Ćwiczenia na uda
Trening nóg zaliczany jest do jednych z najcięższych treningów jakie występują w powszechnych programach treningowych. Ze względu na wysiłek treningowy i obolałość nóg sięgającą nawet do tygodnia po treningu, wiele osób rezygnuje z trenowania mięśni kończyn dolnych, co jest wielkim błędem, ponieważ umięśnione nogi to fundament idealnej sylwetki. Poniżej przedstawiamy najlepsze ćwiczenia na uda i zachęcamy do ich trenowania.
Trening FBW na rzeźbę
Trening FBW (Full Body Workout) jest systemem treningowym idealnym dla każdego, niezależnie od tego czy celem jest masa mięśniowa czy rzeźba, czy osoba jest początkująca czy też zaawansowana. Trening FBW jest treningiem bardzo plastycznym, dlatego sprawdzi się w każdym okresie. Poniżej skupimy się na omówieniu na czym polega trening FBW na rzeźbę.
Ektomorfik, endomorfik czy mezomorfik – jaki somatotyp posiadasz?
Zoptymalizowanie planu żywieniowego oraz treningowego powinno również uwzględnić indywidualny typ budowy ciała. Istnieje ogólny podział somatyczny na takie typy sylwetki jak: ektomorfik, mezomorfik oraz endomorfik. Każdy z nich charakteryzuje się innymi cechami, a także wymaga innego podejścia zarówno żywieniowego jak i treningowego. Czym należy się kierować konstruując dietę oraz trening? Jak odróżnić poszczególne typy sylwetki?
Trening FBW na masę
Jednym z najczęściej stosowanych, a zarazem skutecznych systemów jest trening FBW, czyli Full Body Workout. Jest to metoda, która wpłynie harmonijnie na rozwój całego ciała dzięki systematycznym, a także ściśle określonym wpływie na bodźcowanie wszystkich mięśni na każdym treningu. Trening FBW sprawdza się zarówno w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tłuszczu. Poniżej dowiesz się na czym polega trening FBW na masę.
Hipertrofia mięśniowa – czym jest trening hipertroficzny?
Trening hipertroficzny zaliczany jest do grupy systemów treningowych ukierunkowanych na rozwój masy mięśniowej. Poprzez zastosowanie wyselekcjonowanych metod treningowych możliwy staje się jednoczesny wpływ na rozwój masy mięśniowej przy jednoczesnym obniżeniu ilości niechcianej tkanki tłuszczowej. Poniżej przedstawione zostały warunki, dzięki którym trening hipertroficzny przebiegnie zgodnie z planem.
Trening Split – zasady treningu dzielonego
Trening Split jest obok FBW najpopularniejszą metodą treningową, szczególnie wśród kulturystów. Jest to metoda bardzo wymagająca, dlatego swoje zastosowanie powinna znajdować wyłącznie u osób z większym doświadczeniem. Trening Split może być stosowany zarówno w okresie budowania masy jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Poniżej poznasz podstawowe podziały charakterystyczne dla treningu Split.
Trening na masę 3-dniowy
Trening na masę 3-dniowy jest jednym z najbardziej popularnych systemów. Doskonale sprawdzi się przede wszystkim u osób początkujących z uwagi na niewielką liczbę sesji treningowych w tygodniu, a tym samym odpowiedni czas na regenerację niezbędny dla rozbudowy muskulatury. Poniżej znajduje się przykładowy trening na masę 3-dniowy zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej doświadczonych.
Trening 5x5
Trening 5x5 jest ciekawą odmianą metody FBW (Full Body Workout), którego głównym celem jest rozwój siły. Ze względu na fakt, iż jest to trening całego ciała, kieruje się on zasadami treningu systemem FBW. Opiera się głównie na ćwiczeniach złożonych, co ogranicza wachlarz możliwości ćwiczebnych. Jak powinien być skonstruowany dobry trening 5x5 aby wyciągnąć z niego jak najwięcej korzyści?
Ćwiczenia na barki
Mięśnie naramienne, potocznie zwane też barkami, zaliczane są do partii mięśniowych, które w dużym stopniu mają wpływ na szerokość obręczy barkowej. Są one jedną z najbardziej widocznych grup mięśniowych, dlatego nie powinno ich zabraknąć w dobrym planie treningowym. Jakie są najbardziej skuteczne ćwiczenia na barki?
Ćwiczenia na nogi
Mięśnie nóg są jedną z najbardziej zaniedbywanych partii mięśniowych. Takie podejście jest niewłaściwe, ponieważ dobrze rozbudowane nogi nadają atrakcyjności sylwetce, niwelując dysproporcje pomiędzy górnymi i dolnymi partiami ciała. Ćwiczenia na nogi powinny angażować do pracy wszystkie mięśnie, przez co sam trening nóg jest niezwykle intensywny. W tym artykule przedstawimy przykładowy trening na nogi.
