Niedoczynność tarczycy – dieta, trening, diagnostyka i leczenie

  • Głosów: 1
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Niedoczynność tarczycy – dieta, trening, diagnostyka i leczenie
Powszechnie uważa się, że niedoczynność tarczycy to choroba cywilizacyjna. Cierpi na nią pięć raz więcej kobiet niż mężczyzn, a ryzyko problemów z tarczycą wzrasta wraz z wiekiem. Niedoczynność tarczycy dotyka ogółem 1-6% populacji. Na czym polega niedoczynność tarczycy? Jak zmodyfikować swoje codzienne nawyki po diagnozie, aby objawy nie były tak dokuczliwe? Jak wygląda trening i dieta przy niedoczynności tarczycy?

O niedoczynności tarczycy

Niedoczynność tarczycy (łac. hypothyreosis, hypothyroidismus, ang. hypothyroidism) to choroba, która występuje zarówno u ludzi, jak i u zwierząt. Spowodowana jest niedoborem hormonów tarczycy, co prowadzi do spowolnienia procesów metabolicznych. Do najczęstszych objawów niedoczynności tarczycy należą:

  • przyrost masy ciała,
  • stałe uczucie zimna,
  • obniżona koncentracja,
  • zaburzenia pamięci,
  • osłabienie,
  • senność,
  • znużenie,
  • stany depresyjne,
  • sucha i blada skóra,
  • łamliwe włosy,
  • obniżona perystaltyka jelit,
  • obrzęki podskórne i opuchnięta twarz,
  • zmieniony głos lub konieczność częstego odchrząkiwania,
  • nieregularna praca serca,
  • nieregularne miesiączki (u kobiet).

Objawy te są doskonale znane wszystkim, którzy zmagają się z niedoczynnością tarczycy. Skąd bierze się choroba? Niedoczynność tarczycy może być:

  • pierwotna – spowodowana uszkodzeniem gruczołu tarczycowego, na przykład po zapaleniu tarczycy;
  • wtórna – będąca skutkiem niedoboru TSH, wydzielanego przez przysadkę;
  • trzeciorzędna – powstająca na skutek niedostatku tyreoliberyny, produkowanej przez komórki podwzgórza.

Niestety, dokładne przyczyny choroby tarczycy nie są znane.

Niedoczynność tarczycy – diagnostyka

Choroby tarczycy są obecnie na bardzo popularne.

  • Kiedy, np. dokucza nam senność, uciążliwe uczucie zimna lub pojawia się niekontrolowane tycie, jedna z pierwszych myśli to konieczność zbadania poziomu TSH. To słuszne podejście i najprostsza metoda, aby sprawdzić, czy z naszą tarczycą wszystko jest w porządku.
  • Przy okazji bada się również poziom FT3 i FT4. Jeżeli normy tych wskaźników są przekroczone, należy niezwłocznie udać się do endokrynologa. Ten, po zapoznanie się z wynikami i przeprowadzeniu USG, które ma na celu wykluczenie guzów tarczycy, przygotuje odpowiednią metodą leczenia.

Osoby, które cierpią na niedoczynność tarczycy, doskonale wiedzą, co jest następnym krokiem – aby zapewnić odpowiednie funkcjonowanie organizmu, konieczne jest codzienne przyjmowanie odpowiednich dawek hormonów.

  • Z reguły stosuje się je na czczo, czasem dwa razy dziennie – rano i wieczorem.
  • Dawki modyfikowane są w zależności od aktualnego poziomu TSH.
  • Niezbędne są regularne badania i uaktualnianie dawki, która niestety z czasem będzie coraz większa.

Dieta przy niedoczynności tarczycy

Zachowanie odpowiedniej diety przy niedoczynności tarczycy jest bardzo ważne. Pozwala na uniknięcie przyrostu wagi oraz problemów z perystaltyką jelit. Przede wszystkim należy przestrzegać podstawowych zasad zdrowej diety, czyli:

  • przyjmować tyle kalorii, ile wynosi zapotrzebowanie;
  • zjadać kilka różnorodnych posiłków w ciągu dnia;
  • dbać o prawidłową ilość białka, węglowodanów i tłuszczy.

