Najlepsze witaminy i minerały dla mężczyzn

  • Głosów: 0
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Najlepsze witaminy i minerały dla mężczyzn
Preparaty witaminowe cieszą się dużym powodzeniem, ale czy wiemy dlaczego je stosujemy? Na co zwrócić uwagę przy wyborze odpowiednich suplementów? Poznaj najważniejsze witaminy i minerały dla trenujących mężczyzn. Bądź świadomy swojej suplementacji i popraw swoje wyniki.

Witaminy i minerały dla mężczyzn

Witaminy i minerały dla aktywnych mężczyzn znacznie różnią się od tych przeznaczonych dla kobiet.

  • Różnice znajdziemy przede wszystkim w ilości poszczególnych składników, bowiem zapotrzebowanie mężczyzn na witaminy i minerały jest większe ze względu na większą masę ciała i intensywniejszy tryb życia.
  • U panów zwraca się szczególną uwagę na witaminy z grupy B i elektrolity, które bezpośrednio przekładają się na jakość treningu.

Czy witaminy i minerały są potrzebne?

Rola witamin w organizmie jest ogromna, ponieważ odpowiadają za utrzymywanie homeostazy: biorą udział w regulacji nawodnienia komórek, przemianach energetycznych, pracy układu nerwowego i mięśniowego, stanowią o syntezie koenzymów, a także wspomagają regenerację i rozbudowę naszego ciała.

  • Każdy z minerałów pełni równie ważną rolę.
  • Witaminy sportowe dla mężczyzn, o których dziś mowa są bardziej istotne od pozostałych pod względem treningu i zwiększonego zużycia z powodu wzmożonego wysiłku.
  • Niedobór witamin prowadzi do zaburzenia pracy ciała, niemożności przybierania na masie, zahamowaniem redukcji, problemów ze skurczem mięśni, nawodnieniem, niepełną regeneracją, zachwianiem poziomu energii i samopoczuciem.

Źródła witamin i minerałów

Naturalne

Naturalne źródła witamin to przede wszystkim owoce, warzywa i wysokiej jakości mięso oraz jaja.

  • Stanowią one najlepszą i najprostszą drogę do dostarczenia mikroelementów.
  • Wystarczy dbać o to, by w posiłkach pojawiały się zróżnicowane zestawy kolorowych roślin.
  • Wybierając naturalne źródła witamin pamiętajmy, że wysoka zawartość błonnika może utrudniać ich wchłanianie.
  • Z kolei witaminy A, D, E i K dobrze spożywać w towarzystwie tłuszczu, bo to w nim się rozpuszczają.

Syntetyczne

Suplementacja witamin zazwyczaj opiera się na środkach, które pod względem chemicznym są identyczne do witamin i minerałów pochodzenia naturalnego -te powstają dzięki staraniom koncernów farmaceutycznych.

  • Jest to łatwiejsza forma, bowiem z jedną tabletką możemy dostarczyć wielu witamin w skondensowanej formie.
  • Istnieją przesłanki, że środki syntetyczne nie są tak dobrze wykorzystywane jak naturalne, toteż warto traktować je jako wspomaganie diety, a nie podstawowe źródło mikroelementów.

Wpływ witamin i minerałów na trening

Witaminy i minerały dla panów, zwłaszcza tych trenujących, mają wpływ na:

  • efektywność treningu,
  • samopoczucie,
  • proces regeneracji.

Dlatego warto zadbać o ich wystarczającą podaż.

Witaminy i minerały dla panów

Magnez

  • Pozwala na poprawne dostarczanie energii do mięśni.
  • Dba o regularny rytm serca bardzo istotny podczas wysiłku.
  • Wspomaga mięśnie w kurczeniu się i rozkurczaniu.
  • Stabilizuje ciśnienie krwi.
  • Źródła: kakao, banany, soja, kasza gryczana, szpinak, szczaw.

Potas i sód

  • Reguluje ciśnienie krwi (nie tylko podczas ćwiczeń).
  • Wpływa na nawodnienie komórek (elektrolity), a tym samym ich odżywienie.
  • Uwaga: zaburzenie gospodarki wodnej powoduje odwodnienie, spadek sił i energii, omdlenia.
  • Źródła: ziemniaki, banany, pomidory, brokuły, daktyle, rodzynki.

Witaminy: B1, B2, B3

  • Zapewniają poprawę regeneracji i rozbudowy mięśni.
  • Zmniejszają ilości kwasu mlekowego w mięśniach po wysiłku.
  • Umożliwiają wykorzystanie pokarmu jako źródła energii.
  • Źródła: banany, jabłka, truskawki, kalafior, wołowina, piwo bezalkoholowe.

Witamina B6

  • Niezbędna do tworzenia białek.
  • Bierze udział w produkcji krwinek czerwonych odpowiedzialnych za transport tlenu.
  • Wspomaga wykorzystywanie białek z pożywienia.
  • Źródła: łosoś, orzechy włoskie, drożdże piekarnicze, jagody.

Witamina B12

  • Stymuluje szpik kostny do produkcji czerwonych krwinek.
  • Umożliwia rozwój układu nerwowego i jego sprawne funkcjonowanie.
  • Źródła: wątróbka, jaja, łosoś, halibut, ser, mleko krowie.

Witamina E

  • Przeciwdziała degradacji komórek.
  • Przyśpiesza regenerację.
  • Zmniejsza zmęczenie.
  • Zapobiega drobnym urazom i wspomaga układ immunologiczny.
  • Źródła: olej z pestek winogron, tłuste ryby, migdały, orzechy laskowe.

Najlepsze witaminy i minerały dla mężczyzn

Preparaty witaminowo - mineralne dla panów nie są w stanie zastąpić zróżnicowanej i zbilansowanej diety, jednak w przypadku intensywnego wysiłku fizycznego, są szansą na uzupełnienie niedoborów. Choć witaminy i minerały nie budują naszego ciała, jak dostarczane węglowodany i białka, to właśnie one umożliwiają szereg procesów zachodzących w organizmie - w tym także tych anabolicznych i regeneracyjnych.


Bez wątpienia wśród składników diety, o które każdy mężczyzna powinien zadbać znajduje się cynk, który odpowiada za utrzymanie prawidłowego poziomu testosteronu w organizmie. Dodatkowo zadba on o korzystny wygląd włosów, skóry i paznokci, a przecież wygląd to najlepsza wizytówka każdego człowieka. źródło: -- LINK USUNIĘTY -- No i z tym się zgadzam bo chyba każdy mężczyzna chce być atrakcyjny dla swojej kobiety

Bez wątpienia wśród składników diety, o które każdy mężczyzna powinien zadbać znajduje się cynk, który odpowiada za utrzymanie prawidłowego poziomu testosteronu w organizmie. Dodatkowo zadba on o korzystny wygląd włosów, skóry i paznokci, a przecież wygląd to najlepsza wizytówka każdego człowieka. źródło: -- LINK USUNIĘTY -- No i z tym się zgadzam bo chyba każdy mężczyzna chce być atrakcyjny dla swoje

Jedynie naturalna witamina C np z aceroli moim zdaniem -- LINK USUNIĘTY --