Bieganie kontra jazda na rowerze – sprawdzamy, co lepsze

  • |
  • |
  • Trening
  • Głosów: 3
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Bieganie kontra jazda na rowerze – sprawdzamy, co lepsze
Zmiana tryby życia na sportowy w dużej mierze powiązana jest z rozpoczęciem wykonywania ćwiczeń poprawiających kondycję, tzw. ćwiczeń cardio (aerobowych). Ten zbiór ćwiczeń wpływa na zdrowie całego organizmu począwszy od redukcji tkanki tłuszczowej, aż po wzmocnienie układu naczyniowo – sercowego. Ilość ćwiczeń aerobowych jest obszerna, a sposób wykonywania – różnorodny. Dla ułatwienia, szczególnie dla grupy początkującej, postanowiliśmy porównać ze sobą wybrane ćwiczenia cardio. Ten artykuł to konfrontacja biegania i jazdy na rowerze.

Bieganie i jazda na rowerze należą do jednych z najczęściej wybieranych sportów cardio. Nie ma chyba dorosłego człowieka, który nie umiałby jeździć na rowerze, czy poruszać się w biegu. Do rozpoczęcia tych ćwiczeń wytrzymałościowych nie są potrzebne specjalne umiejętności ruchowe, dlatego tak łatwo zarazić się sportami biegowymi i rowerowymi. Oba sporty zostały zestawione ze sobą, ponieważ łączy ich jeden aspekt, a mianowicie: mobilność. Bieg i jazda na rowerze służą - oprócz czynnika sportowego - jako "środek transportu" (przemieszczania się z miejsca do miejsca). Poniżej biegi i jazda na rowerze zostaną porównane w siedmiu kategoriach. Cel: wyłonić skuteczniejsze ćwiczenie.

Spalanie tkanki tłuszczowej : porównanie skuteczności redukcji tkanki tłuszczowej (dla osoby o masie ciała 80 kg , czas ćwiczeń: 30 minut)

Bieganie

Jazda na rowerze

Co lepsze

Tempo niskie ok. 8 km/h

336 kcal

Tempo niskie ok. 17 km/h

252 kcal

Plus dla biegania

Tempo średnie ok. 11 km/h

462 kcal

Tempo średnie ok. 21 km/h

336 kcal

Tempo wysokie ok. 13 km/h

567 kcal

Tempo wysokie ok. 24 km/h

420 kcal

Bieganie jest wydatniejsze pod względem energetycznym

Obciążenie stawów: porównanie sił działających na stawy podczas ruchu

Bieganie

Jazda na rowerze

Co lepsze

Staw:

Nacisk

Pkt

Staw:

Nacisk

Pkt

Plus dla: jazda na rowerze

Kolanowy

Duży

1

Kolanowy

Średni

2

Skokowo – goleniowy

Duży

1

Skokowo - goleniowy

Średni

2

Barkowy

Mały

3

Barkowy

Mały

3

Razem

5pkt

Razem

7 pkt

Jazda na rowerze obciąża mniej stawy

Zaangażowane mięśnie podczas mało intensywnego ćwiczenia

Bieganie

Jazda na rowerze

Co lepsze

Mięsień

Praca:

Pkt

Mięsień

Praca:

Plus dla biegania

Uda

Duża

3

Uda

Dużą

3

Łydki

Duża

3

Łydki

Duża

3

Brzuch

Średnia

2

Brzuch

Średnia

2

Pośladki

Średnia

2

Pośladki

Duża

3

Ręce

Średnia

2

Ręce

Mała

1

Klatka

Średnia

2

Klatka

Mała

1

Plecy

Mała

1

Plecy

Mała

1

Barki

Średnia

2

Barki

Mała

1

Razem

17 pkt

15 pkt

Bieganie angażuje; mocniej mięśnie

Potrzebny sprzęt wraz z ceną minimalną:

Bieganie

Jazda na rowerze

Co lepsze

Nazwa

Cena

Nazwa

Cena

Plus dla biegania

Buty

50 zł

Rower

350zł

Dres

80 zł

Dres

80 zł

Razem

130 zł

Razem

430 zł

Bieganie jest tańszym sportem

Miejsce ćwiczeń:

Bieganie

Jazda na rowerze

Co lepsze

Miejsce:

Miejsce:

Plus dla biegania

Wszędzie (specyfika pozwala wykonywać w każdym terenie i warunkach, nawet w domu – bieg w miejscu)

