Przyspieszyć metabolizm - jak to zrobić?

Metabolizm

Mianem metabolizmu określa się ogół reakcji chemicznych zachodzących w organizmie ludzkim. Tempo przemiany materii to pojęcie również zamiennie używane, choć to tylko pewna część całości przemian energetycznych, jakie zachodzą w ciele. Metabolizm odpowiada za:

• całość funkcjonowania ciała,
• odkładanie i spalanie tkanki tłuszczowej,
• ilość dostępnej i magazynowanej energii.

Dlatego też powinno się zwrócić na niego szczególną uwagę podczas planowania swojej diety i planu treningowego.

Co wpływa na metabolizm?

Dieta

Dieta to z pewnością jeden z czynników warunkujących przemianę materii. Dieta na szybszy metabolizm to przede wszystkim unikanie sytuacji, w których ciało będzie balansowało między dużym deficytem, a nadmiarem pożywienia.

• Organizm musi wiedzieć, że nie ma potrzeby magazynować nadmiar energii.
• Sprzyja temu regularne spożywanie posiłków o wystarczającej dla kaloryczności.
• Korzyść przyniesie włączenie do jadłospisu produktów bogatych w błonnik (zwłaszcza warzyw), a także używanie przypraw przyspieszających przemianę materii, np.:
• chili,
• czarnego pieprzu,
• cynamonu,
• zielonej herbaty,
• kawy.

Co w takim razie spowalnia metabolizm?

• Utrzymywanie deficytu kalorycznego przez długi czas, co powoduje zachwianie gospodarki hormonalnej (głównie leptyną).
• Objadanie się (poprzedzone głodówką).
• Zbyt mała ilość spożywanej wody.
• Niedobór witamin i minerałów.
• Mała ilość snu.
• Spożywanie alkoholu.

Trening

Trening wpływa na funkcjonowanie gospodarki energetycznej, a tym samym tempa przemiany materii. Siedzący tryb życia sprzyja jej spowolnieniu, a trening ma wpływ na szybszy metabolizm. Każda aktywność będzie dobra, choć najpopularniejszym sposobem jest:

• trening interwałowy,
• trening siłowy o zwiększonej intensywności.

To doskonałe narzędzia, które pozwalają pobudzić ciało do spalania większej ilości energii. Te style aktywności są wyjątkowo korzystne, bowiem pozwalają spalać energię nawet do kilku godzin po treningu. Warto pamiętać, że mięśnie budowane podczas ćwiczeń będą potrzebowały większej ilości kalorii do funkcjonowania. Im więcej mięśni, tym więcej kalorii spalimy nawet w spoczynku.

Inne czynniki

Sposoby na szybszy metabolizm mogą okazać się mniej skuteczne jeśli genetycznie mamy skłonność do jego powolnego działania. Jest to problem osób określanych jako endomorficy. W praktyce wiąże się to z nieco większą ilością pracy włożoną w kontrolowanie wyglądu. Oprócz czynników genetycznych, na tempo metabolizmu ma wpływ:

• tryb życia,
• używki,
• stres,
• długość snu,
• wiek (wraz z upływem lat zmniejsza się zapotrzebowanie kaloryczne).

Szybszy metabolizm

Wady

Główną wadą szybkiego metabolizmu jest problem w przybieraniu na wadze, nawet podczas okresu budowania masy. Jednak nie jest to problem nie do rozwiązania. Z pomocą przychodzi dodatkowo suplementacja, np. gainer, który pomaga uzupełnić węglowodany i białko po treningu. Bardziej problematyczny w porównaniu z szybką przemianą materii jest spowolniony metabolizm.

Zalety

Szybszy metabolizm wiąże się ze spalaniem tłuszczu. Jest to korzystne zwłaszcza w procesie redukcji, kiedy energia jest czerpana z tkanki tłuszczowej. Osoby cieszące się dobrym jego funkcjonowaniem, nie muszą aż tak skupiać się na diecie i mogą pozwolić sobie na niewielkie odstępstwa. Warto zadbać o metabolizm, ponieważ szybsze tempo przemiany materii to:

• uczucie lekkości,
• lepsze samopoczucie,
• więcej energii.

Jak przyspieszyć metabolizm?

Sposoby na szybki metabolizm koncentrują się wokół poprawnego odżywiania i aktywności fizycznej. Oprócz odpowiedniego planu treningowego i żywieniowego, warto wprowadzić kilka zmian w trybie życia, jak np. więcej kofeiny, przypraw i spontanicznej aktywności fizycznej.