Jak spalić kilogram tłuszczu?
W odchudzaniu nic tak nie cieszy i motywuje do dalszej walki z nadmiernymi kilogramami jak spadek masy ciała. Stąd też każdy ‘zrzucony’ kilogram należy traktować jako sukces. Jednak czy wiesz, ile wysiłku należy włożyć w to, by spalić kilogram tłuszczu?
Jak prawidłowo robić brzuszki?
Tylko prawidłowo technicznie wykonywane ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha gwarantują ich wysoką efektywność – uzyskanie wymarzonego sześciopaka. Stąd też niezwykle istotne jest realizowanie ‘brzuszków’, które w największym stopniu bodźcują mięśnie brzucha.
Triathlon – zostań człowiekiem z żelaza!
Na przestrzeni ostatnich 10-15 lat nastąpił w Polsce gwałtowny wzrost popularności aktywności fizycznej. Zaczęło się od biegania, które jeszcze kilkanaście lat temu dla przeciętnego Polaka było czymś abstrakcyjnym i kojarzyło się jedynie z najnudniejszymi lekcjami wychowania fizycznego. Później było pływanie, a od kilku lat Polacy systematycznie pogłębiają swoją miłość do rowerów. Aktualnie na topie jest połączenie wszystkich tych dyscyplin sportu w jedną, a mianowicie triathlon.
Sen – doskonała forma regeneracji
Większość systematycznie ćwiczących osób, dążąc do osiągnięcia wyznaczonego sobie celu treningowego skupia się przede wszystkim na wykonywaniu zaplanowanych treningów. Niektórzy realizowane przez siebie ćwiczenia uzupełniają planem diety, czy też wspomagają się suplementacją. Niestety niewiele osób jest świadomych tego, że same treningi nie gwarantują osiągnięcia sukcesu. Równie ważna jest regeneracja, której kwintesencją dla ludzkiego organizmu jest sen.
Interwał urozmaici Twój trening
Ćwiczenia kardio stanowią podstawowe narzędzie treningowe do walki ze zbędną tkanką tłuszczową. Wie o tym każdy bardziej doświadczony sportowiec amator. Aby „spalać” zbędną tkankę tłuszczową należy wykonywać ćwiczenia kardio z umiarkowaną intensywnością przez ponad 20-25 minut. Jednak co zrobić w sytuacji, gdy na samą myśl o spokojnym bieganiu przez 45 minut zbiera nam się na mdłości? W takiej sytuacji może nam pomóc metoda interwałowa, która z pewnością urozmaici nasze treningi kardio.
Wyniki konkursu "Sandbag Fitness"
Pamiętacie nasz ostatni konkurs, w którym można było wygrać książkę Matthew Palfreya "Sandbag Fitness, czyli trening z workiem piasku"? Znamy już jego zwycięzców!
3 ćwiczenia na wakacje
W zdecydowanej większości przypadków wakacyjny wypoczynek związany jest z wyjazdem do wymarzonych miejsc. Jednak bardzo często zdarza się, że nie ma w nich dostępu do nie tylko profesjonalnej siłowni, ale nawet brakuje w nich zwykłych hantli, czy też najprostszych atlasów. Co zrobić w takiej sytuacji? Warto wtedy wykonywać ćwiczenia, które nie wymagają zastosowania specjalistycznego sprzętu treningowego.
Jak wzrasta siła?
Każdy stały bywalec siłowni, jeśli cofnie się pamięcią do początku swojej przygody z podnoszeniem ciężarów, z pewnością zauważy, iż w tym okresie dużo szybciej dochodziło u niego do wzrostu siły generowanej przez mięśnie. Po początkowym, wyraźnym zwiększaniu się siły mięśniowej, z czasem coraz trudniej o tak spektakularne efekty. Dlaczego tak jest i z czego to wynika wyjaśnia ten artykuł.
KONKURS! Wygraj 1 z 10 książek "Sandbag Fitness, czyli trening z workiem piasku"
Do wygania: "Sandbag Fitness, czyli trening z workiem piasku" (Matthew Palfrey) - kompleksowy podręcznik treningu siłowego, wytrzymałościowego i pliometrycznego z workiem piasku.
Superkompensacja – zwiększ efektywność swoich treningów
Jaki jest najczęstszy błąd wielu osób dopiero co rozpoczynających swoją przygodę z systematyczną aktywnością fizyczną? Wykonywanie treningów codziennie lub prawie codziennie. Dlaczego jest to błędem? Otóż ludzki organizm, a zwłaszcza mięśnie, potrzebuje czasu na odpoczynek i regenerację. Co więcej dzięki odpowiednio dobranym treningom i zaplanowanym po nich optymalnym przerwom możliwe jest wykorzystanie zjawiska tak zwanej superkompensacji. Dzięki niej kolejny trening będzie charakteryzował się większą efektywnością.