Wszędzie, gdzie da się przejechać rowerem (specyfika pozwala wykonywać praktycznie w każdym terenie i warunkach)

Bieganie można wykonać w każdym miejscu

Dostępność ze względu na porę roku

Bieganie

Jazda na rowerze

Co lepsze

Pora roku

Pora roku

Remis

Bezpłatnie – przez cały rok

Bezpłatnie – przez cały rok

Bieganie i jazda na rowerze to sporty całoroczne

Możliwość modyfikacji w celach: zwiększenie efektywności i atrakcyjności:

Bieganie

Jazda na rowerze

Co lepsze

Możliwe modyfikacje

Remis

Zmiana tempa wykonywania ćwiczenia

Zmiana tempa wykonywania ćwiczenia

Zmiana trasy i terenu

Zmiana trasy i terenu

Bieganie i jazda na rowerze umożliwia podobne modyfikacje treningu

Wynik konfrontacji:

  • 4 plusy dla biegania,
  • 1 plus dla jazdy na rowerze,
  • 2 kategorie zakończyły się remisem.

Jednogłośna decyzja – wygrało ponad wszelką wątpliwość: BIEGANIE! Podsumowanie: Bieganie to ćwiczenie aerobowe, które w porównaniu z jazdą na rowerze:

  • skuteczniej spala tkankę tłuszczową
  • angażuje intensywniej mięśnie
  • nie wymaga dużego wkładu finansowego na start
  • można wykonać w każdym miejscu i o każdym czasie

Ja i tak wybierał bym rower :)

buty za 50zł? powiedzmy, ale trzeba nadmienić, że buty chcąc nie chcąc musimy co pewien czas/przebieg zmienić, a rower jest na wiele lat. Do pewnego momentu bieganie jest tanie,ale...

automaja: nie kupisz dobrych butów za 50 zł, ale i rower za 350zł to nie będzie postrach szos. Niby buty trzeba zmieniać, ale eksploatacja roweru też kosztuje i to wcale nie mało. By zająć się na poważnie jednym, albo drugim to trzeba mieć trochę pieniędzy, ale raczej stawiam, że bieganie jest nieco mniej kosztowne.

Bieganie jest lepsze, ale bardziej kontuzjogenne. Spalanie kalorii podane jest w ciągu 30 min. Ile można biegać?... godzinę nie więcej. Rowerem można jeździć nawet kilka godzin, więc spalamy dziennie więcej kalorii. Biegając można przypiąć sobie jakiś bidon do picia, ale będzie przeszkadzał. Na rowerek mogę zabrać dwa bidony, batoniki i wiele więcej. Jazda na rowerze lepsza:)

Dlaczego można biegać tylko godzinę? Ja nie mam żadnego treningu poniżej 1h, a niedzielny trwa 2-2,5h (25-30km) czyli spalam około 2300-3000 begin_of_the_skype_highlighting              2300-3000      end_of_the_skype_highlighting kcal. Chcąc tyle spalić na rowerze musisz przejechać 70-80km z prędkością 24km/h i to ciągle pedałując a nie jechać siłą rozpędu. A co do kontuzji, występują w każdym sporcie, ale można im zapobiegać poprzez odpowiednie ćwiczenia wzmacniające i stosować dobrej klasy sprzęt przeznaczony do danej dyscypliny.

Zgadzam się, że bieganie jest bardziej spalające kalorie ale jazda na rowerze (przynajmniej mi) daje dużo większą satysfakcję. Moim zdaniem rower oprócz walorów zdrowotnych ma jeszcze jedną duuuząą zaletę - większy zasięg a co za tym idzie więcej do zwiedzenia/zobaczenia.

Bieganie obciąża stawy co w przyszłości da Wam się we znaki. Rekreacyjnie 30 minut biegania a resztę na rowerze. I mamy najlepsze wyjście :D

Bieganie jest OK ,ja mam kłopoty ze stawami kolanowymi,skręcone ( sztuki walki i narty) została jazda na rowerze i też jestem zadowolony :) pozdr

zdecydowanie bieganie,i na powietrzu a nie na bieżni..nie ma różnicy lato czy zima...

Biorąc pod uwagę moją masę, to dla mnie lepiej wychodzi rower. Mają ponad 100 kg przy 172 cm wzrostu bieganie strasznie obciąża stawy. Mimo wszystko biegam a przy odpowiedniej pogodzie jeżdżę na rowerze. Rowerem można jeździć cały dzień przy okazji zwiedzając nowe okolice. Nie jest tak monotonny jak bieganie. Pozdrawiam

Bieganie jest lepsze ale bardziej obciąża stawy, rower z kolei pochłania mniej energii. Dlatego ja jeśli mogę to biegam, a jeżeli stawy nie wytrzymują przerzucam się na rower.

