Sterydy: bierz, rośnij, umieraj
Szukanie dróg na skróty zajmuje czasem więcej czasu niż podążanie wytyczonymi szlakami. „Nie ma żadnej niezwykłej drogi, trzeba iść powoli, krok po kroku, co szybko rośnie, równie szybko więdnie... co rośnie wolno, jest trwałe...” - Josiah Gilbert Holland
Trenuj ze Schwarzeneggerem – barki
W świecie kulturystyki nazwisko Schwarzenegger jest synonimem dużych mięśni, sukcesu sportowego oraz profesjonalnego podejścia do ćwiczeń. Jako postać Arnold uchodzi za najlepszego kulturystę w dziejach tej dyscypliny, dlatego warto przybliżyć i zapoznać się z jego sposobem trenowania. Koncepcja ćwiczeń Arnolda jest jednym słowem wzorem, który może dostarczyć wielu wskazówek treningowych.
Metoda progresji – ciężkoatletyczna
Metoda progresji – znana i popularna metoda wykorzystywana w zawodowym podnoszeniu ciężarów oraz przez osoby, które chcą szybko poprawić umięśnienie. Polega na stałym podnoszeniu własnych możliwości siłowych poprzez zwiększanie ciężarów treningowych. W czasie treningu wykorzystuje się obciążenia małe, średnie, submaksymalne i maksymalne.
Przygotuj się do testu sprawności fizycznej
Na wielu polskich uczelniach jednym z warunków przyjęcia jest zaliczenie testu sprawności fizycznej na odpowiednim poziomie. W większości są to szkoły wojskowe, policyjne lub akademie wychowania fizycznego. Wielu z nas nie wie w jaki sposób odpowiednio się przygotować, aby zaliczenie takiego testu z maksymalną liczbą punktów było czymś naturalnym.
Słowniczek kulturysty
Kulturystyka i fitness to dziedziny, które obowiązkowo wymagają przygotowania teoretycznego. Bez wiedzy teoretycznej można sobie wyrządzić krzywdę. Bez podstaw wiedzy nie można rozwijać się, poprawiać wyników i być najlepszym. Zapoznanie się lub dla ambitniejszych w pełni opanowanie teorii powinno stać się niezwykle istotne. Dlaczego? Po prostu, by ćwiczyć z głową.
Bieganie przed śniadaniem – za i przeciw
Ranne bieganie przed posiłkiem, czyli tzw. ruch na czczo może przynieść zarówno korzyści dla naszego zdrowia i wyglądu, jak i minusy. Do walorów zaliczyć można skuteczniejsze spalanie tkanki tłuszczowej (mając na myśli ilość kalorii spalanych w czasie), do wad – mniej efektywne kształtowanie kondycji oraz możliwość doznania kontuzji. Kiedy biegać? Ten artykuł pomoże ci zdecydować.
Grawitacja – siła, którą możesz wykorzystać w treningu
Wykorzystać siłę grawitacji w treningu? To możliwe dzięki metodzie treningowej zwanej systemem aktywnego opuszczania - w skrócie SAO. Każdy ciężar ciężko jest podnieść w górę, ponieważ działa właśnie siła grawitacji, droga powrotna jest łatwiejsza ponieważ owa siła pcha ciężar w dół. Przeciwstawianie się (hamowanie) drogi powrotnej powoduje ,iż ćwiczenie angażuje o ok. 40 procent więcej włókien mięśniowych, niż tradycyjny sposób trenowania i właśnie opuszczanie jest sednem SAO.
Siła i mięśnie, a moc Twojego umysłu
Wszyscy wiemy, że systematyczny trening uzupełniony odpowiednią dietą to klucz to uzyskania wymarzonej sylwetki. Jednak niewielu z nas zdaje sobie sprawę, że najważniejszym czynnikiem w naszym rozwoju fizycznym jest siła mózgu. Wiedząc, że wykorzystujemy tylko około 10% naszego potencjału, wyobraźmy sobie jak ogromne są nasze możliwości, jeżeli w trening zaangażujemy pozytywne myśli oraz psychikę.
Znaczenie odżywiania w treningu
Odżywianie w procesie treningowym odgrywa rolę nie mniejszą niż sam trening. Nie da się skutecznie poprawić płaszcza mięśniowego bez odpowiednio skomponowanej diety. Sposób odżywiania decyduje o tempie przyrostu masy mięśniowej lub o efektywności redukcji tkanki tłuszczowej. Drugi walor to zdrowie ćwiczącego, optymalna dieta zapewnienie ciału dopływ wszystkich składników pokarmowym, co niweluje ryzyko chorób i kontuzji podczas ćwiczeń.
10 zalet treningu siłowego
Wielu z nas wie, że trening siłowy jest ważny, jednak ta świadomość nie wpływa na jego częstsze uprawianie. Podnoszenie ciężarów może pomóc nam wszystkim w zapobieganiu chorobom, opóźnianiu procesów starzenia, zbudowaniu lepszej sylwetki oraz poprawieniu sprawności fizycznej. Dlatego poniżej prezentuję listę zalet ćwiczeń siłowych, która ma za zadanie zachęcić osoby do częstszej zabawy z "żelastwem".
