Kup jeden produkt, a drugi dostaniesz za -50% Zobacz

Przetrenowanie – czym jest i jak uniknąć?

  • |
  • |
  • Trening
  • Głosów: 18
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Przetrenowanie – czym jest i jak uniknąć?
Po każdym większym wysiłku ruchowym ciało zostaje przeniesione w stan zmęczenia, w stan, który śmiało można podzielić zarówno na ten pożądany, jak i niepożądany. Niepożądane zmęczenie nazywa się przetrenowaniem i jest symptomem, którego każdy powinien się wystrzegać. Przetrenowanie – czym jest i jak uniknąć?
Uprawianie sportu powinno zawsze kończyć się zmęczeniem, które jest naturalnym elementem treningu. Dlaczego? Tylko zmęczenie pobudza ciało do pozytywnych zmian mających poprawić osiągi siłowe, kondycyjne, szybkościowe itd. oraz zmian mających poprawić zdrowie, wygląd i samopoczucie. Natura człowieka nie zna jednak umiaru i również w sportach przesadza. Za dużo, za często, za szybko i bez głowy, wszystko to może spowodować przekroczenie granicy pomiędzy dobrym i złym zmęczeniem. Złe zmęczenie (przetrenowanie) to stan, który uniemożliwia kontynuację planu treningowego, wykonywania treningów i ćwiczeń. Odbija się również na psychice, co rzutuje na stosunki w pracy, w domu - ogólnie wpływa na pogorszenie życia codziennego. Przetrenowanie zawsze oznacza proces o negatywnym wydźwięku na płaszczyźnie funkcjonowania całego organizmu. Z naukowego punktu widzenia przetrenowanie to zaburzenie zdolności regeneracyjnych organizmu prowadzące do negatywnych zmian fizycznych oraz - uwaga: PSYCHICZNYCH. Do zaburzeń fizycznych należą:
  • bóle mięśni i stawów
  • problemy z układem pokarmowym oraz brak apetytu
  • bóle głowy, nierzadkie przeziębienia, infekcje oraz alergia
  • zaburzenia koordynacji ruchowej
  • u kobiet nieregularne miesiączki
  • urazy i kontuzje sportowe
Do zaburzeń psychicznych należą:
  • apatia i ospałość
  • brak ochoty do wysiłku
  • spadek koncentracji
  • zaburzenia snu
Oprócz powyższych negatywnych wydźwięków można wyróżnić również objawy tzw. laboratoryjne, a mianowicie:
  • zintensyfikowane zmęczenie podczas treningu oraz pomiędzy treningami (w okresie odpoczynku)
  • zintensyfikowane zużycia energii i tlenu
  • zintensyfikowane powstawanie mleczanu we krwi podczas wysiłku fizycznego mniejszego niż maksymalny
  • spadek poziomu węglowodanów w mięśniach oraz w wątrobie
  • spadek efektywności powrotu tętna po treningu do spoczynkowego
  • wzrost poziomu adrenaliny i kortyzolu
  • zaburzenie parametrów krwi oraz testosteronu.
Opisane zaburzenia organizmu powstają przeważnie w wyniku nieumiejętnego dawkowania ćwiczeń, w skrócie w wyniku złego dobrania do własnej osoby planu treningowego (nadmierna objętość lub intensywność może spowodować ogólne zmniejszenie cech motorycznych). Na przetrenowanie mają także wpływ takie aspekty jak: odżywianie, niedostatecznie długi odpoczynek pomiędzy treningami, dobór i kolejność ćwiczeń oraz brak zróżnicowania planu w czasie. Jak uniknąć przetrenowania?Po pierwsze należy dobrać do własnej osoby:
  • odpowiedni plan treningowy (czyli: ilość treningów, same ćwiczenia, kolejność ćwiczeń, obciążenia, serie, powtórzenia, czas odpoczynku)
  • odpowiednią dietę oraz suplementację.
Ponadto należy skupić się na:
  • zmianie ćwiczeń w cyklu tygodniowym oraz ułożenie partii mięśniowych w dłuższym okresie
  • właściwej technice wykonywanych ćwiczeń
  • odpowiedniej przerwie pomiędzy treningami oraz pomiędzy ćwiczeniami w treningu.
  • sposobach usprawniających regenerację ciała (rozciąganie, prysznice potreningowe, masaże, wieczorne ciepłe kąpiele)
Nigdy nie należy mylić przetrenowania z bólami mięśni (potocznie z zakwasami), ponieważ to pierwsze zawsze wiąże się z zaburzeniami psychicznymi, drugie tylko z bólem. Każdy człowiek, jeżeli będzie wyznawał zasadę, że wszystko w nadmiarze szkodzi,na pewno nie doczeka się przetrenowania. W ćwiczeniach fizycznych na rezultaty trzeba niestety poczekać i lepiej zaopatrzyć się w cierpliwość, niż potem w problemy zdrowotne. Sport ma być częścią życia, z którego należy czerpać radość i satysfakcję, a nie ból i dolegliwości ruchowe, czy psychiczne.