Kiedyś biegałem krótkie dystanse po ok 7 - 8 km. Ale więcej radochy daje mi przejechanie 30 i więcej km. Ale porównanie zawarte w artykule pierwsza klasa. Może jednak przeproszę się z bieganiem, ale z rowera nie zrezygnuję, a w planach - to mam zamiar kupić kolarzówkę.

Teraz kiedy jest jeszzce zima to biegam ale wiosną przesiadam się na rower- moim zdaniem jest lepszym rozwiązaniem ale biegać będe nadal. Ale porównanie pierwsza klasa.

Najlepszy jest umiar i zróżnicowanie ;) Rozwaliły mnie ceny za wyposażenie - rower za 300 zł hehe i buty za 50...

Rozumiem ,że autor dostal wierszówkę i tylko o to chodziło? Po co ja to wogóle czytam?

Bardzo ciekawy artykuł. Bieganie bardzo dobrze wpływa na poprawienie kondycji ale niestety obciąża stawy. Ważne jest żeby dobrać odpowiednie buty do biegania z odpowiednią amortyzacją. Warto biegać i jeździć na rowerze - ruch to zdrowie:)

Widzę, że sympatyków rowerów jest tu sporo. Super! A co do przedstawionej tabelki spalania kalorii to myślę że na rowerze można spalać tyle co nic albo wypalać tłuszcz w ilościach hurtowych gdyż obciążenie można regulować nie tylko przerzutkami ale i (pośrednio) jakością sprzętu, rodzajem terenu w którym się poruszamy czy prędkości jaką sobie narzucimy. I zakres ten wydaje się być większy niż przy bieganiu. Ale to tylko moje zdanie a ja specem nie jestem.

wybieram bieganie

najlepiej wszystkiego po rowno :-)

Porównanie bardzo tendencyjne. Za mało kategorii porównawczych, a w tych co są skłanianie się, uważam nieprawidłowe, w stronę biegania. Sam jestem wielkim fanem roweru jak i biegania i wg mnie oba sporty mają swoje zalety jak i wady i trudno stwierdzić, który z nich jest lepszy. Odnośnie kategorii: redukcja tkanki tłuszczowej zależy nie od typu aerobów, czyli nieważne czy będzie to bieganie, rower, basen czy siłownia, ale głównie od częstotliwości uderzeń serca (HR/min). Podam przykład z mojego doświadczenia: Wjazd rowerem na śnieżkę w wyścigu uphill race śnieżka 2011; sprzęt pomiarowy pulsometr polar RS100. Czas trwania 1:47:24 [h:min:s], średnie tętno 92%HRmax, czyli 179 uderzeń na minutę, średnia prędkość 7.42 km/h, kilokalorie spalone na minutę 17,38 ckal, czyli 521 ckal na 30 minut! Moja waga 82kg. A autor artykułu podaje 567 ckal w czasie biegu z prędkością 13 km/h! Może i jest to możliwe jeśli obiekt testu ma dużą nadwagę i jest niewytrenowany - ja przy biegu z taką prędkością mam puls ok. 85%HRmax, czyli 165 uderzeń na minutę a to daje 400ckal na 30 minut! Nie twierdzę, że dane zawarte w tabeli są błędne, ale że są nieuściślone założenia testu. Obiektywnie wg mnie w tej kategorii powinna być MAŁA przewaga w stronę biegania, ponieważ biegając łatwiej jest uzyskać wyższe tętno, a co za tym idzie spalanie kalorii. Obciążenie stawów + dla roweru zgadzam się. Zaangażowane mięśnie podczas mało intensywnego ćwiczenia - nieuściślone jaki typ roweru, przykładowo na MTB obciążenie barków jest co najmniej średnie lub duże bez przedniego amortyzatora i przy zjazdach, a w rowerze trekingowym jest komfortowa pozycja i barki nie są zbyt obciążone. Spróbujcie przejechać się po "kocich łbach" rowerem bez amorka, a później pobiegnijcie po tej samej trasie. Czuć różnicę w barkach. Sprzęt i miejsce: tu się zgodzę. Dostępność ze względu na porę roku: kategoria dodana na siłę i niepotrzebna. Możliwość modyfikacji: rower zapewnia większą atrakcyjność, większe obszary to zwiedzenia i nie jest tak nudny jak bieganie (ocena subiektywna); + dla roweru. Poza tym można dodać kategorie takie jak: komfort, koszty użytkowania, kontuzje, mobilność, bezpieczeństwo, czas przygotowania do ćwiczeń i wiele innych.

