Jak przyspieszyć odchudzanie? Najlepsze ćwiczenia odchudzające

  • |
  • |
  • Trening
  • Głosów: 2
  • |
  • |
  • Oddaj głos:
Jak przyspieszyć odchudzanie? Najlepsze ćwiczenia odchudzające
Nadwaga i otyłość to jedne z najgroźniejszych problemów XXI wieku. Złe nawyki żywieniowe, dieta uboga w odpowiednie makroelementy oraz słaba aktywność fizyczna sprzyjają nabieraniu wagi. Jak sobie radzić ze zbędnymi kilogramami? Jak przyspieszyć odchudzanie? Poznajcie najlepsze ćwiczenia odchudzające.

Ćwiczenia odchudzające

Ćwiczenia odchudzające gwarantują spadek wagi i redukcję tkanki tłuszczowej. Należy pamiętać, że kluczem do zdrowia, ładnej figury czy lepszej mobilności jest przede wszystkim właściwa dieta i regeneracja. Ćwiczenia odchudzające w treningu siłowym i cardio umożliwią spadek wagi dopiero ze wsparciem kompleksowego planu żywieniowego. Co zrobić by wysiłek fizyczny był efektywny?

  • Należy być systematycznym.
  • Regularność treningów jest podstawą w przypadku odchudzania.
  • Trzeba być również cierpliwym, ponieważ efekty nie będą widoczne od razu.

Ćwiczenia odchudzające dla kobiet

Strefa cardio to bardzo dobra propozycja dla kobiet. Można znaleźć na niej sprzęt tj. bieżnie, orbitreki i rowerki. To maszyny, które skutecznie wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej, ponieważ wymagają od ćwiczącego dużego wysiłku.

  • Zwiększają potliwość,
  • przyspieszają metabolizm,

a w konsekwencji zmniejszają wagę. Trening siłowy to również świetna propozycja, która umożliwia redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej. Kobieta na siłowni powinna zainteresować się ćwiczeniami z:

Tak zbudowany trening pozwoli spalić jeszcze większą ilość kalorii, a także ujędrni i wysmukli sylwetkę. Dzisiejsze kluby fitness i siłownie są wyposażone w ogromną ilość maszyn i sprzętu, które angażują całe ciało.

Coraz częściej kobiety wybierają sport na świeżym powietrzu - najpopularniejsze ostatnio jest bieganie. Choć jazda na rowerze i rolkach to również bardzo dobra alternatywa dobrego treningu na odchudzanie.

Ćwiczenia odchudzające dla kobiet - trening w domu

Co ważne - wcale nie trzeba wychodzić z domu, by zrobić dobry trening. Trening domatora może również przynieść oczekiwane efekty. Opiera się on na pracy z masą ciała i obciążeniem zastępczym (np. plecak z ciężarem, butelki wody).

  • Przed ćwiczeniami należy przeprowadzić pełną rozgrzewkę.
  • Liczbę powtórzeń należy zwiększać wraz z doświadczeniem w treningu.

Poniżej znajduje się przykładowa rozpiska treningowa.

  • Należy wykonać 7 ćwiczeń pod rząd - dopiero po wszystkich ćwiczeniach zrobić krótką przerwę.
  • Powinno wykonać się 3-4 obwody.
Lp. Nazwa ćwiczenia Liczba serii Liczba powtórzeń
1. Przysiady 1 15-30
2. Sprint w miejscu i boksowanie 1 30s
3. Pompki 1 12-15
4. Pajacyki 1 30s
5. Spięcia brzucha 1 20-25
6. Przysiad + wykop w przód 1 20 (po 10 na każdą nogę)
7. Deska 1 30s

Ćwiczenia odchudzające dla mężczyzn

Czy Panowie potrzebują się odchudzać? Oczywiście, że tak.

  • W ich przypadku sprawdzi się trening siłowy uzupełniony ćwiczeniami na maszynach cardio.
  • Trening aerobiczny pobudza mięsień do pracy tlenowej. To wszystko przekłada się na bardziej dotlenione mięśnie i większą ilość spalonych kalorii.

Mężczyźni - w porównaniu do kobiet - często rzadziej ćwiczą w domu. Dobrze jest mieć jednak podstawowe przybory do ćwiczeń tj. hantle i sztangi. Warto być przygotowanym na sytuacje awaryjne, kiedy to nie można wyjść na siłownię. Bieganie bądź jazda na rowerze na świeżym powietrzu również pomaga w spaleniu tkanki tłuszczowej. Bardzo fajną opcją, zarówno dla mężczyzn jak i kobiet, jest basen. Pływanie pobudza do pracy całe ciało, a także:

  • jest mało kontuzyjne,
  • pozwala spalić dużą ilość kalorii.

Ćwiczenia odchudzające

Proces odchudzania rządzi się tymi samymi prawami dla każdego. Trening siłowy to najlepsze rozwiązanie na redukcję. Dodatkowe cardio w postaci, np. jazdy na rowerze, biegania na bieżni, pływania na basenie czy treningu tabaty, może tylko spotęgować efekty odchudzania. Jednak podstawą ćwiczeń odchudzających nadal jest dieta i regeneracja - o tym należy pamiętać.