Jak wyleczyć skręcenie domowymi sposobami

  • |
  • |
  • Trening
  • Głosów: 6
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Jak wyleczyć skręcenie domowymi sposobami
Skręcenie stawu skokowego to uraz, który z badań statystycznych spotyka największą ilość osób, niezależnie czy uprawiają sport, czy też nie. Jeżeli uraz nie jest poważny (lekkie skręcenie) można pomóc sobie z tym problemem domowymi sposobami. Do domowych metod walki ze skręceniem stawu skokowego należą: okłady z lodu, okłady z liści kapusty, okłady z roztworu wody i octu, okłady z żywokostu lekarskiego, okłady z liści "babki" , masaże wirowe i ręczne, tabletki doustne, maści i żele przeciwobrzękowe, przeciwzakrzepowe i przeciwbólowe, oraz środki służące do przygotowania roztworów przeciwobrzękowych.

Skręcenie to nic innego jak przekroczenie amplitudy ruchu w stawie, czyli zakresu ruchomości stawu. Skutek: uszkodzenie torebki stawowej, więzadeł, czasami nawet kości. Do najczęstszych skręceń należy uraz stawu skokowo – goleniowego, czyli potocznie pisząc: skręcenie kostki. Związane jest z naszym sposobem poruszania, czyli z wyprostowaną pozycją oraz częstotliwością wykorzystywania kończyn dolnych (chodzenie, skakanie, bieganie itd.). Jeżeli uszkodzenie zwane skręceniem dotknie naszą osobę należy w pierwszej kolejności zdiagnozować, jaki stopień skręcenie doznaliśmy. Ocena zawsze powinna być przeprowadzona przez lekarza, ponieważ niewłaściwe rozpoznanie może skutkować nieprawidłowym leczeniem. Efekt? Stała destabilizacja stawu, której skutkiem jest przedwczesne jego zużycie czyli artroza. Dlatego też w przypadku, gdy doszło już do skręcenia konieczna jest ocena urazu, która wiąże się ze sklasyfikowaniem stopnia skręcenia. Skręcenie można podzielić na 3 stopnie:

  1. stopień – lekkie, z rozciągnięciem tkanek, zachowaną stabilnością stawu, małym obrzękiem, krwiakiem i niewielką bolesnością, głównie w czasie biernego supinowania stawu skokowego.
  2. stopień – średnie, gdzie objawy to bolesność uciskowa na szczycie kostki bocznej, samoistna i przy próbie ruchów biernych jest silniejsza, większy obrzęk i krwiak, a struktury więzadłowe i torebkowe częściowo przerwane, i rozciągnięte.
  3. stopień – ciężkie uszkodzenie z zupełnym rozerwaniem struktur torebkowo-więzadłowych, objawami niestabilności stawu (badanymi przez lekarza), poszerzeniem odstępu między kostką boczną, a kością skokową w rtg czynnościowym stawu skokowego oraz z masywnymi objawami miejscowymi – nasiloną bolesnością samoistną i uciskową, znacznym obrzękiem i krwiakiem.

Jeżeli uraz jest pierwszego stopnia, śmiało można pomóc sobie domowymi sposobami wybierając kilka z poniższych metod. Domowe sposoby na skręcenie kostki da się podzielić na farmakologiczne i naturalne! Do farmakologicznych należą:

  • tabletki doustne
  • maści i żele przeciwobrzekowe, przecwizakrzepowe i przeciwbólowe
  • środki służące do przygotowania roztworów przeciwobrzękowych

Do naturalnych sposobów walki z opuchlizną należą:

  • polewanie zimną wodą
  • okłady z lodu
  • okłady z liści kapusty
  • okłady z roztworu wody i octu
  • okłady z żywokostu lekarskiego
  • okłady z liści "babki"
  • masaże wirowe i ręczne

Przykładowy rozkład jazdy na lekkie skręcenie kostki - 6 kroków:

