O której ćwiczyć?
Na przestrzeni ostatnich kilku lat w znacznym stopniu wzrosła świadomość społeczeństwa na temat pozytywnego wpływu systematycznej aktywności fizycznej na zdrowie człowieka. Z roku na rok zwiększa się ilość regularnie ćwiczących osób. Wiele osób zastanawiam się w takiej sytuacji również nad najlepszą porą na wykonywanie treningów.
Sprawdź, jak zwiększyć skuteczność ćwiczeń kardio
Każdy pasjonat systematycznej aktywności fizycznej ze znacznym stażem treningowym jest świadomy tego, że to właśnie ćwiczenia kardio stanowią podstawowe narzędzie treningowe do walki ze zbędną tkanką tłuszczową. Droga do realizacji tego celu jest niezwykle prosta – wystarczy wykonywać ćwiczenia kardio z odpowiednią intensywnością. W jej monitorowaniu i utrzymaniu pomoże nic innego jak tętno.
Sprawdź swoją siłę
Niewiele systematycznie ćwiczących na siłowni osób jest świadomych tego, że podnoszenie jak największego obciążenia, mimo, że jest niezwykle spektakularne, nie stanowi jedynego przejawu siły mięśniowej. Istnieją różne rodzaje siły mięśniowej, które objawiają się w bardzo zróżnicowany sposób.
Popraw swoją kondycję w górach
Bardzo często w telewizji i w prasie można spotkać się z wypowiedziami sportowców oraz ich trenerów, w których informują, że do startów w zawodach przygotowywali się w górach. Co takiego jest w górach, że najlepsi zawodnicy z różnych dyscyplin sportu przygotowują się tam do startów?
Maszerujemy...
Marsz czyli szybki spacer jest jednym z najlepszych ćwiczeń aerobowych dla zaczynających swoją przygodę z aktywnością fizyczną, osób starszych lub otyłych. Maszerowanie powinno wejść ci w krew! Poprawia ogólną kondycję, przyspiesza metabolizm, wzmacnia mięśnie, wpływa korzystnie na pracę układu krążenia i dotlenia organizm.
Ćwiczenia dla otyłych
Nie każdy rodzaj ruchu jest odpowiedni dla osób bardzo otyłych. Bardzo duża masa ciała zwiększa ryzyko urazów, szczególnie narządu ruchu (obciążenie stawów, więzadeł). Tak więc osoby, których wskaźnik BMI przekracza 30 powinny zachować szczególną ostrożność podczas wybierania rodzaju treningu.
Aqua-aerobik – gimnastyka w wodzie, czyli jak schudnąć bez wysiłku
O potrzebie ćwiczeń wie każda kobieta. Wysiłek fizyczny zwykle kojarzy się nam z ciężką pracą, dlatego często tak trudno jest zmobilizować się do ćwiczeń. Czy istnieje zatem, jakiś rodzaj treningu, który daje maksymalne efekty, a jednocześnie jest łatwy i przyjemny? Tak to aqua-aerobik!
Jak się mierzyć?
Każda systematycznie ćwicząca osoba, niezależnie od tego, czy przygotowuje się do startu w Mistrzostwach Polski, czy też trenuje „dla siebie”, powinna kontrolować efekty wykonywanych przez siebie treningów. Najbardziej popularnym narzędziem pomiarowym, zwłaszcza w przypadku osób chcących schudnąć, jest waga. Warto jednak pamiętać, że wyniki na niej uzyskane nie zawsze odzwierciedlają stan faktyczny. Dlatego też, warto uzupełnić je pomiarami obwodów poszczególnych części ciała.
Najważniejszy hormon kulturysty
Hormony są to związki, które regulują działanie ludzkiego organizmu. Odpowiadają one praktycznie za wszystkie czynności ustroju, w tym również przyrost masy mięśniowej. W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na pytanie, który hormon jest najważniejszy dla osób, którym zależy na zbudowaniu imponującej muskulatury.
Zapanuj nad oddechem
Stały dopływ tlenu do organizmu zapewnia oddychanie. Wydawałoby się, że jest ono tak prostą czynnością, że nie sposób popełnić przy nim błędu. Tyle teorii, bo w praktyce wiele osób oddycha nieprawidłowo. Jest to szczególnie widoczne w czasie wykonywania ćwiczeń fizycznych.
