Czy więcej znaczy lepiej?
Jaki jest najczęstszy błąd zdecydowanej większości osób dopiero co rozpoczynających swoją przygodę z systematycznymi ćwiczeniami siłowymi? Z pewnością można uznać za taki zbyt częste i zbyt długie treningi. Tym bardziej, że nie zawsze najważniejsza jest ilość, a jakość.
Prąd w służbie mięśni
Swego czasu bardzo popularne były urządzenia, które poprzez stymulację mięśni prądem elektrycznym miały prowadzić do ich wzrostu, zwiększenia generowanej przez nie siły, a także spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej. Jednak czy tego typu urządzenia i sposób „trenowania” może być skuteczny?
Rozpiska treningowa – niezbędnik czy fanaberia?
Czy warto tworzyć i korzystać z rozpiski treningowej? To pytanie zadaje sobie wielu ćwiczących niezależnie od stopnia zaawansowania i stażu treningowego. Warto jednak pamiętać, że w zdecydowanej większości przypadków każde szczegółowo zaplanowane, przed przystąpieniem do jego realizacji, działanie ma większe szanse na powodzenie, niż to, które jest wykonywane spontanicznie bez uprzedniego planowania.
Odpoczywaj i rośnij
Wiele osób, zwłaszcza tych, które dopiero co rozpoczynają swoją przygodę z systematycznymi treningami siłowymi ukierunkowanymi na budowanie masy mięśniowej, wychodzi z założenia, że im częściej będą ćwiczyli, tym szybciej uzyskają pożądane efekty. W efekcie potrafią codziennie uczęszczać na siłownię, spędzając na każdym treningu nawet po kilka godzin.Takie działanie nie tylko nie prowadzi do osiągnięcia wyznaczonego celu, ale wręcz przyczynia się do permanentnego zmęczenia i w efekcie do zniechęcenia.
Split – doskonały sposób na duże mięśnie
Najczęściej stosowaną w procesie budowania masy mięśniowej metodą treningową jest tak zwany trening dzielony popularnie nazywany splitem. Jest to jedna z najpopularniejszych i najbardziej skutecznych metod budowania masy mięśniowej. Warto jednak pamiętać, że nie ma jednej, idealnej i sprawdzającej się w każdym przypadku metody treningowej. W związku z tym split nie musi przynieść wymiernych korzyści u każdego, kto będzie go stosował. Warto również podkreślić, iż istnieją różne odmiany tej metody treningowej. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o treningu dzielonym, to koniecznie musisz przeczytać ten artykuł. Serdecznie zachęcam do lektury.
Uważaj na przetrenowanie
Wiele systematycznie ćwiczących osób, dla których aktywność fizyczna nie stanowi celu samego w sobie (nie trenują zawodowo), uważa, że przetrenowanie ich nie dotyczy. W ich mniemaniu dotyka ono przede wszystkim zawodowych sportowców, którzy na treningach spędzają kilkanaście godzin tygodniowo. Owszem, o przetrenowaniu słyszy się najczęściej w kontekście czynnych sportowców, jednak należy pamiętać, że nie są oni jedyną grupą narażoną na przetrenowanie – może ono dotknąć każdą systematycznie ćwiczącą osobę.
Zadbaj o swoje barki
Barki stanowią część ciała, która w treningach wielu kulturystów, zarówno tych bardziej zaawansowanych, jak i całkowitych amatorów, jest bardzo często pomijana. Należy jednak zaznaczyć, że to właśnie barki, a więc przede wszystkim mięśnie naramienne decydują o naszej „szerokości w barach”. Warto o tym pamiętać, gdyż atrybutem idealnej męskiej sylwetki są właśnie szerokie ramiona. Zadbaj o swoje barki!
Skuteczne i bezpieczne przysiady
Wiele osób nie wyobraża sobie treningu bodźcującego mięśnie znajdujące się w obrębie kończyn dolnych bez jakiejkolwiek formy przysiadów. Wynika to z tego, iż przysiady stanowią jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń angażujących mięśnie ud oraz pośladków. Właśnie z tego względu wykonują je nie tylko mężczyźni, ale również kobiety. Wypróbuj skuteczne i bezpieczne przysiady!
Brzuszki i pompki – wakacyjne ćwiczenia
Lato – wyczekiwana przez wszystkich pora roku. Sezon urlopów i odpoczynku od dnia codziennego, a także wyjazdów do wymarzonych miejsc. Wiele osób zastanawia się, czy warto poświęcić swój wolny czas na „brzuszki” i „pompki”, czy też lepiej poleniuchować cały dzień na leżaku, bo przecież dwutygodniowa przerwa od treningów nie zaprzepaści już wypracowanych efektów. Wypróbuj brzuszki i pompki - wakacyjne ćwiczenia!
Chwyć za wiosło i popraw swoją rzeźbę
Lato to pora roku, w której bardzo często próbujemy swoich sił w nowych dyscyplinach sportu. Jedną z bardziej popularnych letnich aktywności fizycznych jest kajakarstwo. Pozwala ono nie tylko miło, i co najważniejsze aktywnie spędzić czas na łonie natury, ale również, dzięki środowisku wodnemu, zmniejsza odczucie wysokiej temperatury i związane z nią niedogodności. Ale kajakarstwo, to nie tylko ucieczka przed panującymi latem upałami i kontakt z naturą. Poprzez pływanie na kajaku można w doskonały sposób poprawić wygląd swojego ciała, na przykład rzeźbę mięśni, a także rozwinąć wytrzymałość.
