Jak wzmocnić odporność organizmu? 5 prostych metod

Odporność - dlaczego tak ważna?

Wzmacnianie naturalnej odporności organizmu to fundament naszego zdrowia. W okresie jesienno-zimowym często stykamy się z różnego rodzaju infekcjami, które zaburzają pracę układu immunologicznego. Dużo się wtedy mówi o bakteriach i wirusach czających się na każdym kroku.

Na rynku istnieje wiele suplementów, których zadaniem jest wzmocnienie odporności i wsparcie w usunięciu drobnoustrojów powodujących choroby. Jednak problem pojawia się nie tylko jesienią. Codziennie stykamy się z wieloma zarazkami, a niektóre infekcje przechodzimy bezobjawowo.

Przez cały rok możemy kształtować w sobie dobre lub złe zwyczaje, które mają wpływ na nasze zdrowie. Już w łonie matki posiadamy tzw. pierwotny układ odpornościowy. Z wiekiem musimy wzmacniać swe zdolności obronne. W obliczu pandemii koronawirusa uświadomiliśmy sobie, jak ważna jest odporność bez względu na porę roku. Poznaj 5 skutecznych sposobów na jej wzmocnienie.

1. Sport to zdrowie

Podejmowanie aktywności fizycznej zawsze wychodzi nam na dobre. Jest zalecane osobom w każdym wieku. Regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności pozytywnie wpływają na układ immunologiczny. Ludzie uprawiający sport rzadziej chorują na przeziębienie. Zwłaszcza korzystny jest ruch na świeżym powietrzu. W ten sposób hartujemy swój organizm i staje się on odporny na zmiany temperatury i innych czynników atmosferycznych.

Według zaleceń WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) sport jest niezbędny do zachowania zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego. W przypadku osób dorosłych zaleca co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo.

Drugą rekomendowaną przez WHO opcją jest trenowanie minimum 75 minut w ciągu tygodnia, wykonując ćwiczenia o wysokiej intensywności. Rzecz jasna czas ten należy rozłożyć na różne treningi regularnie rozmieszczone w czasie. Warto jednak pamiętać, że przetrenowanie może osłabić nasz układ odpornościowy, ponieważ rośnie wtedy poziom hormonów stresu np. kortyzolu.

Wysiłek musi być dostosowany do naszych możliwości i co najważniejsze systematyczny.

2. Stosuj suplementację

Najczęściej zaczynamy interesować się tematem odporności w okresie jesienno-zimowym. Wtedy szczególnie łatwo złapać różne infekcje, bakterie i grzyby. Suplementy na odporność wspomagają układ immunologiczny organizmu i przyczyniają się do sprawniejszego zwalczania atakujących nas patogenów.

Najpopularniejsze z nich to:

• witamina C,
• witamina D,
• witamina E,
• acerola,
• dzika róża,
• czarny bez,
• żeń-szeń,
• cynk,
• olej z wątroby rekina,
• probiotyki,

Warto pamiętać o profilaktyce i przyjmować suplementację nie tylko w okresie jesiennym, ale przez cały rok. Dzięki temu unikniemy przeziębienia i infekcji wraz z pierwszymi chłodniejszymi dniami albo znacznie skrócimy czas trwania choroby oraz jej intensywność. Jak wiadomo, lepiej zapobiegać niż leczyć!

3. Ograniczaj używki

Aby wzmocnić odporność organizmu, nie wystarczy regularnie ćwiczyć i przyjmować suplementację. Nie tylko musimy robić coś dobrego, ale też unikać złego. Z badań wynika, że spożywanie alkoholu osłabia układ immunologiczny i ułatwia zakażenie infekcją zarówno wirusową, jak i bakteryjną.

Używki zaburzają działanie bakterii obecnych w jelitach, które powinny chronić nasz organizm i ułatwiać pozbywanie się toksyn. Długotrwałe nadużywanie alkoholu niszczy tkanki i narządy takie jak wątroba, śledziona, węzły chłonne, szpik kostny. Powikłania po chorobie są wtedy intensywniejsze i trudno wrócić do pełnej sprawności. Sprawdź więcej jak alkohol wpływa na naszą formę.

Palenie papierosów także osłabia nasz organizm. Dym negatywnie wpływa na błonę śluzową, układ nerwowy, pęcherz moczowy i nerki. Tytoń zawiera substancje chemiczne, które powodują liczne przewlekłe choroby i stres oksydacyjny. Łatwo wtedy też o uczulenie w drogach oddechowych. Więcej o negatywnych skutkach palenia przeczytasz tutaj.

4. Dbaj o zdrowy sen i regenerację

Z wielu badań wynika, że zdrowy, regularny sen nie tylko poprawia nasze samopoczucie, ale pozytywnie wpływa między innymi na układ immunologiczny. Bardzo ważna jest jakość drzemki. Warto poświęcić na regenerację 7-8 godzin w ciągu doby. Sen to doskonała forma odpoczynku.

Mniejsza ilość snu nie pozwala w pełni nabrać sił. Dochodzi wtedy do podwyższenia hormonu stresu, który obniża produkcję leukocytów i ogranicza funkcje obronne organizmu. Łatwiej powstają stany zapalne.

Regularny niedobór snu może nawet ułatwiać rozwój nowotworów.

5. Stosuj dietę wzmacniającą odporność

Jeśli chodzi o wzmacnianie odporności, dieta jest elementem kluczowym. Nie bez przyczyny mówi się, że jesteśmy tym, co jemy. Warto sięgać po produkty jak najmniej przetworzone. Codzienny jadłospis powinien zawierać jak najwięcej owoców i warzyw. Są one bogate w antyoksydanty i walczą z wolnymi rodnikami, wspomagając naszą odporność. Dobrym wyborem są kiszonki nazywane naturalnymi probiotykami, ponieważ przywracają w jelitach równowagę flory bakteryjnej. Pomocne mogą być też zioła i czosnek. Dietę możesz uzupełniać także dobrze dobraną suplementacją.

Jak wzmocnić odporność organizmu i nie bać się nadchodzącego sezonu jesienno-zimowego? Okazuje się, że to prostsze niż myślałeś. Wiele możesz zdziałać domowymi sposobami. Stosuj się do powyższych wskazówek. Dbaj o regularną aktywność fizyczną, stosuj suplementację, ograniczaj używki, dobrze się wysypiaj i zwracaj uwagę na to, co jesz.

Odpowiednie zwyczaje w tych dziedzinach znacznie poprawią twoje samopoczucie i zauważysz, że nie straszne ci infekcje!