Dobry art. !!!

Oby nigdy nikogo nic takiego nie spotkało!:D

bardzo interesujące...dobrze wiedzieć do czego nie dążyć

Rzeczywiście stan przetrenowania jest możliwy ale wydaje mi się, że wówczas gdy nie wspomaga się organizmu żadnymi, oczywiście dozwolonymi środkami, tu mam na myśli wszelkiego rodzaju suplementy zatrzymujące proces katabolizmu w organizmie i odbudowujące spadek glikogenu w mięśniach. Generalnie artykuł dość dobry

Super artykuł. Dużo przydatnych informacji, o których zawsze należy pamiętać. :- ]

dobre wskazówki

w miarę dokładnie i szczególowo na temat;)

świetne po treningu siłowym jest też rozciąganie, po wysiłku powisieć po prostu trochę na drążku i poskręcać się - na prawdę pomaga. Słyszałem od znajomego, że po siłowni nie powinno się zażywać sauny - ja jednak czasem się skuszę na chwilę, dla relaksu.

Planowanie i równowaga to podstawa.

nie ma co przydatne i prawdziwe:)

Zgadzam się w tym 100% . . .

Co zrobić aby to przetrenowanie przezwyciężyć. I czy wiecie jaki czas jest potrzebny do pełnej regeneracji po przetrenowaniu?

Dobry artykuł , każdy powinien o tym pamiętać żeby nie przesadzić.

Na szczęście do przetrenowania mi jeszcze brakuje, ale artykuł w porządku.

kiedyś klatę trenowałem no prawie codziennie, ramiona zresztą też, po tym została mi brzydka pamiątka "rozstępy" a gdzie to przetrenowanie skoro tak szybko rosłem ?

artykuł b. dobry xD zgadzam sie :) w 100% efektem przetrenowania, minimalnej regeneracji /brak czasu/ u mnie skończył sie potężnymi kontuzjami :P wiec lepiej weźcie sobie to do serca :) nie od razu Kraków zbudowano :D na wszytko musi być czas.... a regeneracja ważniejsza od treningu :P wiem to z autopsji pozdro All

prawda w 100%

"I czy wiecie jaki czas jest potrzebny do pełnej regeneracji po przetrenowaniu?" Z tego co dowiaduję się od doświadczonych kolegów na siłowni to ok. od tygodnia do 2 tyg. czasu. Co do przetrenowania to trzeba się pilnować bo czasem wydaje się że ma się w sobie mnóstwo energii i zamiast trzymać się planu treningowego zaczynamy kolejne serie...

:D

Nic nowego się nie dowiedziałem.Ale początkujący może się dużo dowiedzieć polecam Dobry artykuł

chyba miałem ale już jest OK :)