Suplementy na wytrzymałość - co wybierać na lepszą wydolność?

Najlepsze suplementy na wytrzymałość

Suplementy zwiększające wytrzymałość mięśniową mają za zadanie:

• udostępnienie większej ilości energii potrzebnej do przeprowadzenia treningu,
• wydłużenie czasu jego trwania,
• uzupełnienie utraconych w czasie wysiłku elektrolitów i glikogenu.

Przy każdym rodzaju wysiłku, w którym sukces zależy od wytrzymałości mięśniowej, warto zadbać o następujące składniki:

• węglowodany,
• kreatynę,
• beta alaninę,
• witaminy.

Właściwie dobrane suplementy diety pozwolą Ci zwiększyć wytrzymałość w czasie treningu, szczególnie jeśli czujesz zmęczenie lub masz po prostu gorszy dzień.

Zobacz także: Wytrzymałość i jej rodzaje

Kreatyna na większą wydolność organizmu

Kreatyna działa jako bardzo szybkie, ale ograniczone źródło energii dla bardzo intensywnie pracujących mięśni [1]. Kreatyna wpływa na szybsze odbudowanie zasobów ATP (podstawowego źródła energii dla komórek mięśniowych) wyczerpanych podczas treningu.

Jeśli trenujesz wytrzymałościowo, kreatyna może dać Ci następujące korzyści:

1. Podnieść próg mleczanowy, czyli umożliwić intensywność ćwiczeń, którą możesz utrzymać przez długi czas bez zmęczenia. Jest szczególnie korzystna dla sportowców wytrzymałościowych, biegających sprinty, wykonujących interwały o wysokiej intensywności lub ćwiczenia siłowe.
2. Pomóc Ci utrzymać szybsze tempo ćwiczeń, dzięki obniżeniu zapotrzebowania na tlen przy określonej intensywności ćwiczeń.
3. Zwiększyć zapasy glikogenu w mięśniach, gdy jest przyjmowana przez dłuższy czas [2]. To z kolei może pomóc podnieść wydajność oraz skrócić czas regeneracji u sportowców trenujących wytrzymałościowo, szybko zużywających glikogen w mięśniach.

Suplement wykorzystujący cały potencjał kreatyny to:

Trec ENDURANCE Creatine Sport

• suplement diety zawierający monohydrat kreatyny (wspomaga budowanie suchej masy mięśniowej),
• uzupełniona o dekstrozę i taurynę (pozwalają maksymalnie wykorzystać potencjał kreatyny),
• znakomita przyswajalność,
• duży potencjał anaboliczny,
• wspomaga wzrost parametrów siłowych oraz wytrzymałości i wydolności wysiłkowej,
• dla osób ćwiczących na różnym poziomie zaawansowania.

Węglowodany na mniejsze odczuwanie zmęczenia

W trakcie intensywnego treningu trwającego ponad 90min w mięśniach może zabraknąć glikogenu, co objawia się zmęczeniem i spadkiem wydajności.

Uzupełnianie węglowodanów pozwala zgromadzić więcej energii w mięśniach [3]. Jeśli Twoje mięśnie mają szybki dostęp do łatwej energii, Twoja wytrzymałość wzrasta, a Twój trening wytrzymałościowy może być dłuższy i intensywniejszy.

W celu opóźnienia zmęczenia i zwiększenia wytrzymałości możesz skorzystać z wysoko węglowodanowego preparatu.

Trec ENDURANCE Carbo Sport

• preparat wysoko węglowodanowy o zaawansowanej formule — solidna dawka energii na każdym treningu,
• mieszanka maltodekstryny, dekstrozy oraz mikroelementów,
• pomaga utrzymać mięśnie w gotowości do treningu i nawodnić organizm, uzupełnić elektrolity
• wspiera utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej oraz resyntezę glikogenu w mięśniach,
• wspiera proces regeneracji potreningowej, szczególnie w sportach wytrzymałościowych,
• pomaga osiągnąć dłuższy i bardziej efektywny trening,
• szczególnie polecany w sportach wytrzymałościowych i wytrzymałościowo-siłowych,

Przedtreningówka z dodatkiem beta alaniny

Beta-alanina jest powszechnie uznawana za wysoce skuteczny składnik odżywczy do treningu wytrzymałościowego. Wiele dotychczasowych badań jednoznacznie wykazało, że jest bardzo dobrym narzędziem do rozszerzania możliwości treningu wytrzymałościowego. Dzieje się tak z powodu jej wpływu na poprawę wydolności, pułapu tlenowego i progu mleczanowego.

Jednym z suplementów wykorzystujących wspomniane zalety beta alaniny jest:

Trec Endurance Energy Fuel

• formuła przedtreningowa zawierająca maltodekstrynę, L-karnitynę, L-cytrulinę, L-tyrozynę, taurynę, beta-alaninę i kofeinę,
• pomaga zwiększyć wydolność,
• poprawia wydajność,
• idealny dla sportowców wytrzymałościowych (kolarze, biegacze czy pływacy) oraz wytrzymałościowo-siłowych.

Kompleks witamin na wsparcie regeneracji i nie tylko

Sportowiec osiągający najlepsze wyniki musi być zdrowy. Właściwa dieta sportowca wytrzymałościowego to nie tylko skrupulatnie wyliczona ilość kalorii, ale również równowaga składników odżywczych i obecność w diecie witamin i mikroelementów. Dla przykładu, witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B6, kwas foliowy i B12), żelazo i magnez uczestniczą w produkcji energii. Antyoksydanty (witamina C i E) chronią przed szkodliwymi rodnikami tlenowymi.

Jeśli sport wytrzymałościowy szczególnie obciąża stawy, należy od wewnątrz zadbać o ich odżywianie i regenerację. W tym celu warto skorzystać z przeznaczonego dla sportowców wytrzymałościowych suplementu, który łączy kompleks witamin z substancjami wspierającymi chrząstkę:

Trec ENDURANCE Runner's Multivitamin

• preparat witaminowo-mineralny przeznaczony w szczególności dla sportowców wytrzymałościowych,
• bardzo dobra biodostępność i świetna przyswajalność,
• wspiera efektywność treningów,
• dzięki zawartym kompleksom (siarczan glukozaminy, hialuronian sodu) wspiera obciążone treningami stawy,
• pozwala podnieść wydolność organizmu (L-cytrulina, L-arginina HCl, beta-alanina) i utrzymać ją podczas długotrwałej aktywności fizycznej,
• wspomaga regenerację powysiłkową.

Czytaj więcej: 5 wskazówek jak poprawić kondycję

Bibliografia:

[1] A G Nelson et al: Creatine supplementation alters the response to a graded cycle ergometer test. Eur J Appl Physiol. 2000 Sep;83(1):89-94.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11072779/

[2] M Engelhardt et al: Creatine supplementation in endurance sports. Med Sci Sports Exerc. 1998 Jul;30(7):1123-9.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9662683/

[3] https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrate-loading/art-20048518