Pływanie żabką - nauka, technika oraz ćwiczenia
Nauka pływania żabką
Pływanie żabką okazuje się bardzo łatwe. Wystarczy wybić się do przodu i zadbać o synchronizację ruchów rąk i nóg. W uproszczeniu - ruch ten polega na naśladowaniu ruchów pływającej żaby. Jest to symetryczny styl pływania.
- Przy podkurczaniu nóg wykonuje się oburęczny wymach boczny rąk, przy wykopie nóg ręce są prostowane do przodu.
- Zadbaj o pierwszą pozycję, czyli tzw. wyleżenie.
- Jeśli dopiero uczysz się pływać, postaraj się odpowiednio panować nad oddechem.
- Ręce złóż przed sobą. Zataczasz nimi okręgi – wnętrze dłonie kieruj w stronę wody, niejako ją odpychając.
- Nogi są bardzo istotne w trakcie pływania żabką. Ruchy należy wykonywać wąsko, aby nie przekraczać linii bioder. Przy każdym ruchu wypychaj się do przodu.
- Ostatnia rzecz, na którą musisz zwrócić uwagę, to głowa. Jak wiadomo, głowa naprzemiennie znajduję się nad wodą, bądź tuż pod powierzchnią. W momencie, gdy Twoje ręce wchodzą pod wodę, głowa powinna się zanurzać. Dzięki temu Twoje ciało będzie bardziej opływowe, a Ty łatwiej wybijesz się do przodu.
Nauka pływania żabką nie jest bardzo skomplikowana. Kiedy pokonasz wszystkie wewnętrzne bariery, powinno pójść Ci łatwo. Oczywiście z czasem będziesz pływał coraz lepiej, a technika będzie doskonalsza. Jednak pierwszym osiągnięciem będzie wybicie się do przodu i przepłynięcie pierwszych kilku metrów.
Pływanie stylem klasycznym – zalety
Pływanie popularną żabką ma mnóstwo zalet.
- Kiedyś zalecane było przy wszelkich skrzywieniach kręgosłupa.
- Do dziś pływanie stylem klasycznym pozwala korygować wady postawy.
- Odpowiednie ćwiczenia i styl klasyczny to doskonała droga, na końcu której czeka zdrowa sylwetka.
Inne zalety pływania stylem klasycznym?
- To możliwość spalenia dużej ilości kalorii, dlatego to doskonała technika dla osób odchudzających się.
- Pozwala na wyrzeźbienie mięśni i równomierne ukształtowanie poszczególnych grup mięśniowych.
- Pływanie podnosi również wydolność tlenową i krążeniową organizmu.
- Skutecznie przyspiesza przemianę materii, podnosząc poziom metabolizmu.
Ćwiczenia do nauki stylu klasycznego
Aby nauczyć się jeszcze lepszej techniki pływania żabką, możesz wykorzystać specjalne ćwiczenia w wodzie, jak i na lądzie.
- Polegają przede wszystkim na ćwiczeniu poszczególnych grup mięśniowych i naśladowaniu ruchów, które wykonujesz podczas pływania.
- W ten sposób możesz wzmocnić mięśnie nóg i rąk.
- Możesz też ćwiczyć, np. odwodzenie nóg na ławeczce.
Ćwiczenia w wodzie do nauki stylu klasycznego również przyniosą dobre efekty.
- Możesz ćwiczyć pracę nóg, utrzymując się na desce lub w pozycji stojącej. W ten sposób możesz ćwiczyć również pracę rąk.
- Pamiętaj, że im bardziej różnorodne treningi wykonujesz, tym bardziej podniesiesz wydolność mięśniową poszczególnych partii, a tym samym efektywność podczas pływania.
- Wszelkie ćwiczenia przyniosą efekty, o ile będą prawidłowo wykonywane.
Pływanie żabką
Pływanie żabką to doskonały wybór dla wszystkich – zarówno dla tych, którzy dopiero uczą się pływać, jak i dla bardziej zaawansowanych pływaków. Nieustanna praca nad techniką i regularne treningi pozwolą na utrzymanie doskonałej formy i świetnego samopoczucia. Skorzysta też na tym m.in. sylwetka i mięśnie ćwiczącego.
6 lat ago