Znajdź swoje niedoskonałości – popraw swoje ciało

Zasada nr 1: Tkanka tłuszczowa – lokalizacja otłuszczenia: Znalezienie otłuszczonych części ciała nie jest dla większości trudnym zadaniem. Żmudniejszym procesem jest redukowanie tkanki tłuszczowej z nieatrakcyjnie wyglądających części ciała. Do skutecznego zwalczanie otłuszczenia potrzebne są:

• Dieta redukcyjna
• Ćwiczenia tlenowe
• Ćwiczenia beztlenowe

Ćwiczenia cardio (tlenowe) i siłowe (beztlenowe) muszą zawsze występować razem, ponieważ efekt oddziaływania na wybrane miejsce musi być realizowany poprzez czerpanie energii z zapasów mięśni i ze zwiększonego dostarczania tlenu. Jedne ćwiczenia czerpią energię z zapasów węglowodanowych zgromadzonych w tkance mięśniowej, drugie z tkanki tłuszczowej, której chce się pozbyć. Jednym ze sposobem ćwiczenia pod kątem spalania tłuszczu z wybranych partii ciała to podział treningu na dwie części. Pierwsza część treningu powinna być beztlenowa (siłownia), druga tlenowa (cardio). Dodatkowo należy skupić się na zbilansowanej i ukierunkowanej kalorycznie diecie, bez której redukcja nie jest efektywna. Zasada nr 2: Tkanka mięśniowa – lokalizacja asymetrycznych mięśni: Wygląd masy mięśniowej powinien stanowić swoistą równowagę w całym organizmie. Aby ciało wyglądało atrakcyjnie należy trenować w taki sposób, by proporcje pomiędzy poszczególnymi grupami ciała były zachowane. Nie może być tak, że górne partie ciała są przesadnie rozbudowane, a kończyny dolne chude i małe, tak samo jak przesadnie rozbudowana klatka piersiowa w stosunku do ramion i pleców. To zawsze będzie wyglądać nieestetycznie. Lokalizacja słabo rozwiniętych grup mięśniowych jest więc ważnym czynnikiem do bycia dumnym z własnego ciała. W celu poprawy asymetrycznych mięśni należy w pierwszej kolejności wykonać wizualną ocenę ciała pod kątem:

• proporcjonalności górnych części ciała do dolnych
• proporcjonalności wielkości mięśni trójgłowych ramienia do wielkości dwugłowych ramienia (biceps do tricepsa)
• proporcjonalności wielkości klatki piersiowej do wielkości barków
• proporcjonalności wielkości barków do wielkości ramion
• proporcjonalności wielkości pleców do wielkości klatki piersiowej
• proporcjonalności wielkości ud do łydek
• proporcjonalności wielkości ramion do klatki piersiowej
• proporcjonalności obwodu barków do obwodu miednicy

Po ocenie należy ćwiczyć w taki sposób, aby grupy mięśniowe słabo rozwinięte trenować w pierwszej kolejności (na początku treningi) z dużymi ciężarami z ilością powtórzeń od 8 do 12, z kolei grupy bardziej rozwinięte trenować mniej intensywnie - dodatkowo regularnie rozciągać. Ponadto należy obniżyć kaloryczność posiłków (delikatnie niższe niż dzienne zapotrzebowanie). Wówczas wystąpi katabolizm mięśni. Organizm do zachowanie równowagi będzie rozwijał partie mięśniowe ćwiczone intensywniej na początku, kosztem tych ćwiczonych mniej intensywnie. Zasada nr 3: Układ kostny – lokalizacja „wad” układu kostnego: Najtrudniejsza zasada do wcielenie w życie, ponieważ układu kostnego nie zmieni się jak ma to miejsce na płaszczyźnie tkanki tłuszczowej i mięśniowej, co najwyżej można poprzez trening ukryć niedoskonałości pod masą mięśniową. Pocieszające jest, że owy problem dotyczy mniejszości. Do problematycznych miejsc należą:

• wystające obojczyki
• wystające zakończenia obojczyków w okolicach mięśnia naramiennego.
• wystające łopatki
• klatka kurza i lejkowata
• wystające miednica
• obniżone barki

Po zlokalizowaniu owych miejsc należy również włączyć owe ćwiczenia na początek treningu, kierując się zasadą pierwszeństwa. Większość „takich wad” da się ukryć pod płaszczem mięśniowym, jednak z góry należy uświadomić, że nie wszystkie, szczególnie klatkę lejkowatą i kurzą. Uzyskanie proporcjonalnej sylwetki powinno być rozbite na etapy. Poprawa wszystkich newralgicznych miejsc w jednym czasie jest trudne do uzyskania. Aby uzyskać świetną budowę ciała należy zacząć zawsze od redukcji tkanki tłuszczowej. W drugim etapie można już połączyć eliminację asymetrycznych mięśni i np. wystających obojczyków. Taki sposób gwarantuje, że trening będzie zawsze wpływał na elementy dla nas najważniejsze, będzie poprawiał zawsze to co w nas niedoskonałe.