Uważam, że wybór jest indywidualną sprawą. Ci, którzy bardzo lubią biegać będą sobie zachwalać ten sport za to, że przy nim spalana jest większa ilość kalorii. Jazda na rowerze z kolei mniej obciąża stawy, czyniąc ten sport mniej kontuzjogennym. Atutem joggingu jest to, że uprawiając go pracują wszystkie partie naszych mięśni, z kolei podczas jazdy na rowerze tylko część z nich. Zaletą jazdy na rowerze jest to, że możemy jeździć każdą porą, niezależnie od warunków pogodowych. Plusem dla jazdy na rowerze jest też to, że sport ten nie jest tak monotonny jak bieganie. Tak jak było wcześniej wspomniane można pozwiedzać wiele ciekawych miejsc, no i szybciej się przemieścić przy tym. Na koniec podkreślę raz jeszcze: wybór sportu dla siebie pozostanie sprawą indywidualną.

Porównanie na korzyść biegania. Ja jednak wolę rower- ważne dla mnie jest to że nie obciąż się stawów tak jak podczas biegania -- LINK USUNIĘTY -- polecam też doczytanie w artykule. Takie uzupełnienie, wyliczone dobre strony jazdy na rowerze. Matylda

JaK można porównywac 13 km biegania do 24 km jazdy na rowerze, trenuję to i to i 24 km nawet na gorskim rowerze to śmiech na sali, a 13 km biegiem to dużo powazniejsza sprawa, 13 km biegu porównajmy z 34/5 km/h jazdy na rowerze gorskim. Poza tym rower jest lepszy całosciowo przy 15 h treningu na rowerze w tygodniu (interwały i tlen) nasze mięśnie nie są tak obciążone, możemy zbudowac większą wytrzymałość, bazę, 15 h biegania także interwały i tlen, prosze bardzo, dla większości będzie to mega za dużo biorac pod uwagę wysiłek mięśniowy, stawowy. Kocham bieganie, ale wynik jest tylko jeden ROWER

Osobiście wybieram bieganie :) jednak wiecej partii mięśniowych ćwiczy, ogólnie lepiej jakoś jest dla mnie biegać, zwłaszcza jak pracuje przy kompie to przy kompie siedze i na rowerze siedze wiec odpada... a regualrne bieganie ma mase zalet: -- LINK USUNIĘTY -- mozna dluzej pozyc i lepiej sie czuc :))

Nikt tutaj nie wspomniał jak ma się jazda na rowerze i bieganie dla problemów gastrycznych. Ja w zasadzie nie mogę biegać bo wywołuje to u mnie nadkwasotę i problemy gastryczne to chyba od wstrząsów. W przypadku jazdy na rowerze takie problemy u mnie nie występują.

Ok...bieganie moze jest lepsze...jezeli chodzi o spalanie kcal...ale... wlaśnie:) zawsze jest to ale...wg mnie bieganie u osob powyzej okolo 85kg jest bardzo trudnym zadaniem ze wzgledu na wagę...obciazenia stawów są bardzo duże...ci co ważą okolo np:70 kg mniej się meczą i pokonują dluzsze dystanse co w ich opini bieganie jest lepsze. Osoba majaca np to 85-100kg wybierze rower...monotonia na rowerze nie wystepuje tak czesto jak biegając. Osoby nie musza zmuszac się do czynnosci ,ktore nie do konca im wychodzą zaczynając od wysokiej wagi. Zacznijmy od roweru wyrabiajac sobie kondycję i spalajac wagę...na tyle by zacząć bieganie. Bieganie daje wieksze efekty w krotszym czasie...okolo 800kcal w 1h tylko ze powyzej 1-1.5h nie mamy sily myslac by tylko dokonczyc trening. Na rowerze moze i spalamy wolniej kcal ale dluzej jezdzimy-spalamy tluszczyk co daje wieksze spadki wagi. Ja osobiscie wole rower. Wsiadam jade okolo 50km w ciagu 2h szybszym tempem lub jezdze okolo 4-5h 70km. Spalajac wiecej kcal niz biegajac...pozwiedzam schudne i mam PRZYJEMNOŚĆ z jazdy. Nigdy nie skonczylem treningu z myślą "w końcu" biegając też tak macie??