10 wskazówek jak zacząć ćwiczyć na siłowni

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?

Oto 10 wskazówek jak zacząć ćwiczyć i co zrobić by treningi sprawiały najwięcej przyjemności oraz przynosiły wymarzone efekty!

1. Przygotuj plan

Częstym widokiem w siłowniach są nieco zmieszane, spacerujące pomiędzy maszynami osoby, które w pośpiechu starają się znaleźć w internecie ćwiczenia dla początkujących bądź o zgrozo próbują polegać na własnej kreatywności.

Zaplanuj swój trening już przed pierwszą wizytą w klubie. Wyszukaj ćwiczenia które chcesz i będziesz w stanie wykonać, obejrzyj filmiki, przeczytaj opisy i zapisz to co przydatne na kartce bądź w telefonie. Jeśli na siłowni nie otrzymasz wsparcia instruktora, przygotowany przez Ciebie plan będzie na wagę złota.

2. Raz jeszcze – przygotuj plan treningowy

Po zaplanowaniu pierwszego, drugiego czy trzeciego dnia i rozeznaniu się nieco jakie ćwiczenia na siłowni powinieneś wdrażać, zdecydowanie wskazane jest stworzenie swojego pierwszego cyklu treningowego bądź nawiązanie współpracy z fachowcem, który w tym pomoże. Usystematyzuje to Twoje ćwiczenia na siłowni, co pozwoli na znacznie większe i szybsze postępy.

Plan treningu i diety dostosowany właśnie do Ciebie znajdziesz na trener.pl🛒

3. Wyznacz swój cel

Jednym z podstawowych błędów zastanawiających się jak zacząć ćwiczyć jest to, że nie potrafią jasno określić swojego celu bądź mają cele wykluczające się. Najczęstszym z nich jest oczywiście chęć rozbudowy muskulatury i jednoczesnego spalania tkanki tłuszczowej.

Przeanalizuj zatem które cele chcesz zrealizować w pierwszej kolejności, dostosuj do nich swoje żywienie oraz trening i... do dzieła!

4. Zadbaj o dietę

Choć w pierwszym okresie nawet bez zmiany żywienia notować powinniśmy postępy, z przemyślaną dietą bez wątpienia będą one znacznie większe. Rozpoczynając ćwiczenia na siłowni postaraj się jednocześnie zmienić nawyki żywieniowe, zastąpić choć kilka produktów źle wpływających na sylwetkę tymi które pomogą budować mięśnie czy palić tłuszcz.

5. Pamiętaj o regeneracji

Zadbaj o dni wolne od ćwiczeń oraz sen. Pamiętaj także, że więcej serii, ćwiczeń i dłuższy trening nie koniecznie będzie lepszym rozwiązaniem niż godzinna ciężka sesja.

Naucz się jak ćwiczyć na siłowni tak ciężko, by spędzać na niej niewiele czasu - trening wypełniony rozmowami z innymi lub przez telefon, przeglądaniem social mediów nie przyniesie optymalnych korzyści.

6. Nie wierz w ciemno wszystkim większym od Ciebie

Siłownia dla początkujących jest miejscem, w którym bardzo łatwo ufają wskazówkom każdego, kto wygląda nieco lepiej od nich. Niestety w czasach tak dużego dostępu do środków dopingujących, wielu niecierpliwych nowicjuszy decyduje się na drogę na skróty.

W efekcie tego na każdej siłowni znajdziemy kogoś, kto nadal nie ma zielonego pojęcia jak zacząć ćwiczyć, ale kilkanaście zastrzyków, tabletek i kilka kilogramów napuchnięcia sprawiają, że chętnie udziela porad powielając usłyszane lub przeczytane mity bądź co gorsza tworząc własne teorie.

7. Amerykańskie najnowsze metody treningowe zostaw sobie na później

Nie szukaj nowoczesnych metod, systemów treningowych, odpuść superserie, dropsety i inne zaawansowane sposoby rozwoju mięśni. Chcesz je zaszokować? Doskonale, siłownia dla początkujących i samo konsekwentne wykonywanie najprostszych ćwiczeń jest dla mięśni OGROMNYM bodźcem do wzrostu!

8. Postaw na podstawy... ale nie tylko

Ćwiczenia dla początkujących powinny w zdecydowanej przewadze opierać się o wielostawowe, które angażują jednocześnie kilka grup mięśniowych, wpływają na wyrzut hormonów i przede wszystkim pomagają opanować utracone w dorosłym życiu prawidłowe wzorce ruchowe.

Warto jednak uzupełnić trening wyciągami, a niekiedy nawet maszynami izolującymi daną grupę mięśniową – ułatwi to naukę czucia mięśniowego i pracę na linii mięsień-mózg.

9. Monitoruj swoje postępy

Notowanie swojego progresu daje mnóstwo motywacji do stałej poprawy wyników i... jeszcze więcej satysfakcji, gdy po latach odnajdujemy dzienniki treningowe zawierające nasze ćwiczenia na siłowni wraz z rekordami.

10. Siłownia dla początkujących – wybierz miejsce dla siebie

Na koniec błahostka, która potrafi jednak mieć wpływ na Twoje ćwiczenia na siłowni. Jeśli towarzystwo ''napakowanych koksów'' w połączeniu z zapachem potu, rdzy i grzybów na ścianach niezbyt Ci odpowiada, prawdopodobnie nie będziesz dobrze czuć się w osiedlowej siłowni ukrytej w ciemnych piwnicach.

Jeśli za to nieco irytują Cię wszechobecni w nowoczesnych klubach fitness celebryci zainteresowani zdecydowanie bardziej nagraniem relacji i zrobieniem kilku fotek, niż samym treningiem... Tam też możesz nie zrobić optymalnego treningu, jeśli nie należysz do osób potrafiących się ''wyłączyć''.

Jak ćwiczyć na siłowni? Porady dla początkujących

Jak zacząć ćwiczyć? Tak, by po miesiącu nie mieć dość i nie zakończyć swojej przygody z siłownią zanim jeszcze dobrze się zaczęła. Zadbaj o powyższe ''10 przykazań'', a na pewno za jakiś czas to Ciebie będą pytać o ćwiczenia dla początkujących.

Czytaj więcej: 10 wskazówek treningowych dla początkujących