Kup jeden produkt, a drugi dostaniesz za -50% Zobacz

Znajdź swoje niedoskonałości – popraw swoje ciało

  • |
  • |
  • Trening
  • Głosów: 13
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Znajdź swoje niedoskonałości – popraw swoje ciało
Proporcjonalna budowa to cecha, która czyni ludzkie ciało atrakcyjne. Dążenie do symetrycznej sylwetki poprzez trening może stać się łatwiejsze, gdy skutecznie się odnajdzie własne niedoskonałości i będzie się ćwiczyć właśnie pod tym kątem. Znajdź swoje niedoskonałości – popraw swoje ciało!

Zasada nr 1: Tkanka tłuszczowa – lokalizacja otłuszczenia: Znalezienie otłuszczonych części ciała nie jest dla większości trudnym zadaniem. Żmudniejszym procesem jest redukowanie tkanki tłuszczowej z nieatrakcyjnie wyglądających części ciała. Do skutecznego zwalczanie otłuszczenia potrzebne są:

  • Dieta redukcyjna
  • Ćwiczenia tlenowe
  • Ćwiczenia beztlenowe

Ćwiczenia cardio (tlenowe) i siłowe (beztlenowe) muszą zawsze występować razem, ponieważ efekt oddziaływania na wybrane miejsce musi być realizowany poprzez czerpanie energii z zapasów mięśni i ze zwiększonego dostarczania tlenu. Jedne ćwiczenia czerpią energię z zapasów węglowodanowych zgromadzonych w tkance mięśniowej, drugie z tkanki tłuszczowej, której chce się pozbyć. Jednym ze sposobem ćwiczenia pod kątem spalania tłuszczu z wybranych partii ciała to podział treningu na dwie części. Pierwsza część treningu powinna być beztlenowa (siłownia), druga tlenowa (cardio). Dodatkowo należy skupić się na zbilansowanej i ukierunkowanej kalorycznie diecie, bez której redukcja nie jest efektywna. Zasada nr 2: Tkanka mięśniowa – lokalizacja asymetrycznych mięśni: Wygląd masy mięśniowej powinien stanowić swoistą równowagę w całym organizmie. Aby ciało wyglądało atrakcyjnie należy trenować w taki sposób, by proporcje pomiędzy poszczególnymi grupami ciała były zachowane. Nie może być tak, że górne partie ciała są przesadnie rozbudowane, a kończyny dolne chude i małe, tak samo jak przesadnie rozbudowana klatka piersiowa w stosunku do ramion i pleców. To zawsze będzie wyglądać nieestetycznie. Lokalizacja słabo rozwiniętych grup mięśniowych jest więc ważnym czynnikiem do bycia dumnym z własnego ciała. W celu poprawy asymetrycznych mięśni należy w pierwszej kolejności wykonać wizualną ocenę ciała pod kątem:

  • proporcjonalności górnych części ciała do dolnych
  • proporcjonalności wielkości mięśni trójgłowych ramienia do wielkości dwugłowych ramienia (biceps do tricepsa)
  • proporcjonalności wielkości klatki piersiowej do wielkości barków
  • proporcjonalności wielkości barków do wielkości ramion
  • proporcjonalności wielkości pleców do wielkości klatki piersiowej
  • proporcjonalności wielkości ud do łydek
  • proporcjonalności wielkości ramion do klatki piersiowej
  • proporcjonalności obwodu barków do obwodu miednicy