W diecie nie powinno zabraknąć warzyw i owoców.

Osoby z niedoczynnością tarczycy często cierpią na zaburzenia tolerancji węglowodanów. W efekcie może dojść do gwałtownego podniesienia ilości cukru we krwi, co skutkuje wzmożoną pracą trzustki i wyrzutem ogromnych ilości insuliny.

Niezwykle istotne w diecie przy niedoczynności tarczycy jest białko.

  • Powinno wynosić około 20-30% każdego posiłku.
  • Możesz sięgnąć po dobrej jakości mięso, białko serwatki, spirulinę (która jest prawdziwą kopalnią witamin), chia, len.

Zadbaj również o tłuszcze.

  • Zdrowy tłuszcz wzmacnia pracę układu hormonalnego.
  • Urozmaicaj dietę o, np. awokado, orzechy, oliwę i olej kokosowy.

Kolejna rzecz, o którą należy zadbać, to przeciwutleniacze. Pozwalają one na niwelowanie skutków szkodliwego oddziaływania wolnych rodników oraz wyciszanie stanu zapalnego.

  • Najpopularniejsze źródła antyoksydantów to zielona herbata, jagody leśne, marchew, papryka, owoce cytrusowe, awokado, orzechy, pestki dyni i słonecznika.
  • Antyoksydanty znajdują się w wielu produktach, dlatego nie powinny pojawić się problemy z ich dostarczeniem do organizmu.

Niedoczynność tarczycy a trening

Aktywność fizyczna to jeden z priorytetów dla osób, które chorują na niedoczynność tarczycy.

  • Regularne treningi pozwalają zachować dobrą formę oraz uniknąć przyrostów wagi.
  • Intensywne treningi siłowe mogą być trudne dla osób z niedoczynnością, ponieważ często występuje u nich zmęczenie i ogólne osłabienie.
  • Na początek warto zdecydować się na krótkie treningi interwałowe, które pozwolą na długotrwałe przyspieszenie metabolizmu.
  • Nie należy także zapominać o spacerach lub pływaniu – każda aktywność jest wskazana.

Ważne, żebyś wybrać tę, która będzie sprawiała przyjemność. Z czasem forma fizyczna i kondycja wzrosną - będzie można zdecydować się na bardziej zaawansowane treningi, np. na siłowni. Początkowe opory szybko zostaną rozwiane, kiedy pojawią się pierwsze efekty treningu.

  • Z niedoczynnością tarczycy odchudzanie nie jest zbyt łatwe, ponieważ pojawia się wiele przeszkód.
  • Z pewnością jednak jest możliwe - wystarczy zadbać o odpowiednią podaż kaloryczną i do codziennych obowiązków dodać treningi. Niedoczynność tarczycy nie musi być przeszkodą w drodze do szczupłej sylwetki.

Z niedoczynnością tarczycy da się żyć!

Z niedoczynnością tarczycy da się żyć. U osób, które dowiadują się, że cierpią na tę chorobę, początkowo pojawia się strach i przerażenie. Warto zasięgnąć wtedy sprawdzonych informacji i szczerze porozmawiać z lekarzem. Po otrzymaniu odpowiedniej dawki hormonów i wprowadzeniu do codziennego życia opisanych wyżej zasad, samopoczucie szybko się poprawi, a skutki choroby nie będą tak odczuwalne.


Niedoczynność tarczycy jest jednym z powodów nadmiernego tycia, więc warto zbadać hormony i mieć świadomość tego na czym się stoi. Dlatego aktywny tryb życia, zbilansowana dieta i stosowanie iqacai, przy tej przypadłości to podstawa. Dzięki temu nawet przy problemach z tarczycą, można utrzymać idealną sylwetkę.