pozwala wykonywać w każdym terenie i warunkach, nawet w domu – bieg w miejscu) |
Wszędzie, gdzie da się przejechać rowerem (specyfika pozwala wykonywać praktycznie w każdym terenie i warunkach) |
Bieganie można wykonać w każdym miejscu
Dostępność ze względu na porę roku
Bieganie |
Jazda na rowerze |
Co lepsze |
Pora roku |
Pora roku |
Remis |
Bezpłatnie – przez cały rok |
Bezpłatnie – przez cały rok |
Bieganie i jazda na rowerze to sporty całoroczne
Możliwość modyfikacji w celach: zwiększenie efektywności i atrakcyjności:
Bieganie |
Jazda na rowerze |
Co lepsze |
Możliwe modyfikacje |
Remis |
|
Zmiana tempa wykonywania ćwiczenia |
Zmiana tempa wykonywania ćwiczenia |
|
Zmiana trasy i terenu |
Zmiana trasy i terenu |
Bieganie i jazda na rowerze umożliwia podobne modyfikacje treningu
Wynik konfrontacji:
- 4 plusy dla biegania,
- 1 plus dla jazdy na rowerze,
- 2 kategorie zakończyły się remisem.
Jednogłośna decyzja – wygrało ponad wszelką wątpliwość: BIEGANIE! Podsumowanie: Bieganie to ćwiczenie aerobowe, które w porównaniu z jazdą na rowerze:
- skuteczniej spala tkankę tłuszczową
- angażuje intensywniej mięśnie
- nie wymaga dużego wkładu finansowego na start
- można wykonać w każdym miejscu i o każdym czasie
13 lat, 4 miesiące ago
13 lat, 4 miesiące ago
13 lat, 4 miesiące ago
13 lat, 4 miesiące ago
13 lat, 4 miesiące ago
13 lat, 4 miesiące ago
13 lat, 4 miesiące ago
13 lat, 4 miesiące ago
13 lat, 4 miesiące ago
13 lat, 4 miesiące ago
13 lat, 4 miesiące ago
13 lat, 4 miesiące ago
13 lat, 3 miesiące ago
13 lat, 3 miesiące ago
13 lat, 3 miesiące ago
13 lat, 3 miesiące ago
13 lat ago
12 lat, 11 miesięcy ago
12 lat, 2 miesiące ago
11 lat, 12 miesięcy ago
11 lat, 8 miesięcy ago
9 lat, 8 miesięcy ago
6 lat, 10 miesięcy ago
6 lat, 8 miesięcy ago
6 lat, 8 miesięcy ago
6 lat, 5 miesięcy ago
5 lat, 11 miesięcy ago
5 lat, 9 miesięcy ago
5 lat, 9 miesięcy ago
5 lat, 6 miesięcy ago
5 lat, 3 miesiące ago
4 lata, 2 miesiące ago
3 lata, 8 miesięcy ago
2 lata, 11 miesięcy ago