Po ocenie należy ćwiczyć w taki sposób, aby grupy mięśniowe słabo rozwinięte trenować w pierwszej kolejności (na początku treningi) z dużymi ciężarami z ilością powtórzeń od 8 do 12, z kolei grupy bardziej rozwinięte trenować mniej intensywnie - dodatkowo regularnie rozciągać. Ponadto należy obniżyć kaloryczność posiłków (delikatnie niższe niż dzienne zapotrzebowanie). Wówczas wystąpi katabolizm mięśni. Organizm do zachowanie równowagi będzie rozwijał partie mięśniowe ćwiczone intensywniej na początku, kosztem tych ćwiczonych mniej intensywnie. Zasada nr 3: Układ kostny – lokalizacja „wad” układu kostnego: Najtrudniejsza zasada do wcielenie w życie, ponieważ układu kostnego nie zmieni się jak ma to miejsce na płaszczyźnie tkanki tłuszczowej i mięśniowej, co najwyżej można poprzez trening ukryć niedoskonałości pod masą mięśniową. Pocieszające jest, że owy problem dotyczy mniejszości. Do problematycznych miejsc należą:

  • wystające obojczyki
  • wystające zakończenia obojczyków w okolicach mięśnia naramiennego.
  • wystające łopatki
  • klatka kurza i lejkowata
  • wystające miednica
  • obniżone barki

Po zlokalizowaniu owych miejsc należy również włączyć owe ćwiczenia na początek treningu, kierując się zasadą pierwszeństwa. Większość „takich wad” da się ukryć pod płaszczem mięśniowym, jednak z góry należy uświadomić, że nie wszystkie, szczególnie klatkę lejkowatą i kurzą. Uzyskanie proporcjonalnej sylwetki powinno być rozbite na etapy. Poprawa wszystkich newralgicznych miejsc w jednym czasie jest trudne do uzyskania. Aby uzyskać świetną budowę ciała należy zacząć zawsze od redukcji tkanki tłuszczowej. W drugim etapie można już połączyć eliminację asymetrycznych mięśni i np. wystających obojczyków. Taki sposób gwarantuje, że trening będzie zawsze wpływał na elementy dla nas najważniejsze, będzie poprawiał zawsze to co w nas niedoskonałe.


Może być, troche zbyt ogólnie ale daje 5/6

no niby porady sa podane ale jakos malo opisane, krotko mowiac zwiezly artykul

ten problem dotyczy chyba głównie facetów;P szkoda że nie ma opisanych więcej rzeczy;P

Dla mnie to jakaś pomyłka, odchudzanie z wybranych partii. Jak się chudnie to z całego ciała. To nie gra komputerowa gdzie możemy zmieniac poszczególne wskaźniki. Gdyby tak było kazdy kto ma choć ksztynę samozaparcia wyglądałby jak mityczny heros. Nie ma czegoś takiego jak np. dieta ukierunkowana na odchudzenie pośladków. Dla mnie nie do końca poprawny merytorycznie artykuł.

A jak pozbyć się wystających żeber? Wystarczy zbudować mięśnie brzucha?

szkoda że nie ma podanych przykładowych ćwiczeń... ale artykuł ok

zgadzam się z zywy1986 no i że nie ma konkretów ćwiczen ale gdyby tak wszystko by miało być opisane to czytał bym to pół godziny heh

Powiedzmy ze może być

Takie tam ble, ble , ble.

przydatne powiem pozdro

Jeżeli powinno się na jednym treningu dzielić ćwiczenia beztlenowe i tlenowe, jaka powinna być najkorzystniejsza kolejność? Czy można robić najpierw cardio (orbitrek to całkiem fajna rozgrzewka) a potem siłowe, czy raczej cardio po wysiłku beztlenowym?

łatwo napisać a wykonać to coś już innego ;/

nie szczegółowy art

moze być

Jest takie powiedzenie jesteś tak śliny jak twoje najsłabsze ogniwo

przyda sie

według mnie ok

słaby, brak szczegółów dotyczących proporcji i ćwiczeń jakie wykonywać. no i błedy w artykule. rozwaliło mnie to zdanie: "Ponadto należy obniżyć kaloryczność posiłków (delikatnie niższe niż dzienne zapotrzebowanie). Wówczas wystąpi katabolizm mięśni. Organizm do zachowanie równowagi będzie rozwijał partie mięśniowe ćwiczone intensywniej na początku, kosztem tych ćwiczonych mniej intensywnie."