Najlepsze witaminy i minerały dla mężczyzn

Witaminy i minerały dla mężczyzn

Witaminy i minerały dla aktywnych mężczyzn znacznie różnią się od tych przeznaczonych dla kobiet.

Różnice znajdziemy przede wszystkim w ilości poszczególnych składników, bowiem zapotrzebowanie mężczyzn na witaminy i minerały jest większe ze względu na większą masę ciała i intensywniejszy tryb życia.
U panów zwraca się szczególną uwagę na witaminy z grupy B i elektrolity, które bezpośrednio przekładają się na jakość treningu.

Czy witaminy i minerały są potrzebne?

Rola witamin w organizmie jest ogromna, ponieważ odpowiadają za utrzymywanie homeostazy: biorą udział w regulacji nawodnienia komórek, przemianach energetycznych, pracy układu nerwowego i mięśniowego, stanowią o syntezie koenzymów, a także wspomagają regenerację i rozbudowę naszego ciała.

Każdy z minerałów pełni równie ważną rolę.
Witaminy sportowe dla mężczyzn, o których dziś mowa są bardziej istotne od pozostałych pod względem treningu i zwiększonego zużycia z powodu wzmożonego wysiłku.
Niedobór witamin prowadzi do zaburzenia pracy ciała, niemożności przybierania na masie, zahamowaniem redukcji, problemów ze skurczem mięśni, nawodnieniem, niepełną regeneracją, zachwianiem poziomu energii i samopoczuciem.

Źródła witamin i minerałów

Naturalne

Naturalne źródła witamin to przede wszystkim owoce, warzywa i wysokiej jakości mięso oraz jaja.

Stanowią one najlepszą i najprostszą drogę do dostarczenia mikroelementów.
Wystarczy dbać o to, by w posiłkach pojawiały się zróżnicowane zestawy kolorowych roślin.
Wybierając naturalne źródła witamin pamiętajmy, że wysoka zawartość błonnika może utrudniać ich wchłanianie.
Z kolei witaminy A, D, E i K dobrze spożywać w towarzystwie tłuszczu, bo to w nim się rozpuszczają.

Syntetyczne

Suplementacja witamin zazwyczaj opiera się na środkach, które pod względem chemicznym są identyczne do witamin i minerałów pochodzenia naturalnego -te powstają dzięki staraniom koncernów farmaceutycznych.

Jest to łatwiejsza forma, bowiem z jedną tabletką możemy dostarczyć wielu witamin w skondensowanej formie.
Istnieją przesłanki, że środki syntetyczne nie są tak dobrze wykorzystywane jak naturalne, toteż warto traktować je jako wspomaganie diety, a nie podstawowe źródło mikroelementów.

Wpływ witamin i minerałów na trening

Witaminy i minerały dla panów, zwłaszcza tych trenujących, mają wpływ na:

efektywność treningu,
samopoczucie,
proces regeneracji.

Dlatego warto zadbać o ich wystarczającą podaż.

Witaminy i minerały dla panów

Magnez

Pozwala na poprawne dostarczanie energii do mięśni.
Dba o regularny rytm serca bardzo istotny podczas wysiłku.
Wspomaga mięśnie w kurczeniu się i rozkurczaniu.
Stabilizuje ciśnienie krwi.
Źródła: kakao, banany, soja, kasza gryczana, szpinak, szczaw.

Potas i sód

Reguluje ciśnienie krwi (nie tylko podczas ćwiczeń).
Wpływa na nawodnienie komórek (elektrolity), a tym samym ich odżywienie.
Uwaga: zaburzenie gospodarki wodnej powoduje odwodnienie, spadek sił i energii, omdlenia.
Źródła: ziemniaki, banany, pomidory, brokuły, daktyle, rodzynki.

Witaminy: B1, B2, B3

Zapewniają poprawę regeneracji i rozbudowy mięśni.
Zmniejszają ilości kwasu mlekowego w mięśniach po wysiłku.
Umożliwiają wykorzystanie pokarmu jako źródła energii.
Źródła: banany, jabłka, truskawki, kalafior, wołowina, piwo bezalkoholowe.

Witamina B6

Niezbędna do tworzenia białek.
Bierze udział w produkcji krwinek czerwonych odpowiedzialnych za transport tlenu.
Wspomaga wykorzystywanie białek z pożywienia.
Źródła: łosoś, orzechy włoskie, drożdże piekarnicze, jagody.

Witamina B12

Stymuluje szpik kostny do produkcji czerwonych krwinek.
Umożliwia rozwój układu nerwowego i jego sprawne funkcjonowanie.
Źródła: wątróbka, jaja, łosoś, halibut, ser, mleko krowie.

Witamina E

Przeciwdziała degradacji komórek.
Przyśpiesza regenerację.
Zmniejsza zmęczenie.
Zapobiega drobnym urazom i wspomaga układ immunologiczny.
Źródła: olej z pestek winogron, tłuste ryby, migdały, orzechy laskowe.