  1. Krok pierwszy: - okłady z lodu – 2 minuty okładu na zmianę z przerwą 2 minutową (łącznie 30 minut)
  2. Krok drugi – po godzinie: - użycie maści lub żelu przeciwzakrzepowego np. Lotion - ręczny masaż ruchami kolistymi kostki – 15 minut
  3. Krok trzeci: - owinięcie kostki bandażem elastycznym namoczonego w roztworze wody i octu - ułożenie nogi wyżej niż reszta ciała – jedna godzina
  4. Krok czwarty – po dwóch godzinach: - moczenie stopy w roztworze altacetu - 5 minutowe polewanie wodą od chłodnej do zimnej
  5. Krok piąty : - masaż ręczny z maścią przeciwobrzękową i przeciwbólową np. fastum, naproxen - wykonanie okładu z liści kapusty - ułożenie nogi wyżej niż reszta ciała – jedna godzina
  6. Krok szósty – przed snem: - masaż ręczny z maścią lub żelem przeciwzakrzepowym np. Lotion - okład nocny: stopa zawinięta w ręcznik wypełniony lodem – lód powinien być szczelnie zamknięty i włożony w skarpetę

Stosowanie się do powyższego sposobu postępowania przyniesie ulgę i poprawę już po pierwszym dniu. Po kilki dobach opuchlizna i ból zniknie, a ruchomość w stawie będzie wracała do normy. Oczywiście należy unikać czynności, które powodują nacisk na staw skokowy, czyli chód, bieg, podskoki itp. Przy prawidłowym wykonaniu 6 kroków na lekkie skręcenie, staw powróci do formy w tempie ekspresowym.


jeszcze nigdy sobie nie skręciłem kostki, wiec dobrze wiedzieć

tez tak mysle,bo z dzisiejsza słuzba zdrowia roznie bywa,zmieza cisnienie i wysla do domu.

Jako że trochę grałem w piłke wcześniej, zdarzyło mi się parę razy skręcić kostkę. Nic przyjemnego. Te 6 kroków jest ciekawych, mimo to iż cały dzień muszę spędzić nad zajmowaniem się moją skręconą kostką, to polecam, bo zdrowie jest bezcenne.

dobra rada:P

izekki jesli piszesz, ze to nic przyjemnego, to nie miales chyba zkrecenia 3 stopnia. Ja gralem kiedys wyczynowo w siatkowke. Prawa noge mialem skrecona 5 razy, a lewa 2 razy. Ale ostatnie skrecenie ktore mialem, to przebilo wszystko. Skrecilem staw skokowy z zerwaniem woreczka stawowego i skreceniem stawu Achillesa. Bol straszna - prawie zemdlalem i plakalem z bolu. Przez miesiac czasu chodzilem z kulami, bo nie bylo mozliwosci, abym na ta noge stanac. a pozniej 3 miesiace beez siatkowki, chociaz zaczalem grac po 1.5 miesiaca. Nie mozna tego bagatelizowac. Poltora roku musialem grac w stabilizatorze. Dopiero na 2 ostatnich meczach dalem sobie z tym spokoj i odwazylem sie go zdjac. Nie zycze nikomu takiego bolu.

kiedyś jak skręciłem kostke to polecono mi codziennie masowac noge za pomocą butelki...

czy ja wiem z kostką jednak nie ma zartow i lepiej moim zdaniem nie robic sobie na niej doswiadczen...lepiej isc od razu do lekarza

okłady z liści kapusty dość sprawnie likwidują opuchliznę

Na szczęście, jak dotąd obyło się bez tych sposobów. Żadnego złamania, ani skręcenia.

mam nadzieję że mi sie nie przyda

dobry artykuł

Ciekawy artykuł :)

dobry artykul

Większość sposobów znam, ja zawsze używam opatrunku uciskowego i maści, ale jak ktoś zauważył jak długo boli to lepiej iść do lekarza, teraz już to wiem ;) artykuł oceniam na 4 ;)

Super artykuł ! szkoda, że dopiero teraz go zobaczyłem ;/ jakies 2 tyg temu miałem własnie skręcenie stawu skokowego i sam się leczyłem od wtorku ( skręcenie na WF-ie) do soboty się kurowałem ;p Okłady z Altacetu jakaś maść od ojca na stawy i elastyczny bandaż i dałem rade ;) noga po tygodniu była sprawna w 99% ;D

dobrze wiedziec :) ja leczylem swoje skrecenie mieszanka z octem i lisciem kapusty i pomagalo naprawde :D

ja na szczęście nigdy nie skręciłem nogi hehe

ciekawy art:D

dobry artykul

Ja tam wolę iść do specjalisty ponieważ staw dobrze nie wyleczony może szwankować w przyszłości - zwyrodnienie stawu i takie tam...

dobry artykuł

Przydatne . Znowu się czegos człowiek dowiedział.

