Słowniczek kulturysty

Jak powiedział kiedyś Feliks Feldheim: "Wiedza jest skarbem, a praktyka jest kluczem do niego". Jedno bez drugiego, czyli wiedza bez praktyki i praktyka bez wiedzy nie przynosi wymiernych, dobrych efektów. Dlatego w wielu dziedzinach życia, aby stać dobrym specjalistą i znawcą należy objąć umysłem zarówno wiedzę teoretyczną, jak i praktyczną. Przenosząc to na płaszczyznę sportową, aby być dobrym lub bardzo dobrym sportowcem, czy to w aktywności fizycznej na poziomie rekreacyjnym czy zawodowym, umysł musi być wypełniony wiedzą sportową, a ciało praktycznymi umiejętnościami ruchowymi. Oczywiście oba czynniki muszą występować jednocześnie. Jak w to bywa w nauce wiedzę należy zdobywać systematycznie w małych partiach oraz co jakiś czas powtarzać, by nie stała się ulotna. Poniżej kilka ciekawych pojęć: Trening:

• Superkompensacja : zjawisko występujące po wyczerpaniu zasobów energetycznych po jednostce treningowej o optymalnej intensywności. Istotą jej jest odbudowa wydajności fizycznej z nadwyżką w czasie fazy odpoczynku, a więc powstanie większej wydajności mięśniowej oraz siłowej w porównaniu ze stanem przed treningiem.
• Punkt krytyczny (sticking point) : punkt (miejsce) zlokalizowane na drodze w każdym ćwiczeniu, w którym siły grawitacyjne i niekorzystny układ dźwigniowy czynią ruch najtrudniejszym.

Ciało:

• Jednostka motoryczna: komórka nerwowa wraz z włóknami mięśniowymi. Przykład: w oku jedna komórka nerwowa odpowiedzialna jest za około 7 włókien mięśniowych, przez co ruchy są bardzo precyzyjne, w udzie: jedna komórka nerwowa odpowiedzialna jest za około 1000 włókien mięśniowych.
• Antagonista: Mięsień, który działa przeciwnie do kierunku wykonywania ruchu. Przykład: dla mięśnia dwugłowego ramienia (bicepsa) antagonistą jest mięsień trójgłowy ramienia (triceps).

Choroby:

• Artroza: zmiany zwyrodnieniowe stawów wynikające z przeciążeń lub urazów.
• Atrofia: zmniejszenie organów lub mięsni w wyniku ich nieużywania.
• Przetrenowanie: stan pojawiający się u osoby ćwiczącej, przejawia się zmęczeniem fizycznym i psychicznym.

Ćwiczenia:

• Arnoldki : ćwiczenie na barki w pozycji siedzącej wykorzystujące hantle. W siadzie należy wyciskać hantle ponad głowę z jednoczesnym ruchem skrętnym nadgarstków.
• Szrugsy : ćwiczenia na kaptury (mięsień czworogłowy). Ruch odbywa się poprzez wznosy barków przy ustawieniu ramion wzdłuż ciała - ciężar trzymany na wyprostowanych ramionach, a barki podciągane są ku górze.

Sprzęt:

• Ławka rzymska : tradycyjna ławeczka do brzucha, w której cześć leżąca jest pod skosem, a na końcu znajduję się element do zaczepienia nóg.
• Ławka SCOTTA: inaczej modlitewnik, ławka z oparciem na przedramiona służąca do ćwiczeń na biceps w pozycji siedzącej ze sztangą lub hantlami.

Specyficzne pojęcia z kulturystyki i ogólnie rzecz biorąc ze sportu przynoszą wielkie ułatwienia w komunikacji z innymi ćwiczącymi oraz w rozumieniu literatury fachowej. Kontakt z nowymi definicjami powoduję, że ćwiczący może w ostatecznym rozrachunku być dla siebie trenerem, czego życzę wszystkim. CDN...