Poznajemy swoje ciało – mięśnie klatki piersiowej

  • |
  • |
  • Trening
  • Głosów: 1
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Poznajemy swoje ciało – mięśnie klatki piersiowej
Ze wszystkich mięśni (jest ich w naszym ciele ok. 400), to mięśnie klatki piersiowej są najchętniej trenowane. Prawdą jest, że mięśnie klatki piersiowej są obiektem pożądania dla młodych stażem sportowców, dla mężczyzn, chcących atrakcyjnie wyglądać. Mięśnie klatki piersiowej to niezwykle ważna część ciała, ponieważ obok funkcji ochronnych i ruchowych, pełnią również rolę estetyczną. Rozbudowane mięśnie klatki piersiowej świadczą o tężyźnie i wigorze mężczyzny oraz stanowią atrybut, który rzuca się po prostu w oczy.

Trening klatki piersiowej w zależności od docelowego efektu, wykonywany powinien być od jednego do dwóch razy w tygodniu. By rozbudować mięśnie klatki piersiowej, czy to pod względem wielkości, czy pod względem rzeźby, należy zawsze dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń połączony z odpowiednimi parametrami treningowymi (ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń).

Mięśnie klatki piersiowej to duży zbiór, do którego należą mięśnie powierzchowne: mięsień piersiowy większy, mięsień piersiowy mniejszy, mniejszy zębaty przedni, mięsień podobojczykowy oraz mięśnie głębokie: mięśnie międzyżebrowe zewnętrzne i wewnętrzne, mięśnie podżebrowe, mięsień poprzeczny klatki piersiowej. Do grupy mięśni klatki piersiowej zalicza się również przeponę odpowiedzialną za proces oddychania

Trening klatki piersiowej to stymulacja głównie mięśni powierzchownych. Z tego względu artykuł skupi się wyłącznie na tej grupie.

Budowa i funkcja mięśni powierzchownych:

Mięsień piersiowy większy: mięsień, który swój początek/przyczep ma ulokowany na końcu mostkowym obojczyka, przedniej powierzchni/części mostka i chrząstek międzyżebrowych (od pierwszego do szóstego). Koniec mięśnia przyczepiony jest na bliższym końcu kości ramiennej (grzebień guzka większego). Mięsień piersiowy większy odpowiedzialny jest za następujące ruchy:

  • zgina, przywodzi i prostuje ramię

  • obniża uniesione ramię

  • pomocniczy dla czynności fizjologicznej: wdech

Mięsień piersiowy mniejszy: mięsień z jednej strony przyczepiony jest do przednich powierzchni żeber (od 3 do 5), z drugiej do wyrostka kruczego łopatki. Mięsień piersiowy mniejszy odpowiedzialny jest za następujące ruchy:

  • obniża łopatkę

  • unosi żebra

  • pomocniczy dla czynności fizjologicznej: wdech

Mięsień zębaty przedni: początek mięśnia znajduję się na zewnętrznej powierzchni żeber od pierwszego do dziewiątego, zakończenie - na górnym i dolnym kącie łopatki oraz na brzegu przyśrodkowym łopatki. Mięsień zębaty przedni odpowiedzialny jest za następujące ruchy:

  • przesuwa łopatkę do przodu i w bok

  • unosi żebra

  • przyciska łopatkę do ściany klatki piersiowej

  • pomocniczy dla czynności fizjologicznej: wdech

Mięsień podobojczykowy: przyczep początkowy leży na chrząstce pierwszego żebra, z kolei przyczep końcowy znajduję się na dalszej części barkowej obojczyka. Mięsień podobojczykowy odpowiedzialny jest za następujące ruchy:

  • obniża obojczyk

  • stabilizuje staw barkowy

Popularne ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej:

  • Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej

  • Wyciskanie sztangi/ hantli na ławce skośnej (głową w górę)

  • Wyciskanie sztangi/ hantli na ławce skośnej (głową w górę)

  • Rozpiętki na ławce poziomej

  • Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę)

  • Ściąganie rączek wyciągu w pozycji leżącej i stojącej

  • Pompki


artukuł ciekawy, przeczytałem go z chęcią ;p

poprawcie błędy i więcej merytoryki, a nie przepisywania wikipedii

Artykuł dość fajny, tylko że trochę błędów językowych(ale kto by na to patrzył);)

Dla początkujących dobry ale za mało info

ktoś napisal ze za mało info. zgadzam sie

wiadomości konkretnych - średnio dupy z wrażenia nie urywa

Nie dopracowany.

nawet fotki nie dali z punktu kinezjologii....

spodziewałem się czegoś lepszego opis mieśnia i jego działania a gdzie ćwiczenia do każdego mieśnia. Powinni pobać ile seri jakie ćwiczenia czy to na rzeźbe czy mase że tak powiem troche lipa

Ciekawe, ale mało wyczerpujące :)

mało informacji ale dobry początek

dobry artykuł