Najbezpieczniej jest się zgłosić do specjalisty... jeśli w domu zrobisz cos źle to i tak potem do lekarza musisz iść...

dobrze wiedzie mam czesto skrecenia hehe

Kiedyś zlekceważyłem uraz nogi i potem pół roku rehabilitacji...

pRZYDATNE

ja tam watpie

interesujące

ciekawy art

3 tygodnie temu skręciłem kostke, stosowałem sie do zaleceń w artykule, faktycznie znacznie pomogło opuchlizna zniknęła. Jednak czuje że stopa nadal jest słaba, boje sie jeszcze biegać. Co zrobić żeby ją wzmocnić???

Ja robiłem ćwiczenia wzmacniające przez jakieś 2-3 tyg. Zacząłem 3 dni po urazie. Dziś nie mam żanych problemów z kostką. a mineły dopiero 2 miesiące. tu jest pokazane o co chodzi: -- LINK USUNIĘTY --

Nie w każdym przypadku trzeba zgłaszać się do specjalisty. Tutaj dokladnie jest opisane, jak wyglada kostka, z ktora trzeba przejsc sie do ortopedy, a jak taka, z którą poradzimy sobie sami: -- LINK USUNIĘTY --

Nie w każdym przypadku trzeba zgłaszać się do specjalisty. Tutaj dokladnie jest opisane, jak wyglada kostka, z ktora trzeba przejsc sie do ortopedy, a jak taka, z którą poradzimy sobie sami: -- LINK USUNIĘTY --

Nie wyobrażam sobie, żeby w przypadku skręcenia kostki nie zgłosić się do specjalisty. Często jestem narażony na kontuzje ze wględu na gre w koszykówkę. Zawsze w razie problemów zgłaszam się do Piotra Balcerzaka, mojego fizjoterapeuty. Zawsze mam przedstawiony plan leczenia, stopien zaawansowania urazów itd. Nawet nie chce sobie wyobrażać jak ma wyglądać leczenie skręcenia okładami z kapusty...

Jestem po skreceniu stawu skokowego i naderwaniu więzadeł. Z racji tego że mam znajomego fizjoterapełte to szybko udało mi się powrócić do pani sprawności fizycznej. Już po pierwszej wizycie mogłem samodzielnie chodzić. Dodam jeszcze, że aktywnie uprawiam kolarstwo szosowe i mtb i wyobraźcie sobie, że na rower wsiadłem już po piątym dniu od zdarzenia. Moje skręcenie stawu było na pograniczu drugiego i trzeciego stopnia. Fizjoterapia i żadne maści. Ewentualnie naturalne preparaty jakim jest żywokost, którego też używałem. Pozdrawiam

Chciałbym jeszcze dodać, że zaraz po zdarzeniu udałem się do szpitala, gdzie została mi założona szyna gipsowa i zrobione zostało zdjęcie rtg, które wykluczyło jakiekolwiek złamanie. Był to piątek. W sobotę szynę ściągnąłem i założyłem orteze. W poniedziałek po wspomnianej wizycie u fizjoterapełty już swobodnie się poruszałem bez użycia kul. Jeżeli macie możliwość skorzystania z usług fizjoterapełty, to nie czekajcie. Oczywiście warunek jest taki że są uszkodzone tkanki miękkie i nie ma złamań. Pozdrawiam

Ja mialem raz w życiu skręconą kostkę i największą ulgę dała mi orteza - Aerostab marki Qmed. Komfortowa głównie z tego wględu, że mam wyjątkowo wrażliwą skórę, łatwo u mnie o uczulenia, a ta orteza jest z materiału o bardzo dobrej przepuszczalności, przynajmniej fizjoterapeuta tak twierdził. I fakt, noga miała się w niej dobrze:)