Jak zaplanować skuteczną redukcję?

  • |
  • |
  • Trening
  • Głosów: 1
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Jak zaplanować skuteczną redukcję?
Redukcja to złożony proces, na który poświęcamy zazwyczaj kilka lub kilkanaście tygodni. Osoby mające do zrzucenia większe ilości kilogramów bardzo często muszą poświęcić redukcji o wiele więcej czasu. Tym bardziej plan całego procesu redukcji jest konieczny, aby osiągnąć oczekiwany efekt możliwie szybko, a nasz wysiłek nie poszedł na marne.

Jak zaplanować skuteczną redukcję?

Proces redukcji opiera się na 3 aspektach:

  • dieta - podstawowy czynnik, który ma znaczenie w skutecznej redukcji. Założenie diety musi zakładać deficyt kalorii. To znaczy, że musisz spożywać mniej kcal niż wydatkuje Twój organizm. Nie oznacza to, że masz się głodzić, ilość spożywanych kalorii powinna być nieco poniżej zapotrzebowania.
  • trening - rodzaj treningu jest sprawą drugorzędną, natomiast jeśli zależy Ci na wypracowaniu mięśni to osiągniesz to dzięki podjęciu treningów siłowych. Możesz włączyć do planu trening cardio lub interwały. Jest to dobry sposób, aby spalić dodatkowe kalorie.Częstym błędem jest podejmowanie zbyt dużej ilości treningów w tygodniu. Jeśli jesteś osobą początkującą, maksymalną ilością treningów siłowych są treningi 4 razy w tygodniu. Podobnie jeśli chodzi o interwały. W obu przypadkach mocno obciążasz układ nerwowy, który musi mieć czas na regenerację. Natomiast trening cardio można wykonywać codziennie.
  • suplementacja -  równie ważny aspekt redukcji tkanki tłuszczowej, natomiast nie tak kluczowy jak dieta i trening. Suplementację w czasie redukcji możemy podzielić na prozdrowotną i przyspieszającą efekty. Istnieją także takie suplementy, które działają kompleksowo na redukcję tkanki tłuszczowej uzupełniając niedobory i dostarczając składników przyspieszających efekty.

Spalanie tłuszczu - wskazówki dla lepszych efektów

Jak zostało wspomniane możesz przyspieszyć swój cel jakim jest redukcja, poprzez odpowiednią suplementację. Warto, aby dobór suplementów opierał się na kompleksowym działaniu, a nie tylko sprawi, że Twoja waga będzie spadać.

Kompleksowa suplementacja wspierająca redukcję to przede wszystkim:

  • dodanie energii w ciągu dnia i na treningu
  • uzupełnienie niedoborów
  • wpływ na spalane kalorie
  • brak skutków ubocznych

Jednym z suplementów spełniających powyższe warunki jest spalacz tłuszczu Redin jego skuteczność potwierdza skład, który opiera się na naturalnych składnikach znanych od wieków. Dzięki nim będziesz nie tylko dużo bardziej efektywny w pracy czy na treningu poprzez takie składniki jak kofeina, ryboflawina czy ekstrakt z różeńca górskiego, ale też przyspieszysz efekty diety dzięki: L-karnitynie, ekstrakcie z zielonej herbaty, gorzkiej pomarańczy czy pieprzu kajeńskiego.

Ponadto możesz poprawić stan włosów, skóry i paznokci poprzez obecność w składzie: niacyny czy biotyny. Tym samym masz możliwość zniwelować problem, który często występuje na diecie redukcyjnej.

Czytaj więcej: Jak schudnąć bez efektu jo-jo?

Redin - opinie

91werka (18.03):"Tabletki, dieta i trochę ruchu to jest to. Stosuję i mogę polecić. Bez redinu pewnie wolniej waga by spadała, a tak mam wsparcie supli i szybciej widać efekty." [źródło: trener.pl]

niko (23.02): "siema, dla mnie mega skład i mega plus za dietę. ekspresowa wysyłka, jutro zaczynam swoją przemianę :)" [źródło: trener.pl]

kama (23.02) "kupilam go żeby się zmotywować, do zmian. słuchajcie warto, mam już parę kg w tył trzeba tylko podjac decyzje o zmianach. ja troche sie ruszam i jem zgodnie z dietą. polecam tym którzy się wahają. latko nasze babeczki hihi" [źródło: trener.pl]

Jak prawidłowo przeprowadzić redukcję masy ciała?

Podstawowa wiedza o tym jak zaplanować redukcję jest konieczna, aby osiągnąć oczekiwany cel. Przede wszystkim nie należy postępować gwałtownie i drastycznie zmieniać dietę. Początkowo wystarczy poznać swoje zapotrzebowanie i zmniejszyć minimalnie kalorie.

Równie ważne pod kątem kształtowania sylwetki jest podział makroskładników na białko, węglowodany i tłuszcze.

  • Białko - planując redukcję warto nieco podnieść podaż białka. Szczególnie jeśli trenujesz siłowo. Białko jest ważne, aby utrzymać wypracowaną masę mięśniową oraz dzięki niemu możesz zwiększyć uczucie sytości. Staraj się uzupełniać zapotrzebowanie na poziomie 1,8 - 2g na kilogram masy ciała
  • Węglowodany - podstawowe źródło energii w ciągu dnia. Podaż węglowodanów uzależniona jest przede wszystkim od tego ile dziennie poświęcasz na aktywność. W przypadku osób z siedzącym trybem życia i  trenujących rekreacyjnie nie będą to duże ilości.
  • Tłuszcze - demonizowany makroskładnik wśród osób dopiero zaczynających dietę. Możesz, a nawet powinieneś jeść tłuszcze jeśli chcesz zaplanować skuteczną redukcję. Stanowią one ważny element pracy układu hormonalnego kobiet i mężczyzn. Kobiety powinny pożywać minimum 1g tłuszczu na kilogram masy ciała, panowie mogą zejść z podażą nieco niżej - do 0,5g.

Skuteczna redukcja

Aby zaplanować skuteczną redukcję musisz zadbać o odpowiedni plan, który będzie brał pod uwagę wszystkie czynniki, które są istotne podczas odchudzania.
Jeśli dopiero zaczynasz swoją pierwszą redukcję nie planuj ogromnych zmian w swoim stylu życia. Pamiętaj, że dieta powinna być dostosowana do Ciebie, więc drastyczne ucinanie kalorii i eliminowanie większości produktów spożywczych sprawi, że bardzo szybko będziesz zniechęcony do dalszej zmiany sylwetki.

Analogicznie zaplanuj aktywność fizyczną. Nie porywaj się na trening ponad swoje możliwości. Jeżeli możesz trenować tylko raz w tygodniu też możesz osiągnąć dobre efekty. Warto, proces redukcji wesprzeć kompleksową suplementacją, która nie tylko sprawi, że waga zacznie spadać szybciej, ale też zadba o niedobory podczas odchudzania.

Niezależnie od tego ile chcesz zgubić kilogramów, najważniejsza jest konsekwencja i trzymanie się planu. Prędzej czy później pojawią się dni zwątpienia i być może nawet odpuścisz trening lub dieta tego dnia nie będzie idealna. Nie zrażaj się małymi porażkami, tylko wróć do swoich założeń najszybciej jak to